2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
Elke keer dat we ademen, werken onze longen hard om ons lichaam gevuld te houden met zuurstof. De longen worden beschouwd als de grootste organen van het lichaam. Ze zijn verantwoordelijk voor het krijgen van zuurstoftoevoer naar het bloed en filteren kooldioxide uit het bloed. De longen zijn sponsachtig van structuur en kunnen schadelijke elementen uit de omgeving opnemen. Meestal worden longproblemen veroorzaakt door overmatig roken. De beste manier om de longen gezond te houden, is door te stoppen met roken! Maar er zijn ook andere manieren om onze longen schoon te houden. In feite werken ademhalingsoefeningen effectief om onze longen gezond en helder te houden.
Wat zijn ademhalingsoefeningen voor de longen?
Ademhalingsoefeningen zijn eenvoudige oefeningen die worden gedaan om de energie in het lichaam te verhogen en spanning te verminderen. Het is belangrijk om deze oefeningen goed te oefenen om hiervan te profiteren. Ze kunnen worden gedaan om de longen schoon te maken terwijl ze de wanden van de longen samendrukken en een persoon weinig lucht laten uitblazen. Pranayam is een effectieve ademhalingsoefening die kan worden gedaan om het volume van de luchtstroom te vergroten en de benodigde zuurstof aan het lichaam te leveren.
Top 9 ademhalingsoefeningen voor gezonde longen:
Laten we eens kijken naar de top 9 ademhalingsoefeningen om schone en gezonde longen te hebben:
1. Buikademhaling:
Deze oefening moet worden gedaan door plat op de rug te gaan liggen en diep te ademen. Sommige kussens kunnen onder de knieën en de nek worden gehouden om de maag te helpen opstaan tijdens het inademen en vallen tijdens het uitademen. Deze oefening kan ongeveer 5 minuten worden gedaan.
2. Zoemende ademhalingsoefening:
Voor deze oefening moet je een lang zoemend geluid maken terwijl je de lucht uitademt en de buikspieren naar binnen worden getrokken.
[Lezen: ademhalingsoefeningen voor hoge bloeddruk]
3. Chinese ademhalingsoefening:
Deze ademhalingsoefening voor de longen omvat korte inademingen zonder uitademing uit de neus. Deze oefening ontspant ook de geest en het lichaam door de zuurstof te leveren die nodig is voor de stofwisseling in het lichaam.
4. Uitduwen:
Deze duwoefening is eenvoudig, waarbij je gewoon op een vlakke ondergrond hoeft te staan en vanaf je middel naar beneden hoeft te buigen. Duw de lucht uit uw longen en keer terug naar de verticale positie.
5. Rib stretch:
U moet tijdens het beoefenen van deze oefening rechtop staan en lucht uit uw longen verdrijven. Daarna moet u langzaam inademen om de longcapaciteit maximaal te vergroten. Hiervoor moet u zelfs uw adem 20 seconden inhouden.
6. Buikademhaling:
Deze oefening wordt ook gedaan door te gaan liggen en een hand op de buik en de andere op de borst te leggen. Eenmaal in de juiste houding, inhaleer en adem langzaam diep uit door de mond.
7. Anulom-Vilom:
Deze ademhalingsoefening is gunstig voor het lichaam en kan worden gedaan als warming-up voordat diepe ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd. Ze worden voornamelijk gedaan om de prestatie van de longen te verbeteren en de luchtwegen vrij te maken om meer zuurstof te krijgen. Deze alternatieve neusgatademhaling is nuttig en kan zelfs helpen stress te verminderen.
[Lezen: yoga-ademhalingstechnieken voor gewichtsverlies]
8. Cardio-vasculaire oefeningen:
Deze oefeningen kunnen ook worden gedaan om frisse lucht in te ademen en ze zijn nuttig om iemand te helpen stoppen met roken.
9. Aerobics:
Deze oefeningen kunnen worden gedaan om de ademhalingsefficiëntie te verhogen. Het omvat het uitvoeren van activiteiten zoals joggen, fietsen en skaten. Zware inspanning resulteert ook in een diepe ademhaling en verbetert ook de algehele elasticiteit van het lichaam.
Het belangrijkste doel van het uitvoeren van deze oefeningen is om meer zuurstof voor het lichaam te verkrijgen. Een betere zuurstoftoevoer staat gelijk aan een beter functioneren van het lichaam. Het is dus noodzakelijk dat deze oefeningen goed worden gedaan en men moet de uitzetting van hun borstholte voelen om de gewenste resultaten te verkrijgen.
Als je twijfelt, praat dan met je trainer of bekijk een paar video's op YouTube. Maar zorg ervoor dat u deze ademhalingsoefeningen voor de longen goed beoefent. Als je deze oefeningen eenmaal onder de knie hebt, kan het helpen je longen gezond en schoon te houden, wat op zijn beurt zorgt voor een betere zuurstoftoevoer naar de rest van het lichaam. Dus haal diep adem en begin die longen te werken!
Was dit artikel behulpzaam? Deel uw mening met ons in de opmerkingen hieronder.
Aanbevolen:
Top 10 Acne Controleproducten Voor Een Heldere Huid Van 2020
Acne, puistjes hebben ons voor altijd gekweld. En als je ze eenmaal hebt, is het erg moeilijk om ze kwijt te raken. We kopen allemaal een ontelbaar aantal wasbeurten, toners, reinigingsmiddelen in de hoop ervan te worden bevrijd, maar slechts een paar werken echt
8 Natuurlijke Reinigers Voor Een Heldere Huid
Na een lange dag op het werk omvat uw huidverzorgingsprogramma vrijwel zeker een reiniging met een gezichtsreiniger. Reiniging is belangrijk om uw huid te ontdoen van vuil en vervuiling en deze te laten ademen. Hoe vaker u deze basisstap verwaarloost, hoe meer huidproblemen u zult ontwikkelen
3 Effectieve Zelfgemaakte Gezichtsmaskers Voor Een Heldere Huid
Een heldere en mooie huid hebben is de droom van elke vrouw, maar met de drukke schema's van vandaag, de vervuilde omgeving en de harde zonnestralen wordt het erg moeilijk om een gezonde en heldere huid te behouden. Puistjes, puistjes, puistjes, bruining en andere factoren verhinderen dat we die heldere, vlekkeloze huid hebben waar we altijd naar uitgekeken hebben. Met
15 Voedingsmiddelen Voor Gezonde Longen En Een Betere Ademhaling - Veranderingen In Levensstijl
Wist u dat volgens de WHO luchtwegaandoeningen ongeveer 3 miljoen levens per jaar eisen (1)? Giftige lucht en een slechte levensstijl tasten uw longen aan. En dit leidt tot ademhalingsmoeilijkheden en verschillende luchtwegaandoeningen. U moet dus zeer alert zijn en voor uw longen zorgen door gezond voedsel te consumeren en een gezonde levensstijl te volgen
5 Effectieve Yogamudra's Voor Je Gezonde Hart
Uw hart gezond houden is essentieel voor een lang en gezond leven, en een gezond hart heeft een goed dieet en een goede trainingsroutine nodig. Yoga is een van de beste weddenschappen als het gaat om uw fitnessroutine. Het is een gezonde manier om uw lichaam en ziel gelijkelijk te voeden
