10 Beste Vitamine- En Mineralensupplementen Voor Gewichtsverlies

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Vitamine- en mineralensupplementen zijn geweldig om af te vallen. Als u weet welke u moet nemen, tenminste. Als je gedachteloos pillen slikt zonder te weten wat het beste is voor het dieet en de levensstijl die je volgt, krijg je nooit de gewenste resultaten. Om je te helpen, heb ik de beste 10 vitamine- en mineralensupplementen voor gewichtsverlies op een rijtje gezet. Lees dit bericht om erachter te komen hoe vitamine- en mineralensupplementen helpen bij het afvallen en welke u moet nemen.

Hoe vitamine- en mineralensupplementen helpen bij het afvallen

Op het eerste gezicht is gewichtsverlies een simpele vergelijking: minder calorieën erin en meer calorieën eruit. Maar in je lichaam zijn er honderden enzymen, reacties, biochemicaliën en cellen die non-stop werken om je metabolisme, spijsvertering, absorptie, uitscheiding en andere lichaamsfuncties actief te houden. Bovendien worden deze functies mede ondersteund door micronutriënten - vitamines en mineralen.

De afbraak van vet vereist vitamine B2, B3 en C, en metabolische reacties vereisen mineralen zoals magnesium. Door als cofactor te fungeren voor een bepaalde enzymatische reactie in het lichaam, spelen vitamines en mineralen een cruciale rol bij het helpen bij het afvallen.

Nu is het probleem dat de meesten van ons een onevenwichtig dieet volgen. Eiwitrijke, koolhydraatarme of vetrijke diëten kunnen werken, maar u berooft het lichaam ook van een bepaalde voedselgroep. En elke voedingsgroep heeft het een of ander te bieden, inclusief essentiële micronutriënten (vitamines en mineralen). Het komt er dus op neer dat u vitamine- en mineralensupplementen moet nemen om de voorraden micronutriënten aan te vullen. Laten we beginnen met de lijst met vitamines en mineralen om af te vallen.

10 supplementen voor gewichtsverlies (vitamines en mineralen)

1. Choline

Choline is vergelijkbaar met vitamine B en helpt vet sneller te metaboliseren. Het voorkomt ook het blokkeren van vet in de lever.

Natuurlijke bronnen van choline zijn onder meer tarwekiemen en pinda's. Het wordt ook gebruikt om de energie te verhogen en vermoeidheid uit te stellen tijdens intensieve training of sporten. Dit is een van de meest populaire afslanksupplementen.

2. Vitamine D

Blijf je de meeste tijd binnen? Nooit 's ochtends vroeg gaan wandelen of hardlopen? Dan weet ik zeker dat je een vitamine D-supplement nodig hebt.

De bronnen van vitamine D zijn onder meer vis zoals haring, sardines en tonijn. De beste bron is echter zonlicht.

Vitamine D, in combinatie met calcium, kan het gewichtsverlies bij vrouwen stimuleren. Het helpt om leptine te produceren dat de hersenen signaleert. Maar overdrijf niet met dit supplement. Praat met uw arts voordat u het inneemt.

[Lezen: beste multivitaminen voor vrouwen - topmerken]

3. Calcium

Als u veganist bent of lactose-intolerant bent of niet van zuivel houdt, is de kans groot dat u een tekort aan calcium heeft. Calcium is vooral nodig voor de groei en sterkte van de botten. Het is ook een belangrijke factor bij het helpen bij het afvallen.

Wanneer er meer calcium aan vetcellen gebonden is, wordt er meer van gebruikt om vet te verbranden voor energie. Bovendien zorgt voldoende calcium in het lichaam ervoor dat u zich langdurig vol voelt.

4. B-vitamines

iStock

Zoals eerder vermeld, zijn B-vitamines uitermate belangrijk als het gaat om gewichtsverlies. Vitaminen B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 en B12 helpen bij het metaboliseren van koolhydraten, vetten en eiwitten.

Je kunt B-vitamines krijgen uit hele voedselbronnen zoals eieren, vlees, melk, banaan, linzen, bonen, enz. Het is dus duidelijk dat veganisten en vegetariërs B-vitaminesupplementen moeten nemen om de vereiste hoeveelheid van deze vitamines binnen te krijgen voor een goede metabolisme.

5. Vitamine C

Vitamine C (de meest voorkomende vitamine in citrusvruchten) is een ander effectief gewichtsverlies bevorderend micronutriënt. De eigenschap om gewicht te verliezen is bekend. En dit is de reden dat u 's ochtends op een lege maag als eerste water met limoensap moet drinken.

Het consumeren van citrusvruchten zoals grapefruit, kiwi, sinaasappel, enz. Kan helpen de interne pH in evenwicht te brengen, metabolische reacties en immuniteit te stimuleren, je botten gezond te houden en gifstoffen weg te spoelen. Als u constant onderweg bent en niet genoeg vitamine C uit hele voedingsmiddelen krijgt, moet u vitamine C-supplementen nemen.

6. Magnesium

Wil je je stofwisseling stimuleren? Dan is het nemen van magnesiumsupplementen een must. Magnesium fungeert als cofactor voor meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. Behalve dat het direct betrokken is bij vetverlies door het metabolisme op gang te brengen, helpt het ook bij het versterken van de botten, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk en het verbeteren van de hersenfunctie.

De hele voedselbronnen van magnesium zijn noten, donkergroene bladgroenten, peulvruchten, enz. Als je een keto- of eiwitrijk dieet volgt, is de kans groot dat je niet genoeg magnesium binnenkrijgt uit verschillende groenten en peulvruchten. In dat geval moet u magnesiumsupplementen nemen om af te vallen.

7. Chroom

Chroom is een sporenmineraal dat het lichaam nodig heeft om eiwitten om te zetten in spieren en suiker in energie. Het helpt bij het verminderen van vroegtijdige trek in koolhydraten. In feite kan chroom, in combinatie met weerstandstraining, je helpen veel sneller af te vallen dan alleen weerstandstraining en cardio.

De hele voedselbronnen van chroom zijn eieren, broccoli, grasgevoerd rundvlees, maïs, zoete aardappel, enz. Als je niet genoeg hele voedingsmiddelen binnenkrijgt en je dieet voornamelijk gebaseerd is op diepvries- en ingeblikt voedsel, moet je chroomsupplementen nemen. Natuurlijk moet je cardio- en weerstandstraining doen om de beste resultaten te behalen

8. Vitamine E

Vitamine E is een krachtige antioxidant. Antioxidanten helpen bij het opruimen van de schadelijke vrije zuurstofradicalen in het lichaam. Deze zuurstofradicalen kunnen de DNA-structuur veranderen, wat kan leiden tot mutaties en verschillende gezondheidsproblemen. Hoewel vitamine E geen vet verbrandt, vermindert het stress en ontstekingen en de schadelijke effecten van LDL-cholesterol.

Volwaardige voedselbronnen van vitamine E zijn olijfolie, noten, zonnebloempitten, avocado, tarwekiemen, spinazie, enz. Als u de neiging heeft om te veel noten te consumeren, is het veilig om vitamine E in te nemen (aangezien het consumeren van te veel noten kan leiden tot gewichtstoename). Je kunt ook vitamine E-supplementen slikken om je gezondheid een extra boost te geven.

9. IJzer

IJzer is een belangrijk mineraal om af te vallen. Het tekort veroorzaakt niet alleen bloedarmoede, maar vermindert ook de synthese van hemoglobine. Hemoglobine helpt om zuurstof van de longen naar alle cellen in het lichaam te transporteren. Wanneer de cellen geen zuurstof meer hebben, worden alle functies verstoord en zult u zich de hele tijd vermoeid en moe voelen.

Als u ijzerrijk voedsel wilt consumeren, moet u zowel dierlijke als plantaardige bronnen consumeren, zoals vlees, vis, gevogelte, peulvruchten en groenten. Bovendien moet u vitamine C, fytaten en calcium innemen om een goede opname van ijzer te bewerkstelligen. Als dit te veel is om te vragen, kunt u ijzersupplementen samen met vitamine C-supplementen gebruiken. Denk eraan, overleg met uw arts voordat u beslist over de dosis en frequentie van het gebruik van deze supplementen.

10. Zink

Zink is een essentieel mineraal dat helpt bij het genezen van wonden, eiwitten vormt, een goede spijsvertering bevordert en de immuniteit verhoogt. Omdat het een essentieel mineraal is, moet u het uit voedingsbronnen halen, zoals gevogelte, rood vlees, volle granen, oesters, enz. Zo niet, dan moet u zinksupplementen nemen om uw lichaam goed te laten functioneren en snel en veilig af te vallen.

Dit zijn de 10 vitamine- en mineralensupplementen die u moet nemen, afhankelijk van de voedselgroepen die u volgens uw eetgewoonten mist. Overleg met uw arts voordat u een van deze supplementen inneemt. Hij / zij zal de dosis bepalen op basis van uw gewicht, leeftijd, lengte, huidige medicatie en medische geschiedenis.

Het consumeren van vitamine- en mineralensupplementen helpt u niet alleen om af te vallen, maar verbetert ook de kwaliteit van uw leven doordat u zich actief en levend voelt. Ga je gang en maak die afspraak vandaag nog en geef je lichaam de voeding die het nodig heeft. Wees voorzichtig!