Ashwagandha: Gezondheidsvoordelen, Risico's En Bijwerkingen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Het gebruik van Ayurveda kan worden teruggevoerd tot 6000 voor Christus. Ashwagandha is het grootste deel van deze 6000 jaar een cruciaal onderdeel geweest. Zelfs vandaag de dag wordt het gebruikt als een algemeen tonicum om stress, vermoeidheid, pijn en ontstekingen te verlichten (1).

Ashwagandha heeft een unieke fytochemische samenstelling die verantwoordelijk is voor deze voordelen. Het in optimale hoeveelheid hebben kan ook kanker bestrijden. Kom meer te weten over dit Indiase revitaliserende afrodisiacum in deze informatieve lezing.

Inhoudsopgave

• Wat is Ashwagandha?
• Wat doet Ashwagandha met je lichaam?
• Actieve ingrediënten van Ashwagandha
• Hoe Ashwagandha te nemen? Hoe zit het met de dosering?
• Wat zijn de geneesmiddelinteracties met Ashwagandha?
• Heeft Ashwagandha bijwerkingen?

Wat is Ashwagandha?

istock

Ashwagandha (Withania somnifera) is een ayurvedisch kruid. Het is endemisch in India, Pakistan, Spanje, Afrika, delen van het Midden-Oosten en Zuidoost-Azië. De bladeren, vruchten, zaden, scheuten en wortels van deze plant zijn allemaal gebruikt in de traditionele geneeskunde (1), (2).

Het wordt vaak ' Indiase ginseng ' genoemd vanwege zijn ontstekingsremmende en neuroprotectieve eigenschappen. Maar liefst 35 verschillende fytochemicaliën zijn geïdentificeerd in ashwagandha-extracten (2).

De plantendelen hebben alkaloïden, saponinen, steroïde lactonen (withanolides), polyfenolen, fytosterolen, vetzuren, etc. in wisselende verhoudingen (2).

Daarom wordt ashwagandha gebruikt als een algemeen tonicum om energie te stimuleren en vermoeidheid te verminderen. Het is ook bekend dat het anti-verouderingseffecten bezit. Er is voldoende bewijs om deze voordelen en veiligheid van het kruid te bewijzen.

Bekijk de volgende secties voor een gedetailleerd verslag over ashwagandha.

Wat doet Ashwagandha met je lichaam?

Dit oeroude kruid is een geneesmiddel met een breed spectrum. Van artritis tot de ziekte van Alzheimer, Ashwagandha-extracten kunnen bijna elke chronische aandoening verlichten. Het kan de immuniteit bevorderen en ook uw lichaam revitaliseren (3).

1. Kan een onbalans in de schildklier onder controle houden

Ashwagandha kan de thyroxinespiegel subtiel verhogen. Daarom kan dit kruid worden gebruikt om klinische hypothyreoïdie (lage niveaus van schildklierhormonen) onder controle te houden. Een dosis van 600 mg (per dag) ashwagandha-wortelextract werd gegeven aan 50 proefpersonen met een onbalans in de schildklier. Bijna alle proefpersonen vertoonden een significante verbetering in schildklierprofielen (4), (5).

Het bevat fytochemicaliën zoals alkaloïden, saponinen en steroïden die helpen bij de hormoonsynthese. Ze verhogen de T4- hormoonspiegels. T4 naar T3 hormoontransformatie wordt ook geactiveerd (6).

Bovendien zijn er niet veel toxiciteitsrapporten gevonden voor dit kruid. Daarom kan ashwagandha een veilige kruidenremedie zijn om de onbalans in de schildklier onder controle te houden (5), (6).

2. Beheert de geestelijke gezondheid

istock

Veroudering gaat gepaard met geheugenverlies, lage stresstolerantie en psychische problemen. Deze kunnen leiden tot ondermaatse prestaties, een laag zelfbeeld en een verzwakte immuniteit. Het gebruik van alternatieve geneeswijzen bij personen die met deze aandoeningen worstelden, leverde positieve resultaten op (7).

Ashwagandha-wortels verminderden de stress en verbeterden de kwaliteit van leven bij ouderen. Ze verlagen de hoeveelheid cortisol, een neurotransmitter die stress verhoogt. Ook gebruikte de traditionele geneeskunde dit kruid om psychiatrische aandoeningen te behandelen (8).

Kleinschalige klinische onderzoeken tonen het effect van deze ayurvedische remedie aan op schizofrenie en depressie. Hoewel het mechanisme nader moet worden onderzocht, is ashwagandha een veelbelovende oplossing voor stress, schizofrenie en andere leeftijdsgerelateerde hersenziekten (9).

3. Effectief tegen ontstekingsaandoeningen

Ayurveda gebruikt dit kruid om verschillende ontstekingsaandoeningen te behandelen. Ashwagandha bleek effectief te zijn tegen maagzweren, de ziekte van Alzheimer, Parkinson en Huntington (neurodegeneratieve) aandoeningen (10).

Verschillende onderzoeken bewijzen dat dit kruid neuritische atrofie (zenuwpijn) en verlies van synapsen in uw hersenen vertraagt, stopt, omkeert of zelfs verwijdert. Ashwagandha kan daarom chronische pijn verlichten (pijnstillende eigenschap) (10).

Het onderdrukt ook de productie van pro-inflammatoire chemische boodschappers in uw lichaam. Dit is een van de redenen waarom de extracten zijn gebruikt voor de behandeling van artritis, huidaandoeningen, zwelling, obstipatie, struma, steenpuisten, puistjes, koliek en aambeien (10), (11).

4. Bestrijdt angst en depressie

Recent onderzoek en traditioneel gebruik van ashwagandha bevestigen de anxiolytische eigenschappen ervan. Het verlaagt de niveaus van angst en depressie door rechtstreeks op uw zenuwstelsel in te werken (12).

Paniekaanvallen zorgen ervoor dat de hersenen behoorlijke hoeveelheden stresshormonen zoals adrenaline en cortisol afgeven. Dit kan leiden tot hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, slapeloosheid en uiteindelijk zenuwbeschadiging / overlijden (13).

Kruiden zoals ashwagandha beschermen de neuronen tegen deze schade. Het wordt daarom gebruikt als een mild kalmeringsmiddel / antidepressivum (13).

5. Helpt bij de behandeling van diabetes

Volgens dierstudies hebben de blad- en wortelextracten van ashwagandha antidiabetische effecten. De flavonoïden in deze weefsels verbeteren de insulinegevoeligheid bij mensen met diabetes (14), (15).

Deze extracten verlaagden de niveaus van verschillende markers van diabetes. Urinesuiker, bloedglucose, geglycosyleerd hemoglobine (HbA1c) en leverenzymen werden allemaal hersteld bij behandelde proefpersonen (14).

Ashwagandha regelt ook het lipidenmetabolisme bij mensen met diabetes. Het kan ontstekingen veroorzaakt door hyperlipidemie (hoge lipideniveaus) en de resulterende orgaanschade voorkomen (14).

6. Kan de niveaus van geslachtshormonen verbeteren

De traditionele geneeskunde beschrijft ashwagandha als een afrodisiacum. Het wordt gebruikt om mannelijke seksuele disfunctie en onvruchtbaarheid te behandelen. Dienovereenkomstig klinische studies melden een stijging van de serum testosteron en progesteron niveaus bij patiënten die werden behandeld met ashwagandha (16).

De hormoonverhogende effecten van dit kruid zijn meer uitgesproken bij mannen. Verschillende experimenten en artikelen laten een verhoogd libido zien vanwege verhoogde testosteronniveaus bij mannen. Ashwagandha verlaagt de niveaus van FSH (follikelstimulerend hormoon) en LH (luteïniserend hormoon) terwijl het testosteron stimuleert (17), (18).

Het gebruik van optimale hoeveelheden ashwagandha kan de spermaconcentratie, het spermavolume en de beweeglijkheid van het sperma bij oligospermische mannen verhogen. Het oefent ook anxiolytische, ontstekingsremmende en stressverlagende effecten uit, die kunnen bijdragen aan beter seksueel gedrag (17), (18).

Trivia-tijd

• Ashwagandha is gebruikt om acne, haaruitval (alopecia) en lichaamsgewichtstoename te beheersen. Deze symptomen doen zich ook voor als onderdeel van complexe aandoeningen zoals aangeboren bijnierhyperplasie en polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) (19).
• Het helpt ook bij het omgaan met en het voorkomen van ontwenningsverschijnselen van morfine en andere opiaatmedicijnen. Traditionele Indiase en Chinese kruiden zoals ashwagandha hebben anti-verslavingseffecten en zijn gebruikt om door opiaten veroorzaakte vermoeidheid, duizeligheid, angst, enz. Te behandelen (20), (21).
• Dit kruid beschermt uw nieren (nefroprotectief) tegen chemische stress. Het is gebruikt om verschillende nierziekten / -letsel / -falen te behandelen (3).
• De wortel van dit kruid ruikt naar paard ("ashwa"). Daarom heet het Ashwagandha. Bij consumptie geeft het je zogenaamd de kracht van een paard!

7. Verhoogt spiermassa en kracht

istock

Ashwagandha is een adaptogeen. Adaptogenen zijn kruiden die uw lichaam beschermen / conditioneren om zich aan te passen aan extreme omstandigheden, waaronder hoge fysieke, mentale of chemische stress. Dergelijke kruiden, vooral ashwagandha, werken goed als ergogeen hulpmiddel (22).

Lichaamsbeweging is ook een vorm van stress, en dit kruidenextract helpt je lichaam het te verdragen. Het wortelextract verhoogt het testosteron en oefent anxiolytische (anti-angst) effecten uit. Dit verbetert de focus / concentratie en het uithoudingsvermogen en verhoogt uiteindelijk de spiermassa (22).

Studies tonen een sneller herstel van een spierblessure aan bij proefpersonen die Ashwagandha namen. Dit kan zijn vanwege de ontstekingsremmende en pijnstillende effecten. Dit traditionele kruidensupplement kan daarom helpen bij bodybuilding en core-building activiteiten (22).

Er is echter meer onderzoek nodig om de implicaties van het langdurig gebruik van ashwagandha te begrijpen.

8. Kan kanker voorkomen

Ashwagandha vertoont, net als verschillende Ayurvedische supplementen, eigenschappen tegen kanker en tumoren. Traditionele preparaten met dit kruid worden gebruikt om carcinogenese te voorkomen en te beheersen (23).

De blad- en wortelextracten bevatten fytochemicaliën, zoals withanolides. Ze veroorzaken celdood en blokkeren de bloedtoevoer naar groeiende tumoren (angiogenese). Studies over prostaat-, borst-, long-, baarmoederhals-, dikke darm, huid en lever kanker toonde vertraagde tumor groei en progressie na behandeling met ashwagandha (23).

Ashwagandha verbetert ook de kwaliteit van leven bij degenen die chemotherapie ondergaan (23).

Alle bovengenoemde voordelen (en andere onontgonnen) worden veroorzaakt door de actieve bestanddelen van dit kruid. Lees het volgende gedeelte om ze in detail te leren kennen.

Actieve ingrediënten van Ashwagandha

Alkaloïden, steroïde lactonen, tannines en saponinen zijn de primaire moleculen in ashwagandha die helpen bij het bestrijden van kanker, stress, verouderingseffecten, vruchtbaarheid en ontstekingen. De geïdentificeerde alkaloïden in ashwagandha-wortels omvatten nicotine, somniferine, somniferinine, choline, hygrine, tropine, somnine, withamine, visamine, withanmine en withanaminine (10), (24).

De meeste therapeutische eigenschappen worden toegeschreven aan de bioactieve steroïde lactonen (genaamd withanolides) in ashwagandha. Ze zijn voornamelijk aanwezig in de wortels, bovengrondse delen en bessen van ashwagandha. Withaferin A, D, E , withanon, trienolide , withanolide, etc. zijn tot dusver geïdentificeerd (24).

Hoe Ashwagandha te nemen? Hoe zit het met de dosering?

Ashwagandha is een kruid dat op meerdere manieren kan worden ingenomen. Gebrouwen wortelthee, thee op melkbasis, gedroogde wortel- en bladextracten, bladpasta, enz. Zijn de geprefereerde manieren om ashwagandha in te nemen.

U kunt het extract van het wortelpoeder hier kopen. Het is ook verkrijgbaar in de vorm van (veganistische) capsules, die je hier kunt kopen.

Ongeveer 1000 mg / kg orale doses hebben volgens laboratoriumonderzoeken veelbelovende pijnverlichtende en ontstekingsremmende effecten laten zien (10).

Er is echter onvoldoende informatie om een veilige doseringslimiet voor dit adaptogene kruid vast te stellen. De dosering kan afhankelijk zijn van leeftijd, geslacht en medische geschiedenis. Het is daarom het beste om uw zorgverlener te raadplegen.

Omdat ashwagandha een kruidengeneesmiddel is, zijn er ook redelijke kansen op interacties tussen kruiden en geneesmiddelen. Hieronder leest u hier meer over.

Wat zijn de geneesmiddelinteracties met Ashwagandha?

Rapporten hebben farmaceutische geneesmiddelinteracties met dit kruid aangetoond. Dergelijke gevallen doen zich vaak voor wanneer u ashwagandha inneemt met (25):

• Alcohol
• Benzodiazepines (kalmerende middelen / slaappillen)
• Immunosuppressiva
• Bloeddruk / bloedverdunnende medicatie, etc.

Ashwagandha kan een wisselwerking hebben met deze medicijnen en de sedatie versterken, wat kan leiden tot coma. Het kan ook plotselinge schommelingen in de bloeddruk en bloedsuikerspiegel veroorzaken.

Heeft Ashwagandha bijwerkingen?

Het kan veilig zijn om Ashwagandha voor een korte periode oraal te krijgen. Er zijn bijna geen meldingen van toxiciteit met ashwagandha (3).

Maar langdurig gebruik of grote doses ashwagandha kunnen diarree, maagklachten en misselijkheid veroorzaken. Er zijn ook niet genoeg gegevens om de veiligheid bij langdurig gebruik te bewijzen.

Het is niet duidelijk of dit kruid moet worden gebruikt tijdens zwangerschap en borstvoeding. De componenten van ashwagandha mogen niet via de moedermelk op de foetus worden overgedragen.

Misschien wilt u dergelijke kruidengeneesmiddelen ook bij pasgeborenen en zuigelingen vermijden.

Volg in ieder geval de instructies van uw arts of de fabrikant als u ashwagandha (26) wilt gebruiken.

Samengevat

Ashwagandha is een van de belangrijkste ingrediënten in Ayurvedische preparaten. Het verbetert de mentale en reproductieve gezondheid en verhoogt de veerkracht en levensduur als het in de juiste hoeveelheden wordt ingenomen. Ashwagandha is een effectief adaptogeen en kan uw immuniteit versterken.

Maar omdat het kan interageren met specifieke medicijnen, raden we u aan om Ashwagandha met uw arts te bespreken. Door het in voorgeschreven doses in te nemen, bent u verzekerd van een actief en gezond leven!

Vond je het leuk wat je las? Laat uw feedback achter in het onderstaande vak. Vragen en relevante input zijn altijd welkom!

26 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• ASHWAGANDHA, LiverTox, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, US Department of Health & Human Services.

  livertox.nih.gov/Ashwagandha.htm

• De modulerende rol van Ashwagandha-wortelextract op door gammastraling geïnduceerde nefrotoxiciteit en cardiotoxiciteit bij mannelijke albinoratten, American Journal of Phytomedicine and Clinical Therapeutics, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download;jsessionid=DDEA0E04FBF0BBD0029942162B746985?doi=10.1.1.678.2965&rep=rep1&type=pdf

• Effect van Ashwagandha 3 (Withania Somnifera) wortelextract tegen door gentamicine veroorzaakte veranderingen in serumureum- en creatininegehalte bij ratten, The Journal of Bangladesh Society of Physiologists, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.847.4282&rep=rep1&type=pdf

• Subtiele veranderingen in schildklierindices tijdens een placebogecontroleerde studie van een extract van Withania somnifera bij personen met een bipolaire stoornis, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296437/

• Werkzaamheid en veiligheid van Ashwagandha-wortelextract bij subklinische hypothyroïde patiënten: een dubbelblinde, gerandomiseerde placebo-gecontroleerde studie. Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28829155

• Review on Miracle of Herbals in Treatment and Regulation of Thyroid, International Journal of Trend in Scientific Research and Development (IJTSRD), Academia.

  www.academia.edu/39739508/Review_on_Miracle_of_Herbals_in_Treatment_and_Regulation_of_Thyroid

• Impact van Ashwagandha (Withania Somnifera) op het profiel van de geestelijke gezondheid van oudere vrouwen, European Scientific Journal, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1020.531&rep=rep1&type=pdf

• Een prospectieve, gerandomiseerde dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie naar veiligheid en werkzaamheid van een hoogconcentratie volledig spectrumextract van Ashwagandha-wortel bij het verminderen van stress en angst bij volwassenen, Indian Journal of Psychological Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes van gezondheid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

• Effecten van een gestandaardiseerd extract van Withania somnifera (Ashwagandha) op depressie en angstsymptomen bij personen met schizofrenie die deelnemen aan een gerandomiseerde, placebogecontroleerde klinische studie. Annals of Clinical Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31046033

• Een overzicht van Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda, African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Ashwagandha-wortelextract oefent ontstekingsremmende effecten uit in HaCaT-cellen door de MAPK / NF KB-routes te remmen en door cytokines te reguleren. International Journal for Molecular Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29620265

• Een alternatieve behandeling voor angst: een systematische review van resultaten van menselijke proeven gerapporteerd voor het Ayurvedische kruid Ashwagandha (Withania somnifera), Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/

• Ashwagandha voor angst, gezondheid en welzijn, Wayne State University.

  blogs.wayne.edu/healthandwellness/2018/08/02/ashwagandha-for-anxiety/

• Hypoglykemische en hypolipidemische effecten van Withania somnifera wortel- en bladextracten op door alloxan geïnduceerde diabetische ratten, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695282/

• Effect van Withania somnifera op insulinegevoeligheid bij niet-insuline-afhankelijke diabetes mellitus-ratten. Basis- en klinische farmacologie en toxicologie, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18346053

• Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde, cross-over studie naar de hormonale en vitaliteitseffecten van Ashwagandha (Withania somnifera) bij veroudering, mannen met overgewicht, American Journal of Men's Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/

• Effect van Withania somnifera op de niveaus van geslachtshormonen bij mannelijke diabetische ratten, Iranian Journal of Reproductive Medicine, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.848.9895&rep=rep1&type=pdf

• Behandeling van niet-klassieke 11-hydroxylase-deficiëntie met Ashwagandha-wortel, casusrapporten in endocrinologie, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496100/

• Withania somnifera voorkomt door morfine terugtrekking geïnduceerde afname van de dichtheid van de wervelkolom in de nucleus accumbens-schaal van ratten: een confocale laser scanning microscopie studie. Neurotoxiciteitsonderzoek, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19551457

• Traditionele Chinese en Indiase geneeskunde bij de behandeling van opioïde-afhankelijkheid: een recensie, Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075718/

• Onderzoek naar het effect van suppletie met Withania somnifera op spierkracht en herstel: een gerandomiseerde gecontroleerde studie, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/

• Withania somnifera: van preventie tot behandeling van kanker, Auteur manuscript, HHS Public Access, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899165/

• Botanische, chemische en farmacologische beoordeling van Withania somnifera (Indiase ginseng): een ayurvedische medicinale plant, Indian Journal of Drugs and Diseases, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1000.8622&rep=rep1&type=pdf

• Herbal Remedies: Drug-Herb Interactions, Critical-Care Nurses, American Association of Critical-Care Nurses, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.903.9218&rep=rep1&type=pdf

• Withania, Drugs and Lactation Database (LactMed), Bookshelf, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501905/