12 Constipatie Veroorzaakt Voedsel Dat U Moet Vermijden

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Is constipatie niet tot in de kern vervelend? Onregelmatige stoelgang, maagkrampen, gasvorming en een opgeblazen gevoel - het zijn allemaal symptomen dat u verstopt bent. Duwen, ineenkrimpen en verschillende ademhalingstechnieken proberen, helpen niet, en wie heeft de tijd om de hele dag in de badkamer te zitten? Constipatie is een teken dat u het verkeerde voedsel eet en een slechte levensstijl heeft. Dus de BESTE manier om verlichting te krijgen, is door goed te eten en je levensstijl aan te passen - tenzij je een grote fan bent van allesbehalve lekkere kruidenlaxeermiddelen en medicijnen. Stap op de wagen om erachter te komen welk bescheiden voedsel constipatie veroorzaakt en een bonuslijst met voedingsmiddelen die de aandoening verlichten. Laten we gaan!

12 voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken (VERMIJD DEZE)

1. Onrijpe groene bananen

Bananen zijn over het algemeen gezond. Maar onrijpe groene bananen kunnen constipatie veroorzaken. Dit is de reden waarom ze worden gebruikt als een huismiddeltje tegen maagklachten. Ongeveer 70-80% van het nettogewicht van een groene banaan is resistent zetmeel, een complexe koolhydraat met voedingsvezelachtige eigenschappen. En hoewel het bekend is dat vezels constipatie helpen verlichten, is dit specifieke type voedingsvezel moeilijk te verteren voor het lichaam. Eet dus geen groene bananen als u last heeft van constipatie.

2. Chocolade

Sorry dat ik u dit nieuws moet vertellen, maar ja, chocolade veroorzaakt constipatie. Vooral melkchocolade. De gigantische hoeveelheid vet in chocolade vertraagt de spijsvertering en peristaltiek of de beweging van voedsel door het spijsverteringskanaal, wat leidt tot constipatie. In feite wordt gezegd dat de cacaobonen met schillen constipatie verminderen, maar aangezien de meeste melkchocolade hiervan verstoken is, kan het hebben van te veel chocolaatjes of chocoladeproducten tot constipatie leiden.

3. Cafeïne

Wie houdt er niet van de geur van vers gezette koffie / thee? Aromatisch en rustgevend! Maar de tijd om te kwijlen is voorbij, de realiteit is dat het constipatie veroorzaakt. Drankjes die cafeïne bevatten, waaronder energiedrankjes, zwarte koffie, koffie met slagroom, cafeïnevrije koffie, thee, thee met slagroom, warme chocolademelk, frisdrank, enz., Zijn strikt verboden voor jou. Cafeïne heeft de neiging om water uit de dikke darm te halen als het teveel wordt geconsumeerd. Wanneer cafeïne echter in beperkte hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan het de stoelgang stimuleren. Wees dus voorzichtig met de hoeveelheid cafeïne die u per dag consumeert.

4. Bewerkte en bevroren voedingsmiddelen

Bewerkte en bevroren voedingsmiddelen zijn misschien handig, maar ze zijn in alle opzichten gevaarlijk voor u. Voedingsmiddelen zoals salami, worst, diepvriesmaaltijden en kant-en-klaarmaaltijden zitten boordevol conserveermiddelen, bevatten veel natrium- of suikergehalte en hebben een toegevoegde smaak en kleur. Om al deze complexe en kunstmatige toevoegingen te verteren, moet het spijsverteringssysteem extra hard werken. Dit verzwakt op zijn beurt het spijsverteringsstelsel, wat leidt tot verschillende darmproblemen, waaronder obstipatie. Stop nu met het consumeren van deze voedingsmiddelen.

5. Gluten

Gluten is een bindend eiwit dat voorkomt in tarwe, griesmeel, rogge en gerst. Het geeft het voedsel zijn vorm en houdt het bij elkaar. Maar een meerderheid van de mensen is glutengevoelig en kan last hebben van obstipatie. Niet alle glutengevoelige personen ervaren constipatie, maar mensen met coeliakie moeten glutenproducten volledig vermijden.

6. Persimmon

Persimmon is een heerlijke oranje tomaatachtige vrucht die boordevol voedingsstoffen zit. En er zijn twee varianten - zoet en samentrekkend. De adstringerende variant kan constipatie veroorzaken. En dat komt omdat het veel tannines bevat die de voedselbeweging door het spijsverteringskanaal vertragen en de darmafscheiding verminderen. Eet dus de zoete variant en niet de adstringerende.

7. Rood vlees

Het consumeren van rood vlees kan constipatie veroorzaken, omdat het veel vet en ijzer bevat en eiwitvezels heeft die moeilijk verteerbaar zijn. Het is dus het beste om geen rood vlees te eten, zoals rundvlees, rundergehakt, lamsvlees, varkensvlees, wild, kalfsvlees en geit.

8. Crackers

Een cracker is een plat koekje gemaakt van bakmeel. En hoewel het misschien de perfecte snack lijkt, kan het constipatie veroorzaken. In feite heeft elk koekje gemaakt van bakmeel de neiging om de stoelgang te vertragen. Gebruik deze dus niet als u zich verstopt voelt.

9. Alcohol

Alcoholconsumptie heeft de meesten van ons geconsumeerd, vooral omdat we er de neiging mee overboord te gaan. Het kan constipatie, misselijkheid en hoofdpijn veroorzaken omdat het uitdroogt. En als je niet genoeg water drinkt als je alcohol drinkt, kan het zijn dat de cellen niet werken. En als gevolg hiervan halen de cellen meer water uit de afvalstoffen in het spijsverteringskanaal. Dit voorkomt op zijn beurt stoelgang en veroorzaakt constipatie. Vermijd alcohol volledig als u regelmatig last heeft van obstipatie. Of drink zoveel mogelijk water als u alcohol gebruikt.

10. Te veel zuivelproducten

Zuivelproducten zoals melk, yoghurt, kaas en ijs kunnen constipatie veroorzaken als ze teveel worden ingenomen. De lactose in zuivelproducten is schuldig bevonden aan het veroorzaken van gas en een opgeblazen gevoel. Kaas veroorzaakt vaak constipatie bij volwassenen. Bij een onderzoek onder Iraanse kinderen van 1 tot 13 jaar werd opgemerkt dat zuivelproducten de oorzaak waren van hun constipatie. Bijna 80% van de kinderen die koemelk en zuivelproducten uit hun dieet hadden geschrapt, hadden een meer regelmatige stoelgang. Dit betekent echter niet dat zuivelproducten geen gezondheidsvoordelen hebben en volledig moeten worden geëlimineerd. Om constipatie te voorkomen, is het raadzaam om ze met mate te consumeren als onderdeel van een vezelrijk dieet.

11. Gebakken of snel voedsel

Gefrituurd en fastfood zijn voedseltrends die moeten verdwijnen. Dit zijn de belangrijkste redenen voor veel gezondheidsproblemen, zoals obesitas en hartaandoeningen. Omdat deze voedingsmiddelen ook veel natrium en kunstmatige voedingsadditieven bevatten, hebben ze de neiging om de voedseldoorgang door de dikke darm te vertragen, wat leidt tot constipatie. Als u iemand bent die ten minste één maaltijd heeft bestaande uit gefrituurd of fastfood, loopt u niet alleen het risico op constipatie, maar ook op vele andere gezondheidsproblemen. Stop met het eten van deze - hoe eerder, hoe beter. Vermijd ze volledig als u regelmatig last heeft van obstipatie.

12. Chips

De laatste maar niet de minste. Zonder met je ogen te knipperen, kun je een grote zak chips leegmaken. De perfecte balans tussen zout en suiker in de chips maakt het erg moeilijk om te stoppen als je eenmaal bent begonnen. Maar wist u dat ze u niet alleen laten aankomen, maar ook constipatie kunnen veroorzaken? Ja, frites zijn gebakken en bevatten veel natrium. Eet er niet te veel van, of verban ze gewoon uit je huis.

Dit waren de 12 constipatie-veroorzakende voedingsmiddelen. Laten we nu eens kijken naar voedingsmiddelen die constipatie verlichten.

10 beste voedingsmiddelen voor verlichting van constipatie (GEBRUIK DEZE)

1. Papaja

Deze goudoranje tropische vrucht zit vol met een spijsverteringsenzym dat papaïne wordt genoemd en heeft een goede hoeveelheid voedingsvezels. Papaïne helpt bij de spijsvertering en de voedingsvezels helpen bij een goede peristaltische beweging van het spijsverteringskanaal, waardoor constipatie wordt verlicht.

2. Pruimen

Pruimen zijn geladen met oplosbare en onoplosbare vezels. Het drinken van pruimensap in de ochtend en tijdens uw avondsnack kan de stoelgang helpen stimuleren. Drink dit regelmatig om constipatie te voorkomen en uw dikke darm schoon te houden.

3. Kiwi

Deze weelderige groene, zoetzure vrucht smaakt geweldig en ondersteunt de spijsvertering, opname en uitscheiding. Kiwi's bevatten veel voedingsvezels en hebben een stimulerend effect op de dikke darm. Consumeer minstens één hele kiwi voor de lunch of als een avondsnack om je lichaam de voeding te geven die het verdient.

4. Bessen

Bessen zoals aardbeien, bosbessen en bramen zijn goede bronnen van voedingsvezels (oplosbaar en onoplosbaar) die de peristaltische beweging stimuleren. Ze zorgen ook voor een gezonde dosis vitamines en mineralen. Neem elke dag een kopje gemengde bessen om constipatie te helpen voorkomen.

5. Popcorn

Eindelijk iets op de lijst dat knapperig en leuk is en op elk moment van de dag kan worden gemaakt en gegeten! Popcorn is een vezelrijke, caloriearme snack die de ontlasting meer volume geeft en het ledigen van de dikke darm stimuleert. Eet elke dag een middelgrote kom ongezouten popcorn.

6. Volkorenbrood

Volkorenbrood zit vol met oplosbare en onoplosbare vezels. Omdat voedingsvezels helpen water aan te trekken en bulk aan het afval in de dikke darm toevoegen, wordt het passeren van ontlasting gemakkelijker. Schakel dus over op volkorenbrood en neem elke dag 2-3 sneetjes.

7. Peren, pruimen en appels

Appels, pruimen en peren zijn niet alleen goede bronnen van vitamines en mineralen, maar zitten ook boordevol voedingsvezels. Je kunt de helft van elk van deze vruchten consumeren, maar je kunt ze ook allemaal op verschillende dagen van de week eten.

8. Lijnzaad

Lijnzaad is een geweldige bron van gezonde vetten, daarom is bekend dat ze helpen bij het afvallen. Een van de redenen waarom ze vetverlies veroorzaken, is dat het vezelrijke zaden zijn die de stoelgang stimuleren, waardoor constipatie wordt voorkomen en de spijsvertering verbetert.

9. Broccoli

Broccoli kan super lekker zijn als je het goed kookt. Voeg het toe aan uw dieet en zie hoe al uw constipatie, gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen verdwijnen. Een kopje geblancheerde broccoli met andere dikke darm stimulerende groenten en voedsel is alles wat je nodig hebt.

10. Gedroogd fruit

Noten, abrikozen, dadels, enz. Zijn allemaal goed voor het verlichten van constipatie. Ze zijn een rijke bron van fruitsuiker, voedingsvezels, vitamines en mineralen. Eet elke dag minstens een handvol gedroogd fruit om gifstoffen uit je dikke darm te verwijderen.

Als u deze voedingsmiddelen regelmatig consumeert en de voedingsmiddelen die in de eerste lijst worden genoemd, vermijdt, kunt u constipatie verminderen zonder dat u een smakeloos poeder of tablet hoeft op te slokken. Houd een NIET EET-lijst bij u totdat u beter wordt. Drink elk uur water, ga 's ochtends wandelen of hardlopen, vermijd roken en eet op tijd. Houd ook uw arts op de hoogte over uw nieuwe levensstijl. U zult zich zeker beter voelen. Wees voorzichtig!