Vitamine D-tekort - Oorzaken, Symptomen En Behandeling

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Ja, de zomer is hier. En de meesten van ons zoeken onderdak! Terwijl we onszelf voor het zonlicht verbergen en door zonnebrandmiddelen schermen, vergeten we hoe essentieel hetzelfde zonlicht is voor ons leven en lichaam. Zonlicht is de directe bron van vitamine D. Dit is precies de reden waarom het de 'zonnevitamine' wordt genoemd. De laatste tijd is er een verrassende stijging van het vitamine D-tekort. Vraag het aan een arts, bezoek een kliniek of zelfs een apotheek; ze zouden je steevast vertellen over de stijgende verkoop van vitamine D-supplementen. De reden: ons lichaam is niet in staat om de benodigde hoeveelheid vitamine D aan te maken om een goede gezondheid te behouden.

Inhoudsopgave

• Wat is vitamine D?
• Soorten vitamine D
• Hoe zet ons lichaam zonlicht om in vitamine D?
• Vitamine D-tekort
• Wat veroorzaakt een vitamine D-tekort?
• Symptomen van vitamine D-tekort
• Ziekten veroorzaakt door vitamine D-tekort
• Behandeling van vitamine D-tekort

Wat is vitamine D?

Hoe meer we wennen aan de technologieën, het comfort en de luxe van de moderne wereld, hoe meer we wegkomen van het natuurlijke leven. Vitamine D is een uiterst essentiële voedingsstof voor ons welzijn. Het is een groep in vet oplosbare secosteroïden die helpen bij het verbeteren van de opname van calcium en fosfaat in de darm. In tegenstelling tot andere vitamines, kan vitamine D niet uit voedsel worden gehaald. Deze vitamine wordt door ons lichaam zelf aangemaakt wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht.

Soorten vitamine D

Er zijn slechts twee soorten vitamine D

• D2, ook bekend als ergocalciferol, wordt verkregen uit verrijkte voedingsmiddelen, plantaardig voedsel en supplementen.
• D3, ook bekend als cholecalciferol, is afkomstig van verrijkte voedingsmiddelen en dierlijk voedsel (vis, eieren en lever). Het wordt ook intern door ons lichaam aangemaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht.

Hoe zet ons lichaam zonlicht om in vitamine D?

De ultraviolette B (UVB) -stralen in zonlicht zijn verantwoordelijk voor het omzetten van cholesterol in de huid in vitamine D. Voor een persoon met een lichte huid, ongeveer 20 tot 30 minuten zonlicht op het gezicht en onderarmen midden op de dag, 2 tot 3 keer een week is voldoende om voldoende vitamine D aan te maken. Mensen met een donkere huidskleur en ouderen hebben echter meer blootstelling aan zonlicht nodig om voldoende vitamine D te krijgen. U hoeft niet te zonnebaden. Het enige dat uw huid nodig heeft, is enige blootstelling aan zonlicht.

Vitamine D-tekort

Een tekort aan vitamine D is een wereldwijd probleem geworden bij mensen van alle leeftijden die aan dit probleem lijden. Geschat wordt dat bijna 1 miljard mensen wereldwijd onvoldoende vitamine D in hun bloed hebben. Personen met een donkere huid en oudere personen, evenals mensen met overgewicht en obesitas hebben doorgaans een lager vitamine D-gehalte.

Diagnose van een vitamine D-tekort is relatief eenvoudig. Het enige dat u hoeft te doen, is een bloedtest doen om te bepalen of u een tekort heeft of niet. Voor dit doel is het belangrijk om te weten wat de optimale niveaus en deficiënte niveaus zijn. De medische test meet uw 25 (OH) D-niveau. Het Institute of Medicine heeft de volgende aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine D voorgeschreven voor personen van verschillende leeftijdsgroepen.

• 600 IE / dag voor personen van 1 tot 70 jaar
• 800 IE / dag voor personen ouder dan 70 jaar
• 600 IU / dag voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven

Wat veroorzaakt een vitamine D-tekort?

Een onvoldoende vitamine D-gehalte in het lichaam is verantwoordelijk voor het veroorzaken van vitamine D-tekort. Met veel zonneschijn is het inderdaad verrassend dat een tekort aan vitamine D een wereldwijd probleem is. Enkele van de belangrijkste oorzaken van vitamine D-tekort zijn zoals hieronder besproken:

1. Beperkte blootstelling aan zonlicht:

Zoals eerder vermeld, is zonlicht de belangrijkste bron van vitamine D en dus is beperkte blootstelling aan zonlicht de grootste oorzaak van vitamine D-tekort. Mensen die binnenshuis leven of mensen die op noordelijke breedtegraden wonen, krijgen over het algemeen weinig zonlicht en lopen daarom het risico op vitamine D-tekort. Verder praten we vaak over het gebruik van zonnebrandcrème om huidkanker en andere schade door blootstelling aan UV-straling te voorkomen. Maar weinigen van ons zijn zich bewust van de gevaren van onvoldoende vitamine D uit de zon. Het gebruik van een zonnebrandcrème met SPF 30 verlaagt de vitamine D-synthese in de huid met meer dan 95%!

De totale hoeveelheid vitamine D die door het lichaam wordt geproduceerd, is ook afhankelijk van het seizoen, het tijdstip van de dag, de hoeveelheid ozon, de breedtegraad en het aantal wolken aan de hemel. De UVB-straling van de zon, ook wel de "bruiningsstralen" genoemd, zet de huid aan om vitamine D te produceren. Deze stralen zijn sterker nabij de evenaar en zwakker op hogere breedtegraden. Daarom kunnen mensen die op hogere breedtegraden leven tijdens de herfst en winter niet genoeg vitamine D binnenkrijgen. Daarom is het raadzaam om regelmatig kort aan de zon te worden blootgesteld in plaats van langdurige blootstelling. Een paar keer per week 10 tot 15 minuten blootstelling aan zonlicht is voor veel mensen voldoende om voldoende vitamine D te bereiden.

2. Onvoldoende consumptie van vitamine D:

Mensen die een strikt vegetarisch dieet volgen, hebben de meeste kans om onvoldoende vitamine D binnen te krijgen. Dit komt doordat de meeste natuurlijke bronnen van deze vitamine op dieren zijn gebaseerd, zoals vis en visolie, eigeel, kaas, verrijkte melk, zuivelproducten en runderlever.

3. Donkere huid:

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met een donkere huid een hoger risico lopen op vitamine D-tekort. Zoals we allemaal weten, is het pigment melanine verantwoordelijk voor het geven van kleur aan de huid. Mensen met een lichtere huid hebben minder melanine in vergelijking met mensen met een donkere huidskleur. Deze melanine absorbeert de UV-straling van de zon, waardoor het vermogen van de huid om vitamine D te produceren als reactie op blootstelling aan zonlicht wordt verminderd. Mensen met een donkere huidskleur hebben natuurlijke bescherming tegen de zon. Ze hebben drie tot vijf keer meer blootstelling nodig om dezelfde hoeveelheid vitamine D te produceren als hun tegenhangers met lichtere huidtinten.

[Lezen: donkerdere huidskleur]

4. Overgewicht:

Een onderzoek onder mensen met overgewicht en obesitas gaf aan dat mensen met een BMI (body mass index) van meer dan 40 18% lagere serum-vitamine D-spiegels hadden dan mensen met een BMI van minder dan 40. Dit komt doordat vitamine D uit het bloed wordt gehaald door vet. cellen die de afgifte ervan in de bloedsomloop veranderen.

5. Leeftijd:

Het is bewezen dat met het ouder worden ons lichaam een verminderd vermogen heeft om vitamine D te synthetiseren door blootstelling aan de zon. Oudere mensen hebben dus meer kans op dit tekort.

6. Onvermogen van nieren om vitamine D om te zetten in zijn actieve vorm:

Naarmate de leeftijd vordert, verliezen onze nieren het vermogen om vitamine D om te zetten in zijn actieve vorm, waardoor het risico op vitamine D-tekort toeneemt.

7. Mal-absorptie:

Sommige mensen lijden aan het malabsorptiesyndroom. Dit betekent simpelweg dat hun spijsverteringskanaal vitamine D niet voldoende kan opnemen. Medische problemen zoals de ziekte van Crohn, cystische fibrose en coeliakie, evenals medicijnen zoals bariatrische chirurgie, hebben een nadelige invloed op het vermogen van uw darm om vitamine D op te nemen uit het voedsel dat u eet.

8. Medische aandoeningen en medicijnen:

Mensen die lijden aan chronische nieraandoeningen, primaire hyperparathyreoïdie, chronische glaucoomvormende stoornissen en lymfomen lijden vaak aan vitamine D-verlies. kan de afbraak van vitamine D stimuleren, wat leidt tot lagere vitamine D-waarden in het lichaam.

[Lezen: voedingsdeskundigen in Chennai]

9. Zwangerschap en borstvoeding:

Zwangere moeders of moeders die borstvoeding geven, hebben meer vitamine D nodig dan anderen. Bovendien is er een grotere kans op vitamine D-tekort bij vrouwen die meerdere baby's hebben gehad met korte pauzes tussen zwangerschappen. Dit komt doordat de voorraad vitamine D van het lichaam tijdens de zwangerschap opgebruikt raakt en het tijd nodig heeft om opgebouwd te worden voor een volgende zwangerschap.

Symptomen van vitamine D-tekort

Hier zijn de verhaaltjes die aangeven of u een vitamine D-tekort heeft of niet?

Botpijn en spierzwakte zijn de meest voorkomende symptomen van vitamine D-tekort. Sommige mensen ervaren echter helemaal geen symptomen. Enkele andere symptomen die verband houden met lage vitamine D-waarden zijn de volgende.

Symptomen bij baby's en kinderen

• Kinderen met vitamine D-tekort lopen risico op spierspasmen, toevallen en andere ademhalingsmoeilijkheden. Dit komt grotendeels door de daaruit voortvloeiende lagere calciumspiegels.
• Kinderen met een hoog tekort aan vitamine D kunnen zachte schedel- of beenbotten hebben. Hierdoor kunnen de benen er gebogen uitzien. Ze ervaren ook botpijn, spierpijn of spierzwakte.
• De lengtegroei bij kinderen wordt nadelig beïnvloed door een tekort aan vitamine D. Kinderen met dit tekort zijn terughoudend om ook te gaan lopen.
• Prikkelbaarheid zonder reden is een ander symptoom van vitamine D-tekort bij kinderen en baby's.
• Kinderen met een tekort aan vitamine D krijgen vertraging van de tandjes. Het tekort heeft een nadelige invloed op de ontwikkeling van melktanden, wat op zijn beurt het tandjes krijgen vertraagt.
• Zwakte van de hartspier is een aanwijzing voor extreem lage vitamine D-waarden (zeldzame gevallen)

Symptomen bij volwassenen:

• Volwassenen met het tekort voelen veel vermoeidheid, vage pijntjes en kwalen - samen veroorzaken ze een algemeen gevoel van onwel zijn.
• Sommige volwassenen ervaren ook cognitieve stoornissen als gevolg van de tekortkoming.
• Botten voelen ook pijnlijke tot matige druk. Dit is vooral merkbaar in de ribben of scheenbeenderen. In enkele zeldzame gevallen ervaren volwassenen ook een haarlijnbreuk in het bot, wat gevoeligheid en pijn veroorzaakt. Ze voelen ook botpijn in de onderrug, heupen, bekken, dijen en voeten.

Ziekten veroorzaakt door vitamine D-tekort

Hoewel vitamine D in strikte zin geen essentiële voedingsvitamine is, is een bepaalde hoeveelheid van deze vitamine essentieel voor een goede algehele gezondheid, met name voor gezonde botten en spieren. Een tekort aan vitamine D kan de volgende gezondheidsproblemen veroorzaken.

1. diabetes:

Een laag vitamine D-gehalte wordt in verband gebracht met een hoger risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met vitamine D-spiegels in het bloed van meer dan 25 ng / ml 43% minder risico hadden op het ontwikkelen van diabetes type 2 in vergelijking met mensen met spiegels onder 14 ng / ml.

2. Tuberculose:

In de oudheid, toen antibiotica niet beschikbaar waren, maakten zonlicht en zonnelampen deel uit van de standaardbehandeling voor tuberculose. Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat mensen met de diagnose tuberculose een lager vitamine D-gehalte hadden dan anderen. Een tekort aan zonnevitamine kan dus leiden tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van tuberculose.

3. Rachitis:

Zoals eerder vermeld, vergemakkelijkt vitamine D de opname van calcium. Een ernstig tekort aan vitamine D kan leiden tot rachitis - een kinderziekte die wordt gekenmerkt door een laag calciumgehalte in het bloed. Het veroorzaakt groeiachterstand, zachte en zwakke botten, misvorming van de lange botten die buigen en buigen onder hun gewicht als de kinderen beginnen te lopen. Het kan ook leiden tot spierspasmen (krampen), toevallen en ademhalingsmoeilijkheden.

4. Griep:

Een studie gepubliceerd in de Cambridge Journals gaf aan dat vitamine D-tekort het risico op luchtwegaandoeningen verhoogt en dat een adequate inname van deze vitamine het risico op luchtweginfecties bij kinderen vermindert. Volwassenen met een lage vitamine D-spiegel hebben een verhoogd risico op hoesten, verkoudheid of infectie van de bovenste luchtwegen.

5. Osteomalacie:

Een extreem ernstig tekort aan vitamine D staat bekend als ostamalacie. Dit wordt vaak gekenmerkt door het zachter worden van botten, wat leidt tot buiging van de ruggengraat, buiging van de benen, kwetsbaarheid van het bot, spierzwakte en een verhoogd risico op fracturen. Mensen met dit probleem hebben vaak moeite met traplopen of opstaan van de vloer of een lage stoel, waardoor ze waggelen.

6. Cardiovasculaire aandoeningen:

Vitamine D-tekort wordt ook geassocieerd met congestief hartfalen. Een onderzoek aan de Harvard University wees uit dat vrouwen met een laag vitamine D-gehalte een 67% verhoogd risico hadden op het ontwikkelen van hypertensie.

7. Schizofrenie en depressie:

Vitamine D is betrokken bij verschillende hersenprocessen. Daarom wordt een tekort aan deze vitamine geassocieerd met depressie. In een recente studie werd waargenomen dat vitamine D-suppletie bij zwangere vrouwen en kinderen hielp om de vitamine D-receptor in de hersenen te bevredigen. Dit is een integraal onderdeel van de ontwikkeling van de hersenen en mentaal onderhoud op latere leeftijd.

8. Kanker:

Onderzoek heeft uitgewezen dat er een direct verband bestaat tussen een hoge vitamine D-inname en een lager risico op borstkanker. Een laag vitamine D-gehalte wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op sommige kankers en slechtere resultaten bij andere kankers.

9. Parodontitis:

Een laag vitamine D-gehalte kan deze chronische tandvleesaandoening veroorzaken die wordt gekenmerkt door zwelling en bloedend tandvlees. Dit komt omdat voldoende vitamine D-spiegels defensines en cathelicidine produceren - de verbindingen die microbiële eigenschappen bevatten en het aantal bacteriën in de mond verlagen.

10. Psoriasis:

Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D-tekort ook wordt geassocieerd met een hoger risico op psoriasis.

Behandeling van vitamine D-tekort

Vitamine D-tekort moet niet lichtvaardig worden opgevat, omdat dit kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen die hierboven al zijn besproken. De beste manier om dit tekort te voorkomen, is door voldoende zonlicht te krijgen. Vitamine D kan ook worden ingenomen in de vorm van supplementen. Enkele van de manieren om dit tekort te genezen zijn als volgt.

1. Zorg voor voldoende zonlicht:

Blootstelling aan zonlicht is een natuurlijke en kosteneffectieve manier om vitamine D-tekort te behandelen. Vitamine D wordt van nature door ons lichaam aangemaakt bij blootstelling aan zonlicht. Het is dus aan te raden dat we de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zonlicht binnenkrijgen.

2. Consumeer voedingsmiddelen die vitamine D bevatten:

In tegenstelling tot andere vitamines komt vitamine D niet overvloedig voor in voedingsmiddelen. Bepaalde voedingsmiddelen bevatten echter kleine hoeveelheden vitamine D, waaronder de volgende.

• Vette vis zoals sardines, makreel, tonijn, pelsers, zalm en haring
• Verrijkte voedingsmiddelen dwz voedingsmiddelen met toegevoegde vitamine D zoals margarine, sommige granen en zuigelingenvoeding

Hier is een lijst met voedselbronnen van vitamine D met details met het aantal per portie:

1. Levertraan - 1.360 IU per eetlepel
2. Gekookte zalm - 360 IU per 3,5 gram
3. Versterkte melk - 98 IU per kopje
4. Versterkte ontbijtgranen - 40 IU per ¾-1 kop
5. Eieren - 20 IU per 1 heel ei

3. injectie:

Een kleine injectie met vitamine D duurt 6 maanden en is een veilig en handig alternatief. Dit is vooral goed voor degenen die geen medicijnen via de mond willen innemen.

4. Hoge dosis tabletten of vloeistoffen:

Bepaalde tabletten en vloeistoffen die hoge doses vitamine D bevatten, zijn ook beschikbaar en kunnen dagelijks, wekelijks of maandelijks worden ingenomen. Hun belangrijkste voordeel is dat ze het tekort snel kunnen genezen, vooral bij opgroeiende kinderen. Het is echter raadzaam om altijd uw arts te raadplegen om de instructies goed te begrijpen. Supplementen met hoge doses moeten correct en op tijd worden ingenomen.

5. Standaarddoseringstabletten, poeders of vloeistoffen:

Deze worden over het algemeen gedurende ongeveer 12 maanden dagelijks ingenomen om het tekort te compenseren. Ze zijn over het algemeen traag in het vervangen van vitamine D en zijn daarom geschikt voor de behandeling van milde tekortkomingen of preventiedoeleinden.

[Lezen: oorzaken van ondervoeding]

6. Onderhoudstherapie:

Zelfs nadat de voorraden vitamine D in het lichaam zijn aangevuld, is een onderhoudsbehandeling vaak op lange termijn nodig om verdere tekorten in de toekomst te voorkomen.

Nu u het belang van vitamine-zonneschijn in uw leven kent, moet u ervoor zorgen dat u er genoeg van krijgt. Wees altijd proactief en zorg ervoor dat vitamine D een goed onderdeel is van uw gezondheidsregime. Een beetje zonneschijn is tenslotte alles wat we nodig hebben!