5 Eenvoudige Tips Om De Lengte Te Verhogen Na 25 Jaar Oud

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Ben je in de twintig en wil je groter worden? Nou, als je denkt dat je na 25 jaar niet lang kunt worden - nou niet helemaal waar. Of u nu 21, 22 of 25 jaar oud bent, u kunt uw lengte nog steeds op natuurlijke wijze verhogen door uw houding te verbeteren en deze 5 tips voor het verhogen van de hoogte te volgen die geen bijwerkingen hebben. Blijf toegewijd en u zult resultaten zien. Met dat in gedachten, laten we onze sessie beginnen - laat me je eerst vertellen waarom je helemaal stopt met groeien!

Inhoudsopgave

• Waarom neemt de hoogte niet meer toe?

• Hoe de hoogte na 25 natuurlijk te vergroten?

  • 1. Juiste voeding en voeding
  • 2. Blootstelling aan zonlicht
  • 3. Rekken en trainen
  • 4. Yoga
  • 5. Juiste slaap
• Wat kunt u nog meer doen om de hoogte na 25 jaar te vergroten?

Waarom neemt de hoogte niet meer toe?

De lengte neemt toe tot 18 jaar bij vrouwen en tot 24 jaar bij mannen. Het is nogal moeilijk om de lengte te verhogen na het bereiken van de volwassenheid, aangezien de productie van deze hormonen langzaam stopt. De groei wordt gecontroleerd door hormonen zoals menselijk groeihormoon (HGH), schildklierhormonen en geslachtshormonen. De lengte van de botten neemt toe door de aanwezigheid van groeischijven of epifysen aan het uiteinde van lange botten. HGH wordt geproduceerd door de hypofyse en stimuleert de botgroei bij de groeischijven. Naarmate u ouder wordt, smelt de groeischijf en is er geen ruimte voor HGH om botgroei te stimuleren.

Hoe de hoogte na 25 natuurlijk te vergroten?

Het is erg moeilijk om na de leeftijd van 25 jaar te stijgen, voornamelijk vanwege het feit dat de botten op deze leeftijd stoppen met groeien. Operaties en groeihormonen die bij volwassenen lengtegroei beloven, zijn potentieel gevaarlijk en schadelijk voor het lichaam. Met een paar trucs en tips is het echter mogelijk om een paar centimeter toe te voegen of op zijn minst groter te lijken. In feite kunnen deze trucs ook diegenen helpen die lengte willen vergroten na de leeftijd van 20, 21,22 en 25 jaar. Bekijk dus deze eenvoudige maar effectieve tips voor het verhogen van de hoogte.

1. Juiste voeding en voeding

De juiste voeding en voeding spelen een cruciale rol bij het verbeteren van uw lengte. Je lichaam moet vitamines, mineralen en voedingsstoffen kunnen opnemen om ze in je systeem op te nemen voor de juiste groei en lengtetoename. Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan calcium, vitamine D, fosfor, jodium en magnesium is uitermate belangrijk voor een goede groei. De inname van transvetten en verzadigde vetten moet worden beperkt omdat ze moeilijk verteerbaar zijn en de opname van voedingsstoffen verstoren. Om eiwitten, koolhydraten, aminozuren en calcium binnen te krijgen die nodig zijn voor een gezonde groei en ontwikkeling, moet u ervoor zorgen dat u de volgende voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegt.

Voedsel om te eten om de hoogte te verhogen na 25

• Wortels
• Eidooier
• Rundvlees
• Vis - tonijn, makreel en zalm
• Lever
• Groene bladgroenten
• Aardappelen
• Noten zoals amandelen en pinda's
• Kip
• Bonen
• Erwten
• Fruit zoals appels en bananen
• Melk en zuivelproducten

Het belang van calcium in de algehele ontwikkeling van het menselijk lichaam kan niet worden genegeerd. Deze voedingsstof is essentieel voor de groei en het onderhoud van sterke botten en kraakbeen. Daarom is het raadzaam om melk en zuivelproducten te hebben om aan uw calciumbehoefte te voldoen. Afgezien hiervan moet u ook dagelijks minstens 6 tot 8 glazen water drinken om uw lichaam te ontgiften.

2. Blootstelling aan zonlicht

Zonlicht is een van de belangrijkste bronnen van vitamine D. Vitamine D draagt het meest bij aan uw lengte vanwege het effect op de botgroei. Blootstelling aan zonlicht zorgt ervoor dat uw lichaam de vereiste dosis vitamine D binnenkrijgt. Zonnebaden, vooral 's ochtends vroeg of laat in de middag, kan zeer gunstig zijn omdat de ultraviolette straling in deze periode het laagst is.

3. Rekken en trainen

Oefening is uiterst cruciaal om een goede lengte te krijgen, aangezien de groei wordt gestimuleerd wanneer het lichaam wordt getraind en uitgerekt. Deze oefeningen zullen ook je houding verbeteren en je helpen om minstens een centimeter hoog te worden. Naast lichaamsbeweging kunnen sportactiviteiten zoals fietsen en zwemmen ook helpen bij het vergroten van de lengte. De onderstaande oefeningen kunnen nuttig zijn om na de leeftijd van 25 jaar wat lengte te krijgen.

Voorwaartse buiging

Stappen

• Sta rechtop, met de kern bezig, voeten bij elkaar en handen op uw zij.
• Hef je handen boven je hoofd en adem in.
• Adem nu langzaam uit en buig voorover. Laat uw handen uw voeten raken en uw hoofd tegen uw knie.
• Adem nu in en til langzaam je lichaam op, sta rechtop met je handen boven je hoofd.
• Herhaal dit 10 keer.

Tijdsduur - 5 minuten

Tip - Je kunt je knieën een beetje buigen als je voorover buigt als je een beginner bent.

Superwoman

Stappen

• Ga op je buik op een mat liggen.
• Strek je armen naar voren, houd je tenen naar voren.
• Til nu uw handen en benen op, alsof u vliegt. Voel de rek in je kern, bilspieren, borst en schouders.
• Houd deze houding 5 seconden vast en adem dan uit en laat je langzaam terugvallen naar de beginpositie.
• Herhaal dit 10 keer.

Tijdsduur - 8 minuten

Tip - In eerste instantie, als u het niet prettig vindt om de pose 5 seconden vast te houden, houd deze dan 3 seconden vast.

Spot hoogspringen

Stappen

• Sta rechtop met uw kern betrokken, ontspannen schouders, voeten bij elkaar en handen op uw zij.
• Buig nu uw knieën en ellebogen een beetje en gebruik de kracht van uw benen en armen om uw lichaam omhoog te drijven.
• Houd je lichaam recht als je in de lucht bent. Probeer zo hoog mogelijk te springen.
• Land veilig door eerst op je voeten te landen en dan je knieën een beetje te buigen zodat de schokken een beetje door de knieën worden opgevangen. Dit voorkomt letsel aan uw voeten.
• Herhaal dit 10-15 keer.

Tijdsduur - 10 minuten

Tip - Als je een beginner bent, doe dan 2-3 sets van 5 sprongen. Zorg ervoor dat u soepel op uw voeten landt zonder uw voeten of knieën te bezeren.

Touwtjespringen

Stappen

• Sta rechtop met je voeten bij elkaar, je core verloofd en je schouders ontspannen.
• Houd een touw vast en slinger eraan door uw polsen te draaien. Spring over het touw om vallen te voorkomen.
• Herhaal dit 30-50 keer.

Tijdsduur - 8 minuten

Tip - Doe deze oefening op een vlakke en egale ondergrond.

Burpees

Stappen

• Ga onder een bar staan.
• Spring lichtjes om de balk vast te pakken en op te hangen.
• Houd de pose 5-10 seconden vast.
• Laat de balk los en tel 10 en herhaal.
• Doe dit 15 keer.

Tijdsduur - 15 minuten

Tip - Als u de balk vasthoudt, moeten uw handpalmen naar voren wijzen.

Dit waren dus een paar oefeningen die je kunnen helpen je lengte te vergroten nadat je de 25 bent gepasseerd. Laat me je nu vertellen over een paar yogahoudingen die het beste zijn om de lengte te vergroten.

4. Yoga

Behalve regelmatig sporten, helpt yoga ook om de juiste houding te behouden, waardoor je er langer uitziet en bijdraagt aan de algehele ontwikkeling van je lichaam. De verschillende yogahoudingen maken je lichaam soepel en stimuleren daarnaast de groeihormonen. Dus hier zijn de beste yogahoudingen voor het verhogen van de lengte na 25 jaar.

Tadasana (berghouding)

Stappen

• Sta rechtop met ontspannen schouders en voeten iets uit elkaar.
• Hef uw handen langzaam boven uw hoofd en sluit de vingers van beide handen tegen elkaar.
• Til nu langzaam je enkels op en draai je handpalmen naar de hemel. Voel de rek van je enkels tot kuiten tot ruggengraat en je hoofd.
• Houd deze houding 3 seconden vast en laat je enkels langzaam zakken.
• Herhaal dit 10 keer.

Tijdsduur - 7 minuten

Tip - Doe dit 's morgens vroeg.

Bhujangasana (Cobra-houding)

Stappen

• Ga plat op je buik liggen, de tenen naar voren gericht, de handpalmen aan de zijkant van je borst en het voorhoofd raakt de grond.
• Ondersteun nu uw lichaam op uw handpalmen en til uw hoofd langzaam op naar het plafond en til uw bovenlichaam op. Houd je kern bezig en kijk naar het plafond.
• Voel de rek in je kern, bilspieren, hamstrings, kuiten, schouders, biceps, nek- en pols extensoren en buigspieren.
• Laat nu langzaam je lichaam zakken en keer terug naar de beginpositie.
• Doe dit 10 keer.

Tijdsduur - 10 minuten

Tip - Houd uw benen recht en knijp in uw bilspieren terwijl u uw bovenlichaam optilt.

Adho-Mukha Svanasana (neerwaartse hondhouding)

Stappen

• Neem een foetushouding aan, met de tenen naar binnen, de armen gestrekt en het voorhoofd op de grond.
• Kom nu langzaam naar een kattenhouding.
• Buig uw tenen om de grond te raken en om uw onderlichaam te ondersteunen.
• Til langzaam je knieën op en til je heupen op. Je handpalmen en tenen moeten je lichaam ondersteunen.
• Strek nu uw knieën en laat tegelijkertijd uw enkels zakken. Laat de enkels de grond raken.
• Houd je armen gestrekt, je handpalmen op de grond, en probeer je hoofd dicht bij de knie te brengen.
• Houd deze houding 20 seconden vast.
• Kom nu langzaam terug naar de startpositie.
• Herhaal dit 5 keer.

Tijdsduur - 10 minuten

Tip - Het is oké als je je enkels niet helemaal op de grond kunt leggen. Oefen deze asana dagelijks en op een dag zul je slagen.

Trikonasana (driehoekhouding)

Stappen

• Sta rechtop met je voeten wijd uit elkaar.
• Draai naar rechts, rechtervoet wijzend naar rechts en linkervoet recht wijzend.
• Buig nu uw lichaam naar de rechterkant en raak uw rechtervoet aan met uw rechterhand. Je linkerarm is nu boven je hoofd, zorg ervoor dat je beide armen in een rechte lijn houdt.
• Kijk omhoog naar je linkerarm en voel de rek in je dijen, rug, schuine standen en nek.
• Houd deze houding 20 seconden vast en ga dan langzaam terug naar de beginpositie.
• Doe dit ook aan de linkerkant.
• Herhaal dit 5 keer.

Tijdsduur - 10 minuten

Tip - Adem in en uit terwijl je de houding 20 seconden vasthoudt.

Sarvangasana (schouderstandaard)

Stappen

• Ga op je rug liggen, met de kern verbonden, voeten bij elkaar en ontspannen schouders.
• Knijp in je bilspieren, quads en hamstrings en til je benen op.
• Ondersteun nu uw rug door uw middel met uw handpalmen vast te houden en vervolgens uw bekken op te tillen.
• Vorm een vaste en rechte lijn, richt je tenen omhoog en kijk omhoog naar je tenen.
• Houd deze houding 5 seconden vast.
• Laat uw lichaam langzaam en voorzichtig zakken en keer terug naar de uitgangspositie.
• Doe dit 5-7 keer.

Tijdsduur - 12 minuten

Tip - Houd uw voeten plat op de grond.

Rekken

Voldoende slaap is absoluut noodzakelijk omdat het groeihormoon zijn werk doet door uw botten te verdikken en te verlengen tijdens een diepe slaap. Een juiste slaaphouding is ook cruciaal voor een goede groei. Een diepe slaap op dagelijkse basis in combinatie met de juiste voeding en lichaamsbeweging moet worden bereikt, en de volgende tips moeten worden gevolgd om diepe slaap te vergemakkelijken.

• Gebruik een comfortabele en stevige matras.
• Draag tijdens het slapen altijd schone, zachte en comfortabele kleding.
• Zorg ervoor dat de kamer donker en stil is terwijl u slaapt.
• Een warm bad voordat u gaat slapen, verbetert de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk.
• Ontspan en oefen diep ademhalen voordat u gaat slapen.

Wat kunt u nog meer doen om de hoogte na 25 jaar te vergroten?

1. U kunt gaan zwemmen.
2. Je kunt elke dag fietsen.
3. U kunt Ayurvedische producten nemen die de hoogte verhogen.

Dit zijn dus de 5 trucs die je kunnen helpen je lengte na 25 jaar te verhogen. Maak er een gewoonte van om elke dag 30 minuten tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging en yoga. Eet voedzaam voedsel, neem 10 minuten blootstelling aan de ochtendzon en rust goed uit. Als u dit regelmatig doet, begint u uw botten te versterken, af te vallen, uw houding te verbeteren en langer te staan dan u 2-3 weken geleden deed. Stel ons gerust al uw vragen door een opmerking in het onderstaande vak achter te laten.

Proost!