2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 21:58
Sinaasappels zitten boordevol vitamines en mineralen, bètacaroteen, kalium, magnesium en vezels. Hun alkaliserende en ontgiftende eigenschappen houden uw lichaam gezond. Ze zijn rijk aan vitamine C, een krachtige antioxidant.
Een gemiddelde sinaasappel komt uw gezondheid op verschillende manieren ten goede. Het kan helpen bij het afvallen en ook de immuniteit versterken. De ontstekingsremmende, antivirale en antimicrobiële eigenschappen kunnen mensen op verschillende manieren ten goede komen. Sinaasappelsap heeft ontstekingsremmende eigenschappen en studies suggereren dat het kan helpen bij de behandeling van chronische ziekten (1).
De eigenschappen van sinaasappels bieden tal van gezondheidsvoordelen. In dit bericht zullen we zien wat die voordelen zijn en welke wetenschappelijke studies ze ondersteunen.
Inhoudsopgave
- Wat zijn de gezondheidsvoordelen van sinaasappels?
- Wat zijn de verschillende soorten sinaasappels?
- Wat is het voedingsprofiel van sinaasappels?
- Wat zijn de bijwerkingen van het eten van te veel sinaasappels?
- Hoeveel sinaasappels kun je per dag eten?
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van sinaasappels?
1. Kan helpen bij het afvallen
Rapporten suggereren dat de vezels in sinaasappels verzadiging kunnen bevorderen, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies. Hele sinaasappels bleken de verzadiging beter te bevorderen dan sinaasappelsap (dat geen vezels bevat) (2).
De vezels in sinaasappels kunnen je een verzadigd gevoel geven, en je eet uiteindelijk minder. Je kunt dit caloriearme fruit vervangen door desserts, waardoor je niet naar zoetigheid verlangt.
2. Kan huidveroudering vertragen
Sinaasappels kunnen, net als de meeste andere citrusvruchten, helpen huidbeschadiging door UV-straling te voorkomen. In muisstudies kon de inname van onrijpe citrusextracten de rimpeldiepte verminderen en de afbraak van collageen vertragen (3).
Sinaasappels bevatten organische zuren, vitamines, mineralen, vitamine C en flavonoïden. Deze kunnen een rol spelen bij de gezondheid van de huid (3).
Enig anekdotisch bewijs suggereert dat de plaatselijke toepassing van sinaasappels ook de huid kan voeden. Hun watergehalte kan ook de huid hydrateren en de productie van collageen versnellen. Er is echter meer onderzoek nodig om dit vast te stellen.
3. Kan de bloeddrukniveaus regelen
Sinaasappels (en hun sap) zijn rijk aan kalium, wat helpt bij het reguleren van de bloeddruk. Sommige onderzoeken suggereren ook dat commercieel sinaasappelsap een significant effect kan hebben op de bloeddruk en andere daarmee samenhangende aandoeningen (4).
4. Kan het cholesterolgehalte verlagen
Langdurige inname van sinaasappelsap werd in verband gebracht met een lager cholesterolgehalte bij mannen en vrouwen. Het sap kan het totale cholesterolgehalte en het gehalte aan slechte cholesterol verlagen (5).
Sinaasappels zijn rijk aan vezels (pectine). Rattenonderzoeken tonen aan dat deze vezel kan helpen het cholesterolgehalte in de lever en het serum te verlagen (6).
Vezels kunnen ook voorkomen dat uw spijsverteringskanaal cholesterol opneemt. Er wordt ook aangenomen dat naast vezels, vitamine C, kalium en flavonoïden in de vrucht ook kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol.
5. Kan de gezondheid van het hart bevorderen
Studies tonen aan dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappels, hartaandoeningen kunnen helpen voorkomen door het cholesterolgehalte laag te houden (7).
De vitamine C in de vrucht zorgt er ook voor dat het bloed niet stolt. Dit voorkomt trombose (lokale bloedstolling) en vermindert het risico op een hartaanval (7).
Het kalium in sinaasappels kan, zoals besproken, de bloeddruk verlagen en het risico op hart- en vaatziekten verminderen (4).
6. Kan helpen bij de behandeling van diabetes
In een Nigeriaanse studie werden sinaasappels, samen met ander fruit, als veilig beschouwd om te worden gegeten door mensen met diabetes. Dit had te maken met de gezonde glycemische respons die de vrucht in het lichaam had (8).
De vlezigheid van de vrucht dient als een geweldige bron van vezels. Vezels helpen bij het vertragen van de opname van suiker en het verbeteren van de bloedsuikerspiegel (9).
Er is echter geen onderzoek naar of met name oranje vezels de bloedsuikerspiegel helpen verlagen. Sommigen geloven dat de gematigde glycemische index van sinaasappels kan helpen bij diabetes, maar dit is ook niet bewezen.
Om de vezels volledig te absorberen, vermijd geëxtraheerde sappen en ga voor het hele fruit (10).
7. Kan nierstenen voorkomen
Citraatgebrek in de urine kan nierstenen veroorzaken. Sinaasappels (en hun sap) kunnen het citraatgehalte in uw urine helpen verhogen, waardoor het risico op nierstenen wordt verminderd (11).
Sinaasappels (en het sap) bevatten ook calcium dat het risico op stenen kan verminderen (11).
8. Kan helpen bij de behandeling van bloedarmoede
De vitamine C in sinaasappels kan de ijzeropname bevorderen. IJzer kan niet volledig in het lichaam worden opgenomen zonder de hulp van vitamine C (een voedingsstof die sinaasappels bevatten) (12). Elke dag ten minste één sinaasappel eten kan helpen bij de behandeling.
Sinaasappels bevatten ook foliumzuur. Sommige onderzoeken tonen aan dat deze voedingsstof kan helpen bij het voorkomen van megaloblastaire anemie, een bloedaandoening die vermoeidheid veroorzaakt (13).
9. Kan de immuniteit helpen versterken
Sinaasappels zijn rijk aan vitamine C. Sommige onderzoeken stellen dat deze voedingsstof de immuniteit kan helpen versterken (14). Hoewel er geen direct onderzoek is waaruit blijkt dat sinaasappels de immuniteit kunnen bevorderen, kan het vitamine C-gehalte helpen.
De vruchten bevatten veel andere essentiële voedingsstoffen zoals foliumzuur en koper, die ook de gezondheid van het immuunsysteem kunnen bevorderen.
10. May Reduce The Risk Of Colon Cancer
Rat studies show that orange juice may help inhibit colon cancer. The fruit (and its juice) contain hesperidin, which is a flavonoid with chemopreventive potential (15).
The fiber in oranges may help reduce the risk of colon cancer. Oranges also contain other important chemopreventive agents that help in this regard (16).
However, some research states that a high intake of orange/yellow fruits may increase the risk of colorectal cancer in men. The mechanism behind this is yet to be studied (17).
The fiber in oranges also helps treat constipation and aids digestion. It is believed that the less fructose in oranges makes them less likely to cause gas. Research is limited here, though.
11. May Promote Eye health
You must have heard how orange-colored fruits and vegetables promote eye health and protect vision. Eating oranges can offer significant eye benefits as the flavonoids in them help boost vision health. Studies showed that participants who consumed oranges were found to have a reduced risk of age-related macular degeneration (18).
Additional studies are required to validate these findings.
12. May Help Treat Polycystic Ovary Syndrome
You should follow a diet that contains low glycemic index foods to combat PCOS. Orange has a low glycemic index and is suitable for those with PCOS. Oranges also improve insulin resistance, which is thought to be the origin of PCOS (19).
Oranges are quite popular. They taste refreshing, but more importantly, they contain important antioxidants that promote human health. Though oranges are common, they are available in different types that we may not be aware of.
What Are The Different Types Of Oranges?
The most common types of oranges are the Washington navel, blood oranges, and valencia.
Oranges are likely to have originated in southern China, northeastern India, and other parts of southeastern Asia. They have since been hybridized, re-hybridized, and altered so much that there are hundreds of orange varieties found around the world today.
While we have understood the benefits of oranges, it is important to understand the fruit’s nutritional values and its various applications that make it so potent.
What Is The Nutritional Profile Of Oranges?
| Calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | Dietary Fiber | Starch | Sugars | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Vitamin K | Thiamin | Riboflavin | Niacin | Vitamin B6 | Folate | Vitamin B12 | Pantothenic Acid | Choline | Betaine | Amounts Per Selected Serving | Calcium | Iron | Magnesium | Phosphorus | Potassium | Sodium | Zinc | Copper | Manganese | Selenium | Fluoride |
Oranges, raw In pre-historic times, Europeans recognized the medicinal properties of oranges and stocked them on long sea voyages to prevent scurvy. These citrus powerhouses are important sources of vitamin C and folate. Oranges also contain significant antioxidants, such as beta-carotene and other flavonoids. But does this mean you can eat as many oranges as you want? Well, maybe not. Excess intake of oranges may cause certain undesirable effects. What Are The Side Effects Of Eating Too Many Oranges?Oranges are great for you, but only when consumed in moderation. As they are highly acidic, oranges may lead to heartburn if consumed in excess. They can also aggravate symptoms of GERD (gastroesophageal reflux disease) (20). Due to their acidic content, eating too many oranges can also lead to indigestion (21). Consuming too many oranges may also cause abdominal pain. One study states the case of an individual who had developed severe abdominal pain after consuming oranges. Its high fiber content could be the reason (22). Some anecdotal evidence states that eating too many oranges may also lead to diarrhea. However, we need more research to prove this statement. Hence, it is important you keep a check on the number of oranges you are consuming in a day. How Many Oranges Can You Eat In A Day?There is no concrete research on this – but looking at the high vitamin C levels and the abundance of other beneficial phytochemicals, you can consume one to two oranges a day. ConclusionThe antioxidants and other anti-inflammatory compounds in oranges help treat and prevent chronic disease. However, ensure you do not consume them in excess. Eating one to two oranges a day is sufficient. Expert’s Answers For Readers’ QuestionsHow long do oranges last? Soon after an orange is picked from the tree, it will last for about three weeks at room temperature. How to store oranges? Store whole oranges in the refrigerator to extend their shelf life for up to two months. Canning oranges or making jams and jellies are the other ways you can preserve the fruits (23). What is the difference between mandarin and orange tangerine? Tangerines are smaller and sweeter than oranges while larger than mandarins. Tangerine has a reddish-orange skin that distinguishes it from the lighter-skinned mandarin and the brighter-skinned orange. Can you freeze oranges? Yes. Though frozen fruit is not as good as the fresh variety, oranges aren’t too bad when frozen and thawed. Freezing is one of the most practical ways to preserve fruits at home. The extreme cold retards the growth of microorganisms and slows down the process of rotting. Frozen oranges will continue to retain most of their nutrition and flavor. Freeze them whole, in pieces, or packed in syrup. What happens if you eat oranges every day? Eating an orange or two every day is a wonderful way of providing your body with the goodness of important antioxidants and phytochemicals. You will enjoy all of the benefits discussed in this article when you make oranges a part of your regular diet. Are oranges good for pregnant women? Oranges are a nourishing addition to the diets of pregnant women. However, orange juices available in tetra packs are not recommended as they may contain preservatives that may be harmful during this period. Can you eat oranges while breastfeeding? Your body needs more vitamin C during breastfeeding as compared to pregnancy. Oranges are excellent sources of vitamin C and work as wonderful energy boosters. They also help absorb more iron from food. Hence, you might want to eat oranges or drink orange juice while breastfeeding. However, you need to exercise constraint as oranges contain a high amount of citrus and acid. If your baby shows any symptoms after you start consuming oranges, please stop orange intake. Reintroduce after a few days to check for any side effects. Make sure to consult your doctor. Can you eat oranges on an empty stomach? No. Oranges are generally acidic, and eating them (or any acidic fruit) on an empty stomach may trigger symptoms of acid reflux. 23 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Aanbevolen:Voordelen Van Jeera-water Voor Gewichtsverlies + Hoe Het Te Maken
Jeera of komijn is een huishoudkruid dat in verschillende Zuidoost-Aziatische en Mexicaanse keukens wordt gebruikt. Behalve dat het voedsel een heerlijke, nootachtige smaak geeft, helpt jeera bij het afvallen. Een studie gepubliceerd in Complementary Therapies in Clinical Practice toonde een positieve correlatie aan tussen de inname van 3 g komijnpoeder (gemengd met wrongel, twee keer per dag) en een vermindering van het lichaamsgewicht (1) 8 Effectieve Voordelen Van Witte Thee Voor Gewichtsverlies
Thee staat al eeuwenlang bekend om zijn geneeskrachtige waarden. De meesten van ons zijn zich goed bewust van de voordelen van zwarte en groene thee, maar heb je ooit witte thee geprobeerd? Ja, witte thee is gezonder dan elke andere thee die je ooit zult drinken Voordelen Van Hennepzaadolie: Voor Ontstekingen, Hartgezondheid, Diabetes En Meer
Hennepzaadolie is afgeleid van het hennepzaad, dat een onderdeel is van de wietplant (marihuana). De olie is rijk aan essentiële vetzuren en antioxidanten die kunnen helpen bij het bestrijden van ontstekingen en andere daarmee samenhangende aandoeningen 7 Voordelen Van Kardemomthee Waardoor Je Er Nog Meer Van Gaat Houden
Thee heeft een speciale plaats in veel van ons hart. Is het niet?Sommigen vinden het lekker met suiker, en anderen willen het zwart. Sommigen van ons voegen basilicum (tulsi) bladeren toe, terwijl anderen het lekker vinden met citroen en gember Is Het Gebruik Van CLA Voor Gewichtsverlies Effectief? - Voordelen, Dosering En Meer
Het is zo frustrerend om dat laatste beetje gewicht niet te verliezen! Het is een indicatie dat je een extra boost nodig hebt om dat plakkerige vet kwijt te raken. En dit is precies waar CLA of geconjugeerd linolzuur in beeld komt. Het komt voor in vlees en zuivelproducten en wordt ook als supplement verkocht Interessante artikelenHoewel het vaak voorkomt, is acne een van de ergste huidaandoeningen waarmee u te maken kunt krijgen. De huidconditie ziet er niet alleen onaantrekkelijk uit, maar het is ook een teken van een slechte gezondheid. Hoewel de meeste mensen met acne constant op zoek zijn naar remedies, kan het een moeilijke taak zijn om er een te vinden die snel en efficiënt werkt Er zijn zoveel oplossingen voor acne. Maar waarom werkt geen van hen ooit? Het is zo buitengewoon moeilijk om die ene heilige graalbehandeling te vinden die voor u werkt. Vooral als het weinig bekend maar effectief is. Bananenschil is zo'n zeldzame edelsteenachtige behandeling Wie heeft er niet met acne te maken gehad? Er zijn misschien een paar gelukkigen die er (nog) niet mee te maken hebben gehad, maar de meesten van ons kennen de pijn die ermee gepaard gaat. En u zult blij zijn te weten dat er één remedie is die echt kan helpen. M | |
