Slaapgebrek: Effecten En Symptomen + Natuurlijke Behandelingen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Slaapgebrek beïnvloedt uw lichaam op meer manieren dan u zich kunt voorstellen. Als u consequent uw slaap misloopt, wordt uw geest beslagen en wordt uw vermogen om helder te denken of te handelen verstoord. Dit is een van de hoofdoorzaken van ongevallen - thuis of onderweg.

Slaaptekort vergroot ook uw kansen op het ontwikkelen van andere medische aandoeningen en gezondheidsproblemen. Dit zijn genoeg redenen om die kostbare slaapuren niet te missen.

Blijf lezen voor meer informatie.

Inhoudsopgave

• Wat is slaaptekort?
• Wat veroorzaakt slaaptekort?
• Tekenen en symptomen van slaaptekort
• Effecten van slaaptekort
• Natuurlijke manieren om slaaptekort te voorkomen

Wat is slaaptekort?

Slaapgebrek, simpel gezegd, is het gevolg van onvoldoende slaap. Hoewel af en toe een slapeloze nacht vervelend kan zijn en de volgende dag een gebrek aan energie, traag begrip en emotionele instabiliteit kan veroorzaken, is het op de lange termijn niet zo'n groot probleem. Maar gebrek aan voldoende slaap gedurende langere perioden kan tot meer sinistere symptomen leiden. De benodigde hoeveelheid slaap verschilt van persoon tot persoon. Kinderen en tieners hebben bijvoorbeeld veel meer last van slaapgebrek dan volwassen volwassenen.

Bekijk voordat we verder gaan enkele belangrijke punten over slaapgebrek.

Slaaptekort Feiten

• Slaapverlies beïnvloedt uw oplettendheid en verstoort uw vermogen om u te concentreren op de zintuiglijke input van de omgeving.
• Slaapgebrek maakt uw zintuigen beslagen, wat kan leiden tot dodelijke ongevallen (of het nu een vliegtuigongeluk is, een trein ontspoort, enz.).
• Slaapgebrek kan ook het gevolg zijn van een onderliggende slaapstoornis of medische aandoening.
• U zult slaapschuld opbouwen als u niet voldoende slaapt.

Slaapgebrek kan worden veroorzaakt door veel voorkomende factoren die hieronder worden besproken.

Wat veroorzaakt slaaptekort?

Verschillende factoren kunnen aan deze aandoening bijdragen:

• Opzettelijk slaap onthouden om bepaalde doelen na te streven (of het nu gaat om studie, zaken of zelfs entertainment)
• Ploegendienst
• Omgevingsfactoren
• Familieverplichtingen
• Veeleisende banen
• Spanning
• Onderliggende aandoeningen zoals slaapapneu, depressie en hormonale onevenwichtigheden, enz.

Personen met slaapgebrek vertonen de volgende tekenen en symptomen.

Tekenen en symptomen van slaaptekort

Symptomen van slaapgebrek zijn onder meer:

• Humeurigheid
• Geeuwen
• Irritatie en / of depressie
• Leer moeilijkheden
• Vergeetachtigheid
• Moeite met concentreren
• Onhandigheid en gebrek aan motivatie
• Verminderd libido
• Een verhoogde eetlust (verlangen naar meer koolhydraten)

Slaapgebrek kan ook bepaalde lichamelijke processen verstoren.

Effecten van slaaptekort

Slaapgebrek kan uw lichaam op de volgende manieren beïnvloeden:

• Het kan uw immuunrespons verstoren (1).
• Het kan het risico op het ontwikkelen van luchtwegaandoeningen vergroten (2).
• Het kan leiden tot gewichtstoename (3).
• Het kan het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten verhogen (4), (5).
• Het kan leiden tot hormonale onevenwichtigheden (6).

Omdat we de symptomen en nadelige gevolgen van slaapgebrek kennen, is het belangrijk dat we de aandoening serieus nemen en manieren vinden om deze om te keren. Hieronder staan er enkele.

Natuurlijke manieren om slaaptekort te voorkomen

1. Neem een warme douche

Neem de volgende keer dat u niet in slaap kunt vallen een warme douche en kijk of het helpt. Een snel warm bad, vlak voor het slapengaan, kan de slaapkwaliteit verbeteren (7).

2. Diffuse etherische oliën

Probeer 's nachts een diffuser te gebruiken om je slaapkamer te vullen met de kalmerende geur van etherische olie van lavendel of kamille. Van aromatherapie is aangetoond dat het de slaap bevordert en de geest helpt kalmeren (8).

3. Oefening

Regelmatig sporten heeft meer voordelen dan alleen gewichtsbeheersing. Regelmatige lichaamsbeweging helpt stress te verminderen, wat de slaapkwaliteit verbetert (9).

4. Vermijd blauw licht

Elektronische apparaten (televisie, mobiele telefoon of laptop) zenden blauw licht uit, dat melatonine, het slaaphormoon, onderdrukt. Zorg ervoor dat u ten minste een uur voor het slapengaan stopt met het gebruik van elektronische apparaten om de slaapkwaliteit te verbeteren (10).

5. Volg het juiste dieet

Zorg ervoor dat u een dieet volgt dat volledig voedsel bevat, met een verscheidenheid aan groenten. Verminder ook de consumptie van suiker en cafeïne. Eet geen grote maaltijden voor het slapen gaan, omdat het ook de slaapkwaliteit kan verminderen (11).

6. Handhaaf een bedtijdroutine

Een routine voor het slapengaan helpt een betere slaap. Dit kan een rustgevende massage, een warm bad en een rustige en donkere omgeving zijn om slaap te bevorderen (12). Elke nacht op dezelfde tijd naar bed gaan, vermindert ook slaapstoornissen. Na verloop van tijd zul je zien dat je gemakkelijker in slaap valt.

7. Verhoog de blootstelling aan natuurlijk licht gedurende de dag

Door uzelf overdag aan natuurlijk licht bloot te stellen, heeft dit invloed op uw slaappatroon. Volgens het Journal of Clinical Sleep Medicine is voldoende blootstelling aan daglicht noodzakelijk voor het algehele welzijn van een persoon, inclusief een verbeterde slaapkwaliteit (13).

Deze tips zouden moeten helpen om uw normale slaappatroon te herstellen. Maar als dat niet het geval is, raadpleeg dan een arts en bespreek uw behandelingsopties. Houd medicijnen echter als laatste redmiddel.

Was dit bericht informatief? Deel uw mening met ons in de opmerkingen hieronder.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoe herstel je van slaapgebrek?

U kunt proberen de verloren slaap in te halen door dagelijks een uurtje slaap te nemen. Je kunt in de weekenden ook drie tot vier uur slaap aan je cyclus toevoegen. Doe dit totdat u uw slaapschuld kwijt bent.

Hoeveel uur slaap heb je nodig om geen slaapgebrek te hebben?

Slaapvereisten variëren van persoon tot persoon. Terwijl pasgeborenen dagelijks 14-17 uur slaap nodig hebben, hebben schoolgaande kinderen 9-11 uur nodig. Tieners hebben 8-10 uur slaap nodig en volwassenen hebben 7-9 uur slaap nodig om normaal te functioneren. Als een persoon minder slaapt dan nodig is (zeg maar 5-6 uur bij volwassenen), zal hij of zij slaapgebrek krijgen.

Kan slaapgebrek toevallen veroorzaken?

Ja. In feite is slaapgebrek de tweede meest voorkomende oorzaak van aanvallen na epilepsie.

Kan slaapgebrek u ziek maken?

Ja, slaaptekort kan uw kans op ziek worden vergroten. Uw immuniteit krijgt een klap, waardoor het risico op ziekte toeneemt.

Hoe te testen op slaapgebrek?

De beste manier is het identificeren van een voortdurende cyclus van slechte slaappatronen. Noteer het aantal uren slaap dat u dagelijks krijgt en geef deze informatie vervolgens aan uw arts. Slaapspecialisten kunnen uw patroon ook observeren met behulp van een polysomnogram of slaaponderzoek, dat wordt uitgevoerd in een slaaplaboratorium.

Waarom heeft slaapgebrek invloed op de prestaties van uw lichaam?

Gebrek aan slaap beïnvloedt de werking van uw hersenneuronen en vermindert hun vermogen om informatie te coderen. Slaapgebrek heeft ook invloed op meerdere lichaamssystemen - inclusief uw immuniteit.

Referenties

1. 1. "Slaap- en immuunfunctie" Pflugers Archiv, Amerikaanse National Library of Medicine.
   2. "Slaapeffecten op ademhalings- en luchtwegaandoeningen" Lung India, Amerikaanse National Library of Medicine.
   3. "Slaap en zwaarlijvigheid" Huidige mening in klinische voeding en metabolische zorg, Amerikaanse National Library of Medicine.
   4. "Impact van slaap en slaapverlies op glucosehomeostase en eetlustregulatie" Sleep Medicine Clinics, Amerikaanse National Library of Medicine.
   5. "Slaapduur als risicofactor voor hart- en vaatziekten - een overzicht van de recente literatuur" Actuele cardiologische beoordelingen, Amerikaanse National Library of Medicine.
   6. "De impact van slaap en circadiane verstoring op hormonen en metabolisme" International Journal of Endocrinology, Amerikaanse National Library of Medicine.
   7. "Nachtelijke slaap-EEG verandert na opwarming van het lichaam in een warm bad." Elektro-encefalografie en klinische neurofysiologie, Amerikaanse National Library of Medicine.
   8. "De effecten van aromatherapie-massage op de slaapkwaliteit van verpleegkundigen op maandelijks afwisselende nachtdiensten" Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde, Amerikaanse National Library of Medicine.
   9. "Het effect van fysieke activiteit op de slaapkwaliteit, het welzijn en de invloed tijdens academische stressperiodes" Nature and Science of Sleep, US National Library of Medicine.
   10. "Blokkering van nachtelijk blauw licht voor slapeloosheid: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." Journal of Psychiatric Research. Amerikaanse National Library of Medicine.
   11. "Effecten van voeding op slaapkwaliteit" Vooruitgang in voeding, Amerikaanse National Library of Medicine.
   12. "Implementatie van een nachtelijke bedtijdroutine: hoe snel verbeteren de dingen?" Gedrag en ontwikkeling van baby's, Amerikaanse National Library of Medicine.
   13. "Impact van ramen en blootstelling aan daglicht op de algehele gezondheid en slaapkwaliteit van kantoormedewerkers: een case-control pilotstudie" Journal of Clinical Sleep Medicine, US National Library of Medicine.