15 Huismiddeltjes Voor Indigestie + Oorzaken En Wat Te Eten

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Indigestie is een medische aandoening die ook wel dyspepsie wordt genoemd. Deze aandoening veroorzaakt vaak pijn of ongemak in de maag en gaat gepaard met problemen bij het verteren van voedsel. Indigestie kan leiden tot misselijkheid, een opgeblazen gevoel en een branderig gevoel. Scroll naar beneden voor meer informatie over enkele natuurlijke remedies om indigestie, oorzaken en wat u kunt eten ter verlichting te verwijderen.

Inhoudsopgave

• Wat veroorzaakt indigestie?
• Tekenen en symptomen van indigestie
• Home remedies om zich te ontdoen van indigestie
• Opluchtingstips
• Beste voedingsmiddelen voor indigestie

Wat veroorzaakt indigestie?

Een ongezonde eetgewoonte is de belangrijkste oorzaak van indigestie. Er zijn echter een paar andere oorzaken die tot dyspepsie kunnen leiden. Ze bevatten:

• Te veel eten
• Pittig en vettig eten
• Direct na een maaltijd gaan liggen
• Roken
• Alcohol drinken
• Bepaalde medicijnen zoals aspirine en ibuprofen
• Medische aandoeningen zoals zure refluxziekte, maagkanker, pancreasafwijkingen of maagzweren

Hoewel een opgeblazen gevoel en misselijkheid veelvoorkomende symptomen van indigestie zijn, kan men verschillende andere symptomen ervaren als men last heeft van indigestie. Enkele van de symptomen worden hieronder vermeld.

Tekenen en symptomen van indigestie

• Braken
• Maagzuur
• Plotseling vol gevoel tijdens een maaltijd
• Branderig gevoel in de maag
• Knagend gevoel in de maag
• Boeren
• Bloed in braaksel
• Gewichtsverlies
• Moeite met slikken
• Zwarte kruk

Deze symptomen zijn een duidelijk teken dat u last heeft van indigestie. U hoeft zich echter geen zorgen te maken. U kunt indigestie behandelen en zelfs voorkomen met behulp van enkele eenvoudige en effectieve huismiddeltjes die hieronder worden vermeld.

Home remedies om zich te ontdoen van indigestie

1. Zuiveringszout

Zuiveringszout wordt beschouwd als een natuurlijk antacidum. Het kan helpen bij het behandelen van indigestie door maagzuur te neutraliseren. Er is echter geen wetenschappelijk onderzoek om deze bewering te ondersteunen.

Je zal nodig hebben

• 1/2 theelepel bakpoeder
• 1/2 glas warm water

Wat moet je doen

1. Voeg een halve theelepel zuiveringszout toe aan een half glas water en meng goed.
2. Consumeer dit mengsel.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2-3 keer per dag gedurende een paar weken.

Waarschuwing: u mag geen zuiveringszout innemen als u zich na een maaltijd vol voelt.

2. Appelciderazijn

Appelazijn bevat azijnzuur (1). Azijnzuur is een zwakker zuur in vergelijking met zoutzuur. Dit azijnzuur in ACV kan helpen bij het bufferen van de zuurgraad in de maag.

Je zal nodig hebben

• 1-2 theelepels appelciderazijn
• 1 glas water

Wat moet je doen

1. Meng een tot twee theelepels appelciderazijn in een glas warm water.
2. Voeg wat honing toe als de smaak te sterk is naar uw smaak.
3. Gebruik deze oplossing.

Hoe vaak moet u dit doen?

Consumeer deze oplossing 1-2 keer per dag.

3. Essentiële oliën

(a) Citroen etherische olie

Citroen etherische olie vertoont antibacteriële en ontgiftende eigenschappen (2). Deze eigenschappen kunnen helpen bij het reinigen van het spijsverteringsstelsel en helpen bij de behandeling van indigestie.

Je zal nodig hebben

• 1 druppel essentiële citroenolie
• 1 glas water

Wat moet je doen

1. Voeg een druppel essentiële citroenolie toe aan een glas water en meng goed.
2. Gebruik deze oplossing een half uur voordat u gaat eten.

Hoe vaak moet u dit doen?

Gebruik deze oplossing 2-3 keer per dag, bij voorkeur voor elke maaltijd.

(b) Gember etherische olie

Essentiële olie van gember vertoont ontstekingsremmende eigenschappen (3). Deze eigenschappen kunnen het een uitstekende remedie maken voor gastro-intestinale problemen zoals indigestie.

Je zal nodig hebben

1-2 druppels etherische olie van gember

Wat moet je doen

1. Voeg een paar druppels etherische olie van gember toe aan je favoriete kruidenthee.
2. Consumeer het 20 tot 30 minuten voor uw maaltijd.
3. Als uw indigestie te wijten is aan zure reflux, kunt u ter verlichting een paar druppels etherische olie van gember op uw maag wrijven.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2-3 keer per dag.

4. Melk

Melk bevat melkzuur, wat een zwak zuur is (4). De pH varieert tussen 6,5 - 6,7. Dit kan helpen bij het neutraliseren van de maagzuren en het behandelen van indigestie.

Opmerking: volle melk kan leiden tot de productie van meer zuur in de maag (5). Gebruik daarom vetvrije magere melk als u last heeft van indigestie.

Je zal nodig hebben

Een kopje vetvrije magere melk

Wat moet je doen

Consumeer een kopje vetvrije magere melk.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1-2 keer per dag.

5. Honing

Honing heeft ontstekingsremmende eigenschappen (6). Deze ontstekingsremmende eigenschappen kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en het behandelen van indigestie (7).

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel biologische honing of Manuka-honing
• 1 glas water (optioneel)

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel biologische honing toe aan een glas water en meng goed.
2. Gebruik deze oplossing een uur voor elke maaltijd.
3. Als alternatief kunt u ook een theelepel honing consumeren zonder deze met water te mengen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Consumeer honing een uur voor elke maaltijd en dagelijks voordat u naar bed gaat.

6. Aloë Vera-sap

Aloë vera vertoont eigenschappen tegen maagzweren. Dit kan helpen bij het behandelen van dyspepsie (8). Een studie toonde aan dat aloë vera-siroop een veilige en effectieve behandeling kan zijn om de symptomen van GERD te verminderen (9).

Je zal nodig hebben

1/4 kopje aloë vera-sap

Wat moet je doen

Consumeer een vierde kopje aloë vera-gel.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1-2 keer per dag, bij voorkeur voor de maaltijd.

7. Kokosolie

Kokosolie bevat verzadigde vetten zoals laurinezuur en caprinezuur (10). Deze kunnen de maag en het spijsverteringskanaal kalmeren door de aanwezige microben te neutraliseren. Bovendien kan kokosolie gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen (11). Kokosolie kan dus helpen bij de behandeling van indigestie.

Je zal nodig hebben

1-2 eetlepels 100% vierge kokosolie

Wat moet je doen

1. Consumeer een tot twee eetlepels kokosolie door ze te mengen met je eten.
2. Daarnaast kun je ook proberen om je normale bakolie te vervangen door kokosolie.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2-3 keer per dag.

8. Venkelzaden

Venkelzaad bevat vluchtige stoffen, zoals myrceen, fenchone, chavicol en cineol. Deze verbindingen hebben een spijsverterings- en windafdrijvend effect (12). Daarom kunnen venkelzaadjes helpen bij de behandeling van indigestie.

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel venkelzaad
• 1 kopje water (optioneel)

Wat moet je doen

1. Eet na elke maaltijd een theelepel venkelzaad.
2. Je kunt ook een theelepel venkelzaad toevoegen aan een kop heet water en het consumeren nadat je het een tijdje hebt laten afkoelen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 3 keer per dag.

9. Kamille thee

Kamille thee vertoont ontstekingsremmende eigenschappen. Deze eigenschappen kunnen helpen bij het verminderen van de ontsteking die optreedt als gevolg van indigestie (13). Het kan ook de spieren van het spijsverteringskanaal ontspannen, waardoor de spijsvertering wordt vergemakkelijkt (14).

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel kamille thee
• 1 kopje heet water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel kamille thee toe aan een kop heet water.
2. Laat het 5 tot 10 minuten trekken.
3. Zeef en voeg wat honing toe aan de thee en consumeer het.

Hoe vaak moet u dit doen?

Consumeer kamille thee 2-3 keer per dag.

10. Kaneel

Kaneel heeft krampstillende eigenschappen (15). Dit kan helpen bij het ontspannen van de spieren van het spijsverteringskanaal. Kaneel vertoont ook ontstekingsremmende eigenschappen (16). Dit kan helpen bij het verminderen van ontstekingen die optreden als gevolg van indigestie.

Je zal nodig hebben

• 1 inch kaneelstokje
• 1 kopje heet water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een centimeter lang kaneelstokje toe aan een kop dampend heet water.
2. Laat het 5 tot 10 minuten trekken en zeef het dan.
3. Zodra de thee een beetje is afgekoeld, voegt u wat honing toe en consumeert u onmiddellijk.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2-3 keer per dag.

11. Koolzuurhoudend water

Studies hebben aangetoond dat koolzuurhoudend water de verzadiging vermindert en de dyspepsie verbetert (17). Daarom kan koolzuurhoudend water helpen bij de behandeling van indigestie.

Je zal nodig hebben

1 blikje koolzuurhoudend water

Wat moet je doen

Drink de hele dag een blikje koolzuurhoudend water.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit dagelijks totdat u zich opgelucht voelt.

12. Karnemelk

Karnemelk bevat melkzuur (18). Van melkzuur is bekend dat het gunstig is voor de maag en mogelijk indigestie en de symptomen ervan kan behandelen.

Je zal nodig hebben

1 kopje karnemelk

Wat moet je doen

Consumeer een kopje koude karnemelk wanneer u last heeft van indigestie.

Opmerking: je kunt ook wat venkelpoeder aan de karnemelk toevoegen om de effectiviteit te vergroten.

Hoe vaak moet u dit doen?

Consumeer karnemelk na een maaltijd of wanneer u last heeft van indigestie.

13. Citroen- en gemberthee

Zowel citroen als gember vertonen krachtige ontstekingsremmende eigenschappen (19), (20). Deze eigenschappen kunnen helpen bij het verlichten van ontstekingen en zuurgraad in de maag.

Je zal nodig hebben

• 1 inch gember
• 1 theelepel citroensap
• 1 kopje heet water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een centimeter gember toe aan een kop dampend heet water.
2. Voeg er een theelepel vers geëxtraheerd citroensap aan toe.
3. Laat het 5 tot 10 minuten trekken. Zeef.
4. Voeg wat honing toe aan de ietwat warme thee en consumeer direct.

Hoe vaak moet u dit doen?

Consumeer deze thee 2-3 keer per dag of wanneer u last heeft van indigestie.

14. Zwarte komijnzaad

Zwarte komijnzaadjes vertonen antibacteriële eigenschappen en worden veel gebruikt om dyspepsie te behandelen (21).

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel zwarte komijnzaad
• 1 kopje heet water

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel zwarte komijnzaad toe aan een kop heet water.
2. Laat het 5 tot 10 minuten trekken en zeef.
3. Consumeer de thee terwijl deze warm is.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit dagelijks.

15. Havermout

Havermout is een goede bron van voedingsvezels (22). Daarom kan havermout helpen bij de spijsvertering.

Je zal nodig hebben

Een kom met gekookte havermout

Wat moet je doen

Eet een kom met gekookte havermout.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag.

Hoewel er natuurlijke remedies zijn om indigestie te behandelen, kunt u een paar tips volgen om het herstel te versnellen.

Opluchtingstips

• Eet regelmatig kleine maaltijden in plaats van zware maaltijden.
• Langzaam eten.
• Vermijd pittig en gefrituurd voedsel.
• Ga niet snel na het eten liggen.
• Verminder de inname van alcohol en cafeïne.
• Zorg voor voldoende rust.
• Stop met het innemen van medicijnen die uw symptomen van indigestie verergeren.
• Train regelmatig.

Sommige voedingsmiddelen kunnen helpen bij het behandelen van indigestie en de symptomen ervan. Ze staan hieronder vermeld.

Beste voedingsmiddelen voor indigestie

• Groenten: Groenten, zoals sperziebonen, asperges en broccoli, bevatten weinig vet en suiker en kunnen indigestie behandelen.
• Bananen: Banaan is een prebioticum dat kan helpen bij het verlichten van symptomen van gastro-intestinale stoornissen (23).
• Meloenen: Meloenen zijn hoog alkalische voedingsmiddelen die de zuurgraad in uw maag kunnen helpen verlagen.
• Eiwitten: Eiwitten hebben niet alleen een laag zuurgehalte, maar zijn ook een goede bron van eiwitten, waardoor ze een ideale keuze zijn om indigestie te bestrijden.

Indigestie is een veelvoorkomend probleem en kan uw dagelijkse leven verstoren. Probeer de huismiddeltjes en volg de tips in dit artikel voor verlichting van indigestie. Als u echter veel pijn ervaart en geen uitstel van uw toestand vindt na het gebruik van deze huismiddeltjes, bezoek dan een arts voor diagnose en behandeling.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Wat is het verschil tussen brandend maagzuur en indigestie?

Maagzuur is een aandoening waarbij een persoon een branderig gevoel in de borst of achter het borstbeen ervaart. Indigestie is een verzameling symptomen die wordt veroorzaakt door te veel eten of een chronische spijsverteringstoestand.

Hoe lang duurt indigestie?

Indigestie kan een paar dagen of maanden ernstig zijn en daarna minder frequent of ernstig voor de komende dagen, weken of maanden. Het kan verdwijnen als u slechte gewoonten doorbreekt, zoals eten terwijl u rent of te veel koffie drinken.

23 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Joshi, VK en Somesh Sharma. "Ciderazijn: microbiologie, technologie en kwaliteit." Azijn van de wereld. Springer, Milaan, 2009. 197-207.

  link.springer.com/chapter/10.1007/978-88-470-0866-3_12

• Prabuseenivasan, Seenivasan et al. "In vitro antibacteriële activiteit van sommige essentiële plantaardige oliën." BMC complementaire en alternatieve geneeskunde vol. 6 39.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693916/

• Jeena, Kottarapat et al. "Antioxiderende, ontstekingsremmende en antinociceptieve activiteiten van etherische olie uit gember." Indisch tijdschrift voor fysiologie en farmacologie vol. 57,1 (2013): 51-62.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24020099/

• Enb, A., et al. "Chemische samenstelling van het gedrag van rauwe melk en zware metalen tijdens de verwerking van melkproducten." Global Veterinaria 3 (3): 268-275, 2009.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.559.9242&rep=rep1&type=pdf

• Nowak, Madeleine et al. "Veranderingen in levensstijl als behandeling van gastro-oesofageale refluxziekte: een onderzoek onder huisartsen in North Queensland, Australië." Therapeutica en klinisch risicobeheer vol. 1,3 (2005): 219-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1661628/

• Eteraf-Oskouei, Tahereh en moslim Najafi. "Traditioneel en modern gebruik van natuurlijke honing bij ziekten bij de mens: een overzicht." Iraans tijdschrift voor medische basiswetenschappen vol. 16,6 (2013): 731-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3758027/

• Taghvaei, Tarang, Masoumeh Bagheri-Nesami en Attieh Nikkhah. "Het effect van honing en dieeteducatie op symptomen van functionele dyspepsie: een gerandomiseerde klinische studie." Iraans Red Crescent Medical Journal 20.8 (2018).

  ircmj.com/articles/65557.html

• Borra, Sai Krishna, Radha Krishna Lagisetty en Gowrinath Reddy Mallela. "Anti-ulcus effect van Aloë vera bij niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen geïnduceerde maagzweren bij ratten." African Journal of Pharmacy and Pharmacology 5.16 (2011): 1867-1871.

  www.researchgate.net/publication/230668345_Anti-ulcer_effect_of_Aloe_vera_in_non-steroidal_anti-_inflammatory_drug_induced_peptic_ulcers_in_rats

• Panahi, Yunes, et al. "Werkzaamheid en veiligheid van Aloë vera-siroop voor de behandeling van gastro-oesofageale refluxziekte: een gerandomiseerde pilootstudie met positieve controle." Journal of Traditional Chinese Medicine 35.6 (2015): 632-636.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0254627215301515

• Dayrit, Fabian M. "De eigenschappen van laurinezuur en hun betekenis in kokosolie." Tijdschrift van de American Oil Chemists 'Society 92,1 (2015): 1-15.

  link.springer.com/article/10.1007/s11746-014-2562-7

• Bhatnagar, Ajit Singh, et al. "Vetzuursamenstelling, oxidatieve stabiliteit en radicale afvangende activiteit van mengsels van plantaardige olie met kokosolie." Tijdschrift van de American Oil Chemists 'Society 86.10 (2009): 991-999.

  aocs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s11746-009-1435-y

• Badgujar, Shamkant B et al. "Foeniculum vulgare Mill: een overzicht van de botanie, fytochemie, farmacologie, hedendaagse toepassing en toxicologie." BioMed research international vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Bhaskaran, Natarajan et al. "Kamille: een ontstekingsremmend middel remt de induceerbare expressie van stikstofoxidesynthase door de RelA / p65-activiteit te blokkeren." Internationaal tijdschrift voor moleculaire geneeskunde vol. 26,6 (2010): 935-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2982259/

• Srivastava, Janmejai K et al. "Kamille: een kruidengeneesmiddel uit het verleden met een mooie toekomst." Molecular Medicine meldt vol. 3,6 (2010): 895-901.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Amr, A. Rezq en M. Elmallh Maysa. "Anti-maagzweereffect van waterige extracten van kaneel en kamille in rattenmodellen." J Am Sci 6.12 (2010): 209-216.

  www.researchgate.net/publication/290486301_Anti-ulcer_effects_of_cinnamon_and_chamomile_awaterige_extracts_in_rat_models

• Hamidpour, Rafie et al. "Kaneel van de selectie van traditionele toepassingen tot de nieuwe effecten ervan op de remming van angiogenese in kankercellen en de preventie van de ziekte van Alzheimer, en een reeks functies zoals antioxidant, anticholesterol, antidiabetes, antibacteriële, schimmelwerende, nematicide, acaracidale en afstotende activiteiten. " Journal of traditionele en complementaire geneeskunde vol. 5,2 66-70.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488098/

• Cuomo, Rosario et al. "Effecten van koolzuurhoudend water op functionele dyspepsie en obstipatie." European journal of gastroenterology & hepatology vol. 14,9 (2002): 991-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12352219/

• Gebreselassie, Negussie, et al. "Chemische samenstelling van natuurlijk gefermenteerde karnemelk." International Journal of Dairy Technology 69,2 (2016): 200-208.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/1471-0307.12236

• Galati, Enza Maria et al. "Ontstekingsremmend effect van citroenslijm: in vivo en in vitro onderzoeken." Immunopharmacology and immunotoxicology vol. 27,4 (2005): 661-70.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

• Mashhadi, Nafiseh Shokri et al. "Anti-oxidatieve en ontstekingsremmende effecten van gember op gezondheid en fysieke activiteit: overzicht van huidig bewijs." Internationaal tijdschrift voor preventieve geneeskunde vol. 4, Suppl 1 (2013): S36-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Forouzanfar, Fatemeh et al. "Zwarte komijn (Nigella sativa) en zijn bestanddeel (thymoquinone): een overzicht van antimicrobiële effecten." Iraans tijdschrift voor medische basiswetenschappen vol. 17,12 (2014): 929-38.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387228/

• Butt, Masood Sadiq, et al. "Haver: uniek onder de granen." European Journal of Nutrition 47.2 (2008): 68-79.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-008-0698-7

• Verna, Elizabeth C en Susan Lucak. "Gebruik van probiotica bij gastro-intestinale aandoeningen: wat aan te bevelen?" Therapeutische vooruitgang in gastro-enterologie vol. 3,5 (2010): 307-19

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002586/