5 Effectieve Yogamudra's Voor Je Gezonde Hart

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Uw hart gezond houden is essentieel voor een lang en gezond leven, en een gezond hart heeft een goed dieet en een goede trainingsroutine nodig. Yoga is een van de beste weddenschappen als het gaat om uw fitnessroutine. Het is een gezonde manier om uw lichaam en ziel gelijkelijk te voeden. Naast de asana's zijn er de mudra's, die je snel kunt leren. Het is bekend dat regelmatige beoefening van deze mudra's helpt bij het genezen van verschillende gezondheidsproblemen en ook om het hart gezond te houden.

5 Moet Mudras Of Yoga beoefenen voor de gezondheid van het hart:

Oefen samen met cardiotraining deze 5 mudra's om uw hart gezond te houden en te beschermen tegen ongenode medische aandoeningen:

1. Apana Vayu Mudra - The Mudra Of Heart:

Samen met het versterken van uw hart en het regulariseren van hartkloppingen, verlicht regelmatige beoefening van deze mudra maagproblemen. Genoemd als de 'Mrita Sanjeevani Mudra', biedt het onmiddellijke verlichting aan een persoon met een hartstilstand. Het verlicht de pijn en verbetert de bloedcirculatie bij een angina-aanval.

Hoe doe je:

1. Zit in Padmasana [Lotus Pose].
2. Strek uw handen naar buiten en laat ze op de dijen rusten.
3. Laat de handpalmen naar het plafond wijzen.
4. Vouw nu je middelvinger en ringvinger naar de handpalm, zodat ze het topje van de duim raken.
5. Vouw de wijsvinger naar binnen zodat deze de basis van de duim kan raken.
6. De pink moet naar buiten worden gestrekt.
7. Houd je ogen gesloten en houd de mudra zo lang vast als je wilt.

Looptijd:

Hiervoor is geen specifieke telling. Mensen met hartaandoeningen of hypertensie moeten dit echter 30 minuten per dag oefenen, verdeeld over twee gelijke sessies.

2. Prana Mudra - The Mudra Of Life:

Zoals de naam al doet vermoeden, verbetert deze yogamudra de levenskracht. Het helpt eigenlijk bij het opruimen van de verstopte slagaders, waardoor het risico van cardiovasculaire aandoeningen wordt verlaagd. Het dagelijks beoefenen van deze mudra verbetert de fitness- en immuniteitsniveaus.

Hoe doe je:

1. Zit in Padmasana [Lotus Pose].
2. Strek uw handen naar buiten en laat ze op de dijen rusten.
3. Laat de handpalmen naar het plafond wijzen.
4. Buig uw pink en ringvinger naar de handpalm en laat hun toppen in contact komen met het topje van de duim.
5. Houd de middelvinger en wijsvinger naar buiten gestrekt.
6. Houd je ogen gesloten en houd de Mudra zo lang vast als je wilt.

Looptijd:

Er is geen specifieke tijdsduur om deze mudra te oefenen. U kunt dit een willekeurig aantal keren per dag oefenen, afhankelijk van uw behoeften.

[Lees: yoga-asana's om tinnitus en gehoor te genezen]

3. Surya Mudra - The Mudra Of Sun:

Activeer de solar plexus in jou en vul je met energie met deze makkelijke yoga mudra. Het heeft een positieve invloed op de werking van de schildklier. Hypothyreoïdie resulteert in obesitas, wat op zijn beurt de werking van het hart beïnvloedt. Het beoefenen van deze mudra kan helpen bij het reguleren van de werking van de schildklier en op zijn beurt de gezondheid van je hart beschermen. Het helpt ook bij het verlagen van het slechte cholesterolgehalte en beschermt uw hart tegen door een hoog cholesterol veroorzaakte gezondheidsproblemen.

Hoe doe je:

1. Zit in Padmasana [Lotus Pose].
2. Strek uw handen naar buiten en laat ze op de dijen rusten.
3. Laat de handpalmen naar het plafond wijzen.
4. Buig uw ringvinger naar binnen, waarbij de punt dicht bij de basis van de duim rust.
5. Druk met uw duim op de ringvinger.
6. De pink, middelvinger en wijsvinger moeten naar buiten worden gestrekt.
7. Houd je ogen gesloten en houd de Mudra zo lang vast als je wilt.

Looptijd:

Oefen deze mudra twee keer per dag gedurende 5 tot 15 minuten.

4. Linga Mudra:

Lingam staat in het Sanskriet voor fallus - mannelijk voortplantingsorgaan. Deze mudra is nuttig voor mensen die aan diabetes lijden. Obesitas en diabetes zijn ernstige gezondheidsproblemen die uw hart kunnen beschadigen. Door dit te oefenen, kunt u diabetes en gewicht onder controle houden, waardoor uw hartgezondheid in topconditie blijft.

Hoe doe je:

1. Zit in Padmasana [Lotus Pose].
2. Strek uw handen voor uw lichaam.
3. Sluit de handen. Verweven de vingers.
4. Zorg ervoor dat de duim van de linkerhand naar het plafond wijst.
5. Gebruik de duim en wijsvinger van uw rechterhand om de linkerduim.
6. Adem normaal in en uit.
7. Oefen 20 minuten.

Looptijd:

Oefen deze mudra minstens 20 minuten op een lege maag. Het is bekend dat het een half uur per dag oefenen voordeliger is, maar als u last heeft van zuurgraad, dient u dit niet te doen.

5. Ganesha Mudra:

Gedoopt naar Lord Ganesha, de Heer waarvan bekend is dat hij obstakels verwijdert, is deze mudra ideaal voor mensen met een hoog cholesterolgehalte en voor mensen met een heel zwak hart. Het opent uw luchtwegen en maakt de weg vrij voor een betere bloedcirculatie. Het opent het hartchakra en versterkt je hart. Een fantastische manier om het leed in het hartchakra te ontstressen, het fungeert als een effectieve eerste hulp bij scenario's van een hartinfarct.

Hoe doe je:

1. Zit in Padmasana [Lotus Pose].
2. Strek uw handen naar buiten en laat ze op de dijen rusten.
3. Til beide armen op en houd ze op borsthoogte, dicht bij het hart.
4. De palm van de linkerhand moet naar buiten wijzen, terwijl de palm van de rechterhand naar de linkerpalm moet wijzen.
5. Pak de vingers van de linkerhand vast met de vingers van de rechterhand.
6. Strek de handpalmen op tegenovergestelde manieren, neem een diepe uitademing.
7. Adem langzaam en diep in en laat de rek los.
8. Doe dit zes keer.
9. Verander de positie van de handen [De palm van de rechterhand moet naar buiten wijzen, terwijl de palm van de linkerhand naar de rechterpalm moet wijzen.
10. 10. Herhaal dit zes keer.

[Lezen: yoga houdingen om af te koelen]

Looptijd:

Hoewel er geen vooraf gedefinieerde tijdslimiet is om deze mudra vast te houden, is het raadzaam om dit minstens 6 keer te doen.

Dit zijn de vijf yogamudra's die helpen je hart gezond te houden, waardoor het beter functioneert. Deze mudra's voor het hart kunnen zelfs dienen als levensreddende hulp in onvoorziene noodsituaties, zoals een hartinfarct en angina pectoris. Dus, begin deze mudra's dagelijks te beoefenen om je hart gezond te houden. Dit waren enkele van de mudra's in yoga voor een gezond hart.

Zorg er bovendien voor dat u een actieve levensstijl heeft, samen met een goed dieet. Het is bekend dat bemiddeling, samen met regelmatige cardiovasculaire oefeningen, een positieve invloed heeft op de gezondheid van het hart.

Hoe handhaaft en verbetert u uw hartgezondheid? Zijn er specifieke manieren waarop u dat doet?

Probeer hieronder uw ervaringen met deze mudra's van yoga voor hartgezondheid met ons te delen.