2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
Mensen met overgewicht dragen overal de last van. Je bent je constant bewust van je uiterlijk tegenover anderen. Maagplooien, dubbele kin en dikke armen houden je weg van dat kleine zwarte jurkje dat je altijd al wilde dragen. Gymming en hardcore trainingen geven spierkrampen en lichaamspijnen. Een alternatieve manier is wat je nodig hebt en hier zijn zes yoga-ademhalingstechnieken die al het overtollige vet zullen laten verdwijnen. Probeer het eens!
Yoga-ademhaling voor gewichtsverlies
Yoga-ademhaling kan repareren wat dure fitnessapparatuur en afslankoefeningen niet kunnen. Diep ademen verhoogt de oxidatie in uw lichaam, wat leidt tot gewichtsverlies. De zuurstofopname van het bloed neemt toe, waardoor u meer energie krijgt om te trainen. Ademhaling stimuleert de stofwisseling, wat indirect tot gewichtsverlies leidt. Sommige ademhalingstechnieken helpen je buik te masseren, wat resulteert in een snellere verbranding van je lichaamsvet. Laten we er nu eens een paar bekijken.
Gewichtsverminderende ademhalingstechnieken
- Kapalbhati
- Bhastrika
- Anulom Vilom
- Bhramari
- Surya Namaskar (Zonnegroet)
- Zittende spinale draai
1. Kapalbhati
Voordelen: Kapalabhati is een uitstekende manier om op natuurlijke wijze af te vallen en obesitas onder controle te houden.
Procedure: Om Kapalbhati te doen, gaat u op de grond zitten met gevouwen benen, waarbij u uw nek en rug recht houdt. Houd beide handpalmen op uw knieën. Sluit je ogen. Adem nu langzaam in en adem krachtig uit. Tijdens het uitademen voel je je buik naar binnen gaan. Herhaal de procedure gedurende minimaal 5-10 minuten.
Terug naar inhoudsopgave
2. Bhastrika
Voordelen: Bhastrika Pranayama geeft energie en kracht. Het verhoogt je metabolische functie en verbrandt sneller vet.
Procedure: Om Bhastrika Pranayama te doen, moet u comfortabel zitten met uw rug en nek recht. Ontspan je buikspieren en sluit je ogen. Leg je handpalmen op je knieën. Begin krachtig te ademen met evenveel nadruk op inademen als uitademen. De ademhaling moet diepgaand en krachtig zijn volgens een ritme met een tempo van één seconde voor inademing en uitademing. Uw middenrif moet samen met uw ademhaling uitzetten en samentrekken. Herhaal de procedure gedurende 5-10 minuten.
Terug naar inhoudsopgave
3. Anulom Vilom
Voordelen: Anulom Vilom verbetert de werking van uw spijsverteringsstelsel en geneest constipatie. Het brengt je hormonen in balans en verhoogt de energie.
Procedure: Om Anulom Vilom te doen, zit u in de lotushouding. Sluit uw rechter neusgat met uw rechterduim en adem zachtjes in door uw linker neusgat. Sluit nu uw linker neusgat met uw wijs- of middelvinger en adem uit door uw rechter neusgat. Herhaal hetzelfde, vice versa. Doe dit zeker 15-30 minuten.
Terug naar inhoudsopgave
4. Bhramari
Voordelen: Bhramari verbetert uw stofwisseling, verhoogt uw zuurstofopname en brengt de hormoonafscheiding in evenwicht.
Procedure: Om Bhramari te doen, ga je op een rustige plek in Vajrasana of Padmasana zitten. Uw schouders moeten gestrekt zijn en uw ruggengraat recht. Open nu je handpalmen en sluit je oren met je duimen. Plaats je wijsvingers op het voorhoofd, recht boven je wenkbrauwen. Laat uw middelvinger en ringvinger op uw gesloten ogen rusten. Adem diep in en adem langzaam uit, terwijl je je mond gesloten houdt. Maak bij het uitademen een zacht zoemend geluid. Je vingers moeten de trillingen van het geluid voelen. Haal de vingers voorzichtig van uw gezicht en laat ze op uw knieën rusten. Een ronde is voltooid. Herhaal de procedure 5-10 keer.
Terug naar inhoudsopgave
5. Surya Namaskar (Zonnegroet)
Voordelen: biedt een gezonde reeks oefeningen met ademhalingspatronen die geweldig zijn voor gewichtsverlies.
Procedure: Er zijn twaalf stappen in Surya Namaskar. Elk van deze houdingen gaat gepaard met een opeenvolgende ademhaling die, indien gedaan met concentratie en nauwkeurigheid, gewichtsverlies bevordert en je hele lichaam sterker maakt.
Terug naar inhoudsopgave
6. Zittende spinale draai
Voordelen: Goed voor uw buik en rug.
Procedure: Ga op de yogamat zitten met uw benen voor u uitgestrekt. Adem en ontspan. Buig uw rechterknie en breng de hielen zo dicht mogelijk bij uw billen. Vouw nu je linkerknie en kruis deze over je rechterknie. Uw linkervoet enkel moet zich net naast uw rechterknie bevinden. Neem uw linkerarm en plaats deze achter u met de handpalm op de grond. Uw rechterarm zou de tenen van uw linkervoet moeten raken. Nu u gepositioneerd bent, haal diep adem en verleng je ruggengraat. Draai je romp naar links en kijk over je linkerschouder. Terwijl je uitademt, adem in en strek je ruggengraat; Adem uit en draai. blijf 5 ademhalingen en laat de draai los. Draai nu ook naar de andere kant.
Terug naar inhoudsopgave
Deze yogahoudingen voor ademhaling en gewichtsverlies zullen u ongetwijfeld voordelen op lange termijn opleveren!
Aanbevolen:
Het 500 Calorieëndieet - Een Dagmaaltijdplan Voor Gewichtsverlies
Het 500 calorieën dieet is een zeer caloriearm dieet (VLCD) dat je kan helpen om af te vallen. Artsen schrijven het voor aan zwaarlijvige patiënten met een hoge BMI (boven de 30) en wiens leven in gevaar is vanwege het teveel aan slappe buik
Zumba Voor Gewichtsverlies En Fitness - Verbrand 500 Calorieën Per Dag
Ben je bang om naar de sportschool te gaan? Of voel je je verveeld en uitgeput gewichtheffen? Nou, ik voelde hetzelfde totdat ik werd voorgesteld aan Zumba. Deze routine biedt een uitstekende training voor het hele lichaam. Het is creatief, leuk, kan ongeveer 500 calorieën verbranden in een sessie van 60 minuten en helpt om minstens 2-3 pond per maand kwijt te raken (ik verloor 16 pond in 7 maanden!)
1300 Calorieëndieet - Een Maaltijdplan Voor Effectief Gewichtsverlies
Een dieet met 1300 calorieën houdt in dat je een calorietekort creëert uit je minimale caloriebehoefte om af te vallen. Dit is geen rage dieet. Het houdt simpelweg in dat alle voedingsstoffen binnen een beperkt caloriebudget in evenwicht worden gehouden. H
Het Gezonde Indiase Dieetplan (1 Maand) Voor Gewichtsverlies
Door een slechte levensstijl en slechte eetgewoonten zijn meer dan 135 miljoen Indiërs zwaarlijvig geworden (1). Mannen, vrouwen en kinderen lopen evenveel risico op diabetes, hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker (2).Gelukkig kan het Indiase dieetplan dat terugdraaien
4 Eenvoudige Recepten Om Citroenthee Te Maken Voor Gewichtsverlies
Citroen is een veelzijdige vrucht die je gewichtsverlies een boost geeft en de stofwisseling stimuleert. Het bevat weinig calorieën en is rijk aan vitamine C (1). Je kunt wat citroensap in lauw water mengen om een verkwikkende detoxdrank te maken of citroenthee drinken (samen met enkele veranderingen in je levensstijl) om wat extra kilo's kwijt te raken.Ci