Top 13 Eenvoudige En Effectieve Ontspanningstechnieken

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Wanneer krijg je de kans om echt te ontspannen? En dan bedoel ik niet de paar minuten die je krijgt om je favoriete soap op de televisie te zien! Tegenwoordig is de wereld een stressvolle plek geworden. Er is stress op het werk en er is stress thuis. Er is geen uitweg. Soms praten we met onze vrienden om ons zorgen te maken. En soms zoeken we medische hulp.

De meesten van ons doen elke dag dezelfde taken waardoor we ons moe en levenloos voelen. Het punt is dat ontspannen niet alleen een fysieke behoefte is, het is ook belangrijk voor je mentale gezondheid.

Maar er zijn manieren waarop u stress kunt verslaan om uw lichaam en geest te ontspannen. Deze effectieve ontspanningstechnieken zullen op een geweldige manier mentale stress en angst voorkomen.

Er zijn veel eenvoudige manieren waarop u kunt ontspannen. We hebben hier de top 13 eenvoudige en effectieve ontspanningstechnieken op een rijtje gezet. Kies er een die bij uw levensstijl past.

1. Meditatie

Ieder mens heeft zijn eigen stijl van ontspanning om stress te verminderen. In elke stressvolle situatie kan diep ademhalen te hulp komen. Diep ademhalen is erg goed om stress en depressie in een mum van tijd te verminderen. Het is een gemakkelijke, effectieve en snelle ontspanningstechniek. Neem gewoon een pauze, ga zitten en adem in door je neus, om je longen volledig te vullen en adem uit door je mond. Het zal je onmiddellijk kalmeren, je hartslag vertragen en de bloeddruk verlagen door de opname van zuurstof te verhogen.

Als je een diepe ademhaling of spierontspanning zoals Pranayama beoefent, zul je in korte tijd zeker gemoedsrust vinden.

3. Oefen mindfulness

Mindfulness is een van de effectieve ontspanningstechnieken die u kunt oefenen. Het is een effectieve techniek voor diegenen die zich gemakkelijk ontspannen willen voelen en snel resultaat willen behalen.

Mindfulness wordt vaak verward met meditatie en is het waarderen van het heden. Heb een heldere geest, focus op het heden, waardeer wat er is en blokkeer het verleden. Het kan zo simpel zijn als het waarderen van een bloem of landschap; het idee is om te focussen op het heden om stress te verminderen. Kijk naar iets, concentreer je op de details, luister naar je hartslag! Doe dit totdat het de geest vrijmaakt van andere stressvolle gedachten.

Je kunt ook gewoon langzaam ademen, je ogen sluiten en proberen je te concentreren op een enkel object, en alle zorgen en gedachten vergeten. Oefen het tot 30 ademhalingen of gedurende 3-4 minuten, waar u zich ook prettig bij voelt. Aan het einde van de sessie kom je verfrist en ontspannen weg. Het is een onmiddellijke ontspanningstechniek.

4. Gebruik de kracht van aanraking

De huidige wereld is gevuld met depressie en stress. Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat de kracht van aanraking iemands leven ingrijpend kan veranderen. Het is een publiek geheim dat een klopje op je rug of een kusje op je wang je van binnenuit kan genezen en stimuleren. De juiste kracht van aanraking kan helpen de bloeddruk te verlagen, uw algehele kijk op het leven te ontwikkelen en u een beter mens te maken.

5. Ontspanning door visualisatie

Visualisatie is een bekende, eenvoudige en effectieve ontspanningstechniek. Visualisatie kan u helpen ontspanning en innerlijke rust te bereiken en positieve veranderingen in uw leven teweeg te brengen. Het oefenen van visualisatie kan helpen bij het verminderen van depressie, angst, stress en psychische stoornissen, terwijl het u helpt zelfvertrouwen te krijgen en vrede te bereiken.

Neem een willekeurig voorwerp, het kan een potlood of een munt zijn (niet je telefoon) en beschrijf dat voor jezelf terwijl je je richt op de kleine details. Probeer eens een vredig tafereel te visualiseren, waarschijnlijk een uit uw laatste vakantie; het kan een zandstrand zijn of besneeuwde bergen of gewoon een blote hemel. Hoe meer u zich concentreert op de details van uw visualisatie, hoe rustiger u zich van binnenuit voelt. Het idee is om je geest af te leiden van verontrustende zaken en aan iets vreedzaams te denken.

6. Probeer zelfhypnose

Zelfhypnose is een populaire oefening om spanning te ontspannen. Als je deze methode op de juiste manier beoefent, kan het je helpen om je binnen een half uur weer helemaal gesterkt en ontspannen te voelen. Er zijn honderden methoden beschikbaar, maar een eenvoudige en snelle manier helpt u uw ademhaling te reguleren en uw spieren heel gemakkelijk te ontspannen. Je kunt de aftelmethode volgen, van tien tot nul tellen, terwijl je erin focust.

7. Probeer te decomprimeren

Dit is een geweldige snelle ontspanningstechniek die u kunt gebruiken om u in korte tijd ontspannen te voelen. Plaats gewoon een warme wikkel rond uw nek en schouders gedurende ten minste tien minuten. U kunt hiervoor ook een heetwaterzak gebruiken. Sluit nu beide ogen en probeer uw gezicht, nek, schouder, borst en ook uw rugspieren te ontspannen. Verwijder na 10 minuten de wikkel en masseer je nek en schouders met een tennisbal of een schuimroller. Na afloop van de massage voelt u zich zeker ontspannen.

8. Oefen de lachoefening

Lachen is het beste medicijn als het gaat om het overwinnen van spanningen en zorgen. Het is echt een geweldige techniek die je onmiddellijke verlichting kan geven van al je spanning en depressie. Het is natuurlijk en gezond voor het functioneren van uw algehele lichaam en geest. Wat voor verdriet of pijn je ook in je hoofd hebt, wat voor stress en spanning je ook hebt, lach het gewoon weg. En vergeet niet te glimlachen!

9. Luister naar muziek

Muziek is de taal van het goddelijke! Het speelt een zeer belangrijke rol in ieders leven, ongeacht het genre. Ieder van ons heeft een bijzondere favoriet die ons rust, geluk of een ontspannen stemming geeft.

Als u zich gespannen of depressief voelt, zet dan gewoon uw headset op en speel uw favoriete muziek af. Luisteren naar rustgevende muziek kan de bloeddruk, hartslag en angst verlagen. Binnenkort tikt u uw zorgen weg op het ritme van het nummer waarnaar u luistert!

10. Drink een kopje kamille thee of koffie

De klassieke techniek van zitten met een kopje koffie / thee werkt echt. Thee kan onze geest en ons lichaam kalmeren, vooral groene thee of kamille thee. Als u zich gestrest of gespannen voelt, zet dan gewoon een kop hete kamille thee en u kunt uw zorgen wegnemen.

Groene thee, pepermuntthee of elke goed geurende kruidenthee kan worden gebruikt om angst te verlichten voor hetzelfde effect. Een onderzoek in Londen toonde aan dat het drinken van thee een evenwichtig effect had op de stresshormonen. Voor onmiddellijke verlichting van stress kan een kopje thee worden gepakt terwijl u naar muziek luistert of een rustige scène bekijkt.

11. Graaf schapen

Dit is een oude methode die gewoonlijk wordt toegepast om de geest af te leiden. Onderzoek zegt 'het is moeilijk om tegelijkertijd te tellen en te denken', dus als je telt, verlies je de focus op alle andere problemen. Als je 's nachts niet kunt slapen vanwege een klapperende geest, probeer dan langzaam te ademen en stel je met gesloten ogen een boerderij met schapen voor en tel ze. Je kunt ook proberen achteruit te tellen zonder de schapen. Hier adem je niet diep in, alleen een langzame ademhaling die gecontroleerd wordt.

12. Rustgevend bad

Heetwaterbad is een beproefde manier om thuis te ontspannen. Voeg 1/3 kopje bakpoeder en kleine stukjes gember toe aan een heetwaterbad en ontspan jezelf gedurende 10-15 minuten. Je kunt ook een kopje zout toevoegen, zoals Epsom-zout, voor een ontgiftend effect en spierontspanning.

13. Keukenremedies

Afgezien van deze ideeën voor thuisontspanning, zijn er een aantal remedies uit de keuken die kunnen helpen stress en angst te kalmeren. Kersen, sla en selderij hebben een rustgevend effect op het zenuwstelsel en kunnen worden gebruikt voor snelle verlichting. Haver, pasta en rijst kunnen in dagelijkse maaltijden worden verwerkt om langdurige angstaanvallen te genezen.

Een positieve kijk is een must als je dit chaotische leven wilt overleven. En deze eenvoudige ontspanningstechnieken zullen u veel helpen om innerlijke rust te vinden en een optimistische kijk te ontwikkelen. Probeer ze!

Wat doe je om stress te overwinnen? Deel uw ontspannende technieken met ons in het opmerkingengedeelte.