7 Belangrijke Oorzaken Van Gewichtstoename Tijdens Menstruatie En Hoe Dit Te Vermijden

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

De menstruatiecyclus (of menstruatie) is een maandelijkse hormonale cyclus die een vrouw helpt zich voor te bereiden op zwangerschap. Het begint vanaf de puberteit van een vrouw en eindigt wanneer uw lichaam in de menopauze komt (1).

Tijdens de menstruatie kunt u aankomen. Dit varieert van 2 tot 5 pond en verdwijnt meestal na een paar dagen bloeden. Het is een van de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS). PMS is niets anders dan een combinatie van fysieke en emotionele symptomen die optreden na de ovulatiefase als gevolg van een plotselinge daling van de oestrogeen- en progesteronspiegel. Deze symptomen verdwijnen zodra u uw menstruatie krijgt en de hormonale niveaus beginnen te stijgen (2).

Je bent PMSing en chagrijnig, en de weegschaal leverde slecht nieuws. Hoe frustrerend! Het is alsof het universum tegen u samenzweert. Je bent niet de enige. Gewichtstoename tijdens menstruatie komt vaak voor, en veel vrouwen hebben moeite om de extra kilo's kwijt te raken. Maar als je een paar trucjes kent, is het eigenlijk heel eenvoudig en gemakkelijk om van de flab af te komen. Wat zijn dat voor trucs? Lees dit bericht voor alle antwoorden en bereid je voor op de volgende cyclus en de komende cycli. Omhoog scrollen!

7 redenen voor gewichtstoename tijdens periodes

1. Waterretentie

Het vasthouden van water is een van de belangrijkste redenen voor gewichtstoename tijdens periodes. Dit komt vooral voor door hormonale schommelingen tijdens de menstruatiecyclus. Na de eisprong dalen de progesteron- en oestrogeenspiegels, wat een teken is dat u aan uw volgende menstruatie toe bent. Deze twee hormonen regelen de waterbalans in uw lichaam. Wanneer dit zich in het lagere bereik bevindt, hoopt zich weefselvocht op en begint u zich zwaar en mollig te voelen en aan te komen (3).

U kunt vocht vasthouden of een zwaar gevoel in uw borst of buik voelen of u kunt een lichte zwelling in uw ledematen opmerken. Dit verhoogt het watergewicht, maar het betekent niet dat uw lichaamsvetpercentage is toegenomen.

2. Verstoorde spijsvertering

Hormonen zijn hier de belangrijkste boosdoeners. Een onjuist hormonaal evenwicht vertraagt de peristaltische beweging van de darm en schaadt het verteringsproces. Soms verhogen fluctuerende oestrogeen- en progesteronhormonen de gasretentie in de maag, waardoor een opgeblazen gevoel of uitzetting ontstaat. U kunt voor en tijdens uw menstruatie maagkrampen krijgen door de afscheiding van prostaglandinen, hormoonachtige chemicaliën die samentrekking van de baarmoeder veroorzaken. Studies toonden aan dat deze symptomen de rectale gevoeligheid bij IBS-patiënten verhoogden, en ze voelden het vrij vaak tijdens hun menstruatie (4).

[Lezen: 27 effectieve huismiddeltjes om premenstrueel syndroom te behandelen]

3. Trainingen overslaan

De meeste vrouwen hebben de neiging om trainingen over te slaan als ze menstrueren. Dit gebeurt omdat wanneer u zich in uw bloedingfase bevindt en u zich niet op uw best voelt, uw hersenen en lichaam traag en lui worden. Dus ofwel sla je je trainingssessies helemaal over of doe je ze zonder echt moeite te doen. Als gevolg hiervan krijg je watergewicht en begin je vet op te slaan (omdat je eetbuien niet kunt stoppen).

In plaats van uw trainingsregime helemaal over te slaan, is het beter om enkele ademhalingsoefeningen en gemakkelijke yogahoudingen te oefenen voor een goede toevoer van zuurstof naar uw spieren om menstruatiekrampen te verlichten. Raadpleeg altijd een fitnessexpert en oefen niet alleen.

4. Darmproblemen

De meeste vrouwen hebben darmproblemen zoals constipatie, indigestie en een opgeblazen gevoel tijdens hun menstruatie. Verhoogde niveaus van progesteron, slechts een paar dagen voor uw menstruatie, vertragen de darmbeweging. Het hele spijsverteringskanaal wordt erg traag en veroorzaakt constipatie (4).

5. Hunkeren naar voedsel

Een grotere trek in voedsel en te veel eten kunnen ook andere redenen zijn voor gewichtstoename voor en tijdens de menstruatie. De serotonine-oestrogeencyclus is de belangrijkste reden voor te veel eten. Oestrogeenspiegels beginnen over het algemeen slechts een paar dagen voor je menstruatie te stijgen en vallen net voor je menstruatie, wat de secretie van serotonine reguleert en de neiging heeft om deze te verlagen. Lage serotoninespiegels veroorzaken hunkering naar meer suikerachtig en bewerkte voedingsmiddelen, die in belangrijke mate bijdragen aan gewichtstoename (5).

[Lezen: Top 10 voedingsmiddelen om menstruatiekrampen te verlichten]

6. Verlaging van het magnesiumgehalte

Net voor uw menstruatiecyclus kan het magnesiumgehalte in uw lichaam dalen. Dit kan leiden tot lagere insulinespiegels, waardoor het verlangen naar glucose toeneemt. Dit leidt tot meer hunkering naar voedsel, met name voedsel met veel suiker, en dat kan leiden tot gewichtstoename voor en tijdens je menstruatie.

7. Stemmingswisselingen

Stemmingswisselingen (of chagrijnige stemming) zijn de meest voorkomende symptomen van PMS. Het verlangen naar eten en stemmingswisselingen zijn vaak met elkaar verbonden. Het hormonale spel zorgt ervoor dat je hunkert naar zoute en suikerhoudende voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen zijn niet gezond genoeg om op gewicht te blijven (6).

Dit zijn de zeven belangrijkste redenen voor gewichtstoename tijdens periodes. Maar de belangrijkste vraag is: hoe kunt u voorkomen of uzelf beschermen tegen dit onnodige gewicht? Hier is een strategisch plan om gewichtstoename voor en tijdens periodes te voorkomen. Kijk eens.

Manieren om gewichtstoename tijdens periodes te voorkomen

Dit zijn de meest praktische manieren om gewichtstoename tijdens je menstruatie te voorkomen.

Wees voorbereid

Ik weet het, het klinkt nu vaag, maar als je je cycli en de reactie van je lichaam op de hormonale veranderingen probeert te begrijpen, kun je alle oorzaken van gewichtstoename tijdens je menstruatie voorkomen.

Voorzie je keuken van gezonde snacks zoals popcorn, fruit en zelfgemaakte brownies met weinig suiker, zodat je, als de hongerhormonen eenmaal beginnen, niet meer ongezond tussendoortjes eet en eet met veel suiker en natriumrijk voedsel.

Verminder cafeïne

Omdat u zich veel angstiger zult voelen als u PMS krijgt, zal het verminderen van cafeïne u rustiger maken en andere gerelateerde symptomen zoals chagrijnigheid voorkomen.

Drink water

Door water te drinken blijven je cellen gehydrateerd, worden de gifstoffen uit je dikke darm weggespoeld en blijft je metabolisme actief. Dit zal op zijn beurt gewichtstoename vóór en tijdens uw menstruatie voorkomen.

Sla geen maaltijden over

Consumeer minimaal 5-6 maaltijden per dag. Samen met ontbijt, lunch en diner twee keer per dag een snack. Dit zorgt ervoor dat uw metabolisme niet vastloopt, uw hormonen in evenwicht blijven en u verzadigd blijft.

Minder zout

Zoute of natriumrijke voedingsmiddelen zoals junkfood en bewerkte voedingsmiddelen kunnen het vasthouden van water in uw lichaam veroorzaken. Door deze voor en tijdens uw menstruatie te verminderen, kunt u gewichtstoename van water voorkomen.

Sla uw trainingssessies niet over

Ik weet dat je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan of thuis te trainen. Maar sporten zal je humeur echt verbeteren. En als u zich beter voelt, zult u geen eetbuien hebben van ongezond eten, goed slapen en u minder gestrest voelen.

Supplementen

Calcium is nuttig bij het bestrijden van PMS-symptomen en daarom wordt geadviseerd om tijdens deze periode voldoende calcium te consumeren. Als u wilt, kunt u ook een diureticum of een natuurlijk kruidengeneesmiddel gebruiken om uw gewichtstoename onder controle te houden.

Magnesium is een andere belangrijke voedingsstof die u moet consumeren om de hormonale veranderingen in uw lichaam in evenwicht te brengen.

Omega-3- supplementen of visoliesupplementen kunnen ook helpen de stressniveaus te verminderen als u PMS gebruikt en voorkomen dat u veel ongezond voedsel eet.

Onthoud echter dat het noodzakelijk is om een deskundige medische professional te raadplegen voordat u supplementen of medicijnen gebruikt, omdat dit nadelige gevolgen kan hebben voor uw lichaam.

Vitaminen

Vitamine B6 helpt de oestrogeenspiegels te verlagen en verhoogt ook de progesteronspiegel in het bloed. Dit helpt bij het in evenwicht brengen van de fluctuerende hormonen, die de gewichtstoename regelen. Om van de PMS-symptomen tijdens de menstruatie af te komen, moet u 100 tot 200 mg vitamine B6 per dag innemen.

Herken de triggers

Door een PMS-dagboek bij te houden, kunt u de tijd van de maand waarin u uw menstruatie begint te identificeren en te begrijpen hoe u zich voelt en welke acties u onderneemt. Dit zal je de volgende keer bewuster maken in de volgende menstruatiecyclus en eetbuien of trainingssessies overslaan.

Dit zijn de belangrijkste redenen voor gewichtstoename en hoe u dit voor en tijdens uw maandelijkse cyclus kunt voorkomen. Door uw lichaam beter te begrijpen en dienovereenkomstig actie te ondernemen, zult u dit probleem gemakkelijk kunnen aanpakken. Pas uw levensstijl aan en zie zelf het verschil in de volgende cyclus. Wees voorzichtig!

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoeveel gewicht kom ik aan tijdens mijn menstruatie?

U kunt voor en tijdens uw menstruatie ergens tussen de 2 en 5 pond aankomen.

Hoe lang duurt de gewichtstoename tijdens de menstruatie?

Voor veel vrouwen duurt de gewichtstoename tot de eerste dag van hun menstruatie. Maar als u PCOS en andere stofwisselings- of gezondheidsproblemen heeft, kan uw gewichtstoename langer duren. En het kan voor u moeilijk zijn om de extra kilo's kwijt te raken.

Hoe lang duurt het om het watergewicht te verliezen na je menstruatie?

U begint het gewicht te verliezen wanneer uw menstruatie begint. En het duurt ongeveer 3-4 dagen om het watergewicht te verliezen. Afhankelijk van uw levensstijl en eetgewoonten kan het echter 7 tot 8 dagen duren voordat u het verkregen gewicht verliest.

6 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Wat gebeurt er tijdens de typische menstruatiecyclus van 28 dagen? Office On Women's Health, US Department of Health Services.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Premenstrueel syndroom (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Vochtretentie gedurende de menstruatiecyclus: gegevens over 1 jaar van het prospectieve ovulatiecohort. Verloskunde en Gynaecologie International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• De menstruatiecyclus beïnvloedt de rectale gevoeligheid bij patiënten met prikkelbare darmsyndroom maar niet bij gezonde vrijwilligers. Gut, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Menstruatiecyclus en beheersing van de eetlust: implicaties voor gewichtsregulatie. Researchgate.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Eetlust, gemoedstoestand en de menstruatiecyclus. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043