15 Voedingsmiddelen Voor Gezonde Longen En Een Betere Ademhaling - Veranderingen In Levensstijl

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Wist u dat volgens de WHO luchtwegaandoeningen ongeveer 3 miljoen levens per jaar eisen (1)? Giftige lucht en een slechte levensstijl tasten uw longen aan. En dit leidt tot ademhalingsmoeilijkheden en verschillende luchtwegaandoeningen. U moet dus zeer alert zijn en voor uw longen zorgen door gezond voedsel te consumeren en een gezonde levensstijl te volgen. Hierdoor worden de kosten van medicijnen en operaties verlaagd. Lees verder om meer te weten te komen over de 15 beste voedingsmiddelen voor gezonde longen, te vermijden voedingsmiddelen en vereiste levensstijlveranderingen. Omhoog scrollen!

15 beste voedingsmiddelen voor gezonde longen

1. Knoflook

Allicine is de belangrijkste fytonutriënt die aanwezig is in knoflook en is verantwoordelijk voor de vele gezondheidsvoordelen ervan. Het heeft antimicrobiële, kankerbestrijdende en bloeddrukverlagende eigenschappen. Chinese wetenschappers ontdekten dat knoflookconsumptie een positief effect had op patiënten met longaandoeningen en longkanker (2).

Consumeer 2-3 teentjes knoflook per dag in curries, salades en saladedressings om je longen te beschermen tegen infecties en ziektes.

2. Spinazie

Spinazie en andere donkere bladgroenten zoals boerenkool, snijbiet, rucola en radijsgroenten zitten boordevol vitamines en mineralen. Wetenschappers hebben ontdekt dat spinazie fytochemicaliën bevat die oxidatieve schade helpen voorkomen, ontstekingen verminderen en kanker bestrijden (3).

Elke dag minstens een kopje spinazie consumeren, zal je immuniteit helpen versterken en je longen in goede conditie houden.

3. Appels

Oké, ik ga niet de nadruk leggen op het cliché van appels. Maar om eerlijk te zijn, geldt het hier ook. Appels zijn rijke bronnen van antioxidanten en fytochemicaliën (zoals catechines, chlorogeenzuur en phloridzin) die het risico op astma, kanker, ontstekingen en hart- en vaatziekten helpen verminderen (4).

Eet elke dag een appel bij het ontbijt of als tussendoortje om je longen gezond te houden.

4. Vette vis

Vette vis zoals in het wild gevangen zalm, makreel, karper en schelvis is rijk aan de omega-3 vetzuren EPA en DHA. Deze staan bekend als PUFA's of meervoudig onverzadigde vetzuren omdat ze meer dan één dubbele binding in hun chemische structuur bevatten. PUFA's hebben ontstekingsremmende, kankerbestrijdende, antioxidatieve en hartbeschermende eigenschappen (5).

Het consumeren van vette vis of het nemen van visoliesupplementen kan uw algehele gezondheid onder controle houden. Praat met uw arts om de exacte dosis visoliesupplementen voor u te weten.

5. Gember

Gember is een van de vertrouwde huismiddeltjes voor de behandeling van verkoudheid en keelpijn. Wetenschappers hebben ontdekt dat het een bioactieve stof bevat, gingerol. En het is deze verbinding die verantwoordelijk is voor de scherpe smaak van gember. Gingerol helpt ook bij het voorkomen van astma, verkoudheid, migraine en hypertensie (6).

De beste manier om een dosis gember in te nemen, is door een centimeter gemberwortel te pletten en deze toe te voegen aan je ochtendontgiftingswater of ontbijtsap.

6. Bessen

Bessen, zoals aardbeien, frambozen, cranberry's, braambessen en bosbessen, bevatten fenolzuren, flavonoïden, tannines, ascorbinezuur en andere nuttige fytochemicaliën. Deze helpen ontstekingen te verminderen, de immuniteit te versterken, het hart te beschermen en verschillende soorten kanker te bestrijden (7).

Eet bessen in smoothies, voeg ze toe aan ontbijtkommen of eet ze als tussendoortje.

7. Abrikoos

Zoete abrikozen zijn niet alleen heerlijk, maar ook krachtige beschermers van je longen. Onderzoekers hebben ontdekt dat abrikozen geweldige bronnen zijn van vitamine C, vitamine E, bètacaroteen en lycopeen. Al deze verbindingen zijn antioxidanten die helpen bij het opruimen van de schadelijke vrije zuurstofradicalen. Abrikozen hebben anti-allergische, antimicrobiële, ontstekingsremmende en kankerremmende eigenschappen (8).

Voeg ze toe aan je salades, smoothies of ontbijtkommen of neem er een paar als tussendoortje.

8. Broccoli

Broccoli is de koning van alle voedingsmiddelen die genezen. Wetenschappers hebben ontdekt dat broccoli een goede bron is van sulforafaan (SFN), dat antioxiderende, ontstekingsremmende, antikanker- en antimicrobiële eigenschappen heeft. Van SFN is ook vastgesteld dat het kanker van de longen, maag en borst voorkomt (9).

Eet elke andere dag een half kopje geblancheerde of gegrilde broccoli om uw algehele gezondheid te verbeteren.

9. Grapefruit

Grapefruit staat bekend om zijn magische gewichtsverliesbevorderende eigenschappen en tal van gezondheidsvoordelen. Deze caloriearme vrucht is een goede bron van vitamine C, vitamine B6, thiamine, foliumzuur en magnesium (10). Het bevat ook een bioactief flavon, naringenin, dat antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft (11).

Het consumeren van minstens een halve grapefruit bij het ontbijt kan helpen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en ontstekingen in je luchtwegen te verminderen. In sommige gevallen kan citrus de aandoening echter verergeren. Daarom moet u uw arts raadplegen voordat u citrusvruchten gebruikt om verkoudheid of een andere longaandoening te behandelen.

10. Kurkuma

Kurkuma, de gouden specerij, wordt al eeuwenlang gebruikt om verschillende gezondheidsproblemen te verlichten. Curcumine, het belangrijkste actieve ingrediënt, is verantwoordelijk voor al het goede dat kurkuma te bieden heeft. Het is antioxidant, ontstekingsremmend en antimicrobieel. Deze eigenschappen maken kurkuma ideaal om ontstekingsaandoeningen, kanker en obesitas tegen te gaan (12).

Eet 's ochtends een centimeter kurkumawortel of voeg kurkumapoeder van eetbare kwaliteit toe aan je smoothies, sappen, saladedressing en curries.

11. Bonen, zaden en noten

Bonen, zaden en noten hebben twee dingen gemeen: (i) het zijn geweldige bronnen van proteïne en (ii) ze hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Dus door ze te consumeren, kunt u ontstekingen, cholesterol en bloeddruk verminderen en viscerale adipositas beheersen (13), (14).

Eet elke dag ongeveer een halve kop bonen en een handvol noten en zaden.

12. Avocado

Avocado's zijn rijk aan vitamine E, K, B6, riboflavine, pantotheenzuur en niacine en zitten boordevol meervoudig onverzadigde vetzuren (15). Deze vitamines hebben antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Wetenschappers hebben zelfs ontdekt dat het consumeren van avocado kan helpen bij het verminderen van artritis, een ontsteking van de gewrichten (16).

Eet elke dag een halve avocado om gezond te blijven.

13. Gevogelte

Kip en kalkoen zijn het meest geconsumeerde gevogelte en uitstekende bronnen van magere eiwitten. Wetenschappers hebben ontdekt dat een dieet dat rijk is aan pluimvee het risico op longkanker met 10% kan verminderen (17). Zorg ervoor dat u hormoonvrij gevogelte eet voor de beste voordelen.

Consumeer geroosterd, gepocheerd en gegrild gevogelte voor lunch of diner.

14. Rode paprika's

Rode paprika's zijn geweldige bronnen van lycopeen, vitamine C en bètacaroteen. Dit zijn antioxidanten en helpen de vrije zuurstofradicalen te neutraliseren (18). Hierdoor blijven uw longen en alle andere vitale organen beschermd en vrij van ziekten en aandoeningen.

Eet rauwe, gebakken, gegrilde of geblancheerde rode paprika's in salades, sandwiches en plantaardige quinoa.

15. Chilipepers

Chilipepers zijn hot en geven persoonlijkheid aan je eten. Wetenschappers hebben onthuld dat capsaïcine verantwoordelijk is voor de hitte van de pepers en het goede dat ze te bieden hebben. Het heeft antioxiderende en kankerbestrijdende eigenschappen (19).

Door elke dag chilipepers te consumeren, blijft uw gezondheid in optimale conditie.

Zie je, deze voedingsmiddelen zijn heel gemakkelijk te krijgen bij de supermarkt of de boerenmarkt. Het enige dat u hoeft te doen, is het weekend plannen en alle ingrediënten pakken en in de koelkast bewaren. Laat me nu de voedingsmiddelen opnoemen die u moet vermijden om uw longen gezond te houden.

Eten om te vermijden

• Eieren
• Zout
• Wijn
• Schaaldieren

Opmerking: u moet met uw arts praten voordat u voedsel consumeert of vermijdt. Afhankelijk van uw medische toestand, medische geschiedenis en voedselallergieën, zal hij / zij long-gezond voedsel aanbevelen.

Dus dat was het voedselgedeelte. Het volgende grote ding is uw levensstijl. Omdat als u een slechte levensstijl leidt, u uw longproblemen niet kunt genezen. Bekijk de volgende lijst om de veranderingen in levensstijl te kennen die nodig zijn om uw longen gezond te houden.

Veranderingen in levensstijl

• Stoppen met roken.
• Voorkom passief roken.
• Eet gezond.
• Slaap 7-8 uur.
• Train elke dag.

Tot slot: voedsel heeft een grote genezende kracht. En dat geldt ook voor je geest. Train uw hersenen om u te helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken en geef niet toe aan roken en andere ongezonde leefgewoonten. Zet gewoon de eerste stap door longvriendelijk voedsel te consumeren. U bespaart veel tijd, energie en geld. Succes!