22 Morning Walk Gezondheidsvoordelen En Handige Tips

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Een ochtendwandeling van 30 minuten kan uw leven veranderen! Dit geldt vooral als u te maken heeft met leefstijlgerelateerde ziekten, zoals diabetes, zwaarlijvigheid, hartaandoeningen, enz. (1). Een ochtendwandeling is gemakkelijk voor uw gewrichten en hart, en de frisse ochtendlucht kan uw zenuwen helpen kalmeren, uw humeur verbeteren en u de rest van de dag energiek en positief houden. Koop gewoon een paar wandelschoenen en maak een wandeling in het nabijgelegen park. Maar waarom zou u alleen 's ochtends lopen? Dit is wat de wetenschap te zeggen heeft.

22 Morning Walk gezondheidsvoordelen

1. Verlaagt het risico op diabetes

Diabetes is tegenwoordig een van de meest voorkomende levensstijlgerelateerde ziekten. Maar je kunt deze stofwisselingsstoornis temmen als je 's ochtends loopt.

Volgens onderzoek kan een ochtendwandeling van 30 minuten zowel de bloedsuikerspiegel helpen verbeteren als het beheer van insuline bij diabetes type II helpen (2). Het zorgt ervoor dat de cellen in de spieren meer glucose kunnen gebruiken, helpt bij het verbranden van lichaamsvetten die niet nodig zijn, en helpt ook bij het verbeteren van de Body Mass Index (BMI). Dit komt diabetici enorm ten goede.

2. Goed voor je hart

Als u hartproblemen heeft, is het misschien geen goed idee om te gaan hardlopen. Maar je kunt lopen! De American Heart Association zegt dat stevig wandelen het risico op hartaandoeningen en beroertes kan helpen verminderen (3).

Studies hebben aangetoond dat elke ochtend ongeveer 30 minuten wandelen de bloeddruk kan helpen verlagen. Door ochtendwandelingen een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken, kunt u het hart versterken en de bloeddruk onder controle houden (4). Ochtendwandelingen kunnen ook de triglycerideniveaus verlagen en hypertensie voorkomen.

3. Helpt bij het afvallen

Experts zeggen dat u gezond kunt afvallen zonder uw dieet te veranderen door elke dag te wandelen, samen met andere matige, krachtige oefeningen (5). Obesitas is een belangrijke oorzaak van ziekten die worden veroorzaakt door een zittende levensstijl. Als u moet afvallen (of uw arts heeft dit voorgesteld), begin dan met lopen.

Wandelen is gemakkelijk voor uw hart en u zult trainen zonder dat u zich uitgeput voelt. Niets helpt zo goed als een stevige wandeling van 30 tot 40 minuten. Het helpt de hartslag te verhogen en calorieën te verbranden die essentieel zijn voor gewichtsverlies.

Onderzoekers hebben ook ontdekt dat wandelen kan helpen bij het afvallen van zwaarlijvige patiënten door het algehele lichaamsvet te verminderen en de flexibiliteit en spierkracht te verbeteren (6), (7).

4. Voorkomt artritis en osteoporose

Het leiden van een inactief leven heeft veel negatieve effecten op het lichaam, waaronder stijve gewrichten. De stijfheid van gewrichten kan verder leiden tot de ontwikkeling van de symptomen van artritis.

Recente studies suggereren dat matige, krachtige fysieke activiteit, zoals vijf dagen of langer wandelen per week, kan helpen bij het verlichten van artritispijn en stijfheid en het leveren van energie (8).

Bovendien zijn vrouwen vatbaar voor verlies van botdichtheid en het ontwikkelen van osteoporose. Lopen traint de gewrichten zachtjes en versterkt ze, samen met het verbeteren van de botdichtheid (9).

5. Vermindert het risico op een beroerte

Stevige ochtendwandelingen helpen het hart sterk en gezond te houden. Volgens onderzoek van de University of South Carolina helpt vijf keer per week een half uur stevig wandelen om het risico op beroertes te verminderen (10).

Bovendien is aangetoond dat stevige ochtendwandelingen functioneel herstel bevorderen bij mensen die een beroerte hebben gehad (11).

6. Regelt het cholesterolgehalte

Het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid cholesterol nodig om een optimale gezondheid te behouden en celmembranen op te bouwen. Er is echter een groter risico op hartproblemen als er een te grote hoeveelheid bloedlipiden is, vooral als ze in de vorm van LDL-cholesterol zijn.

Tegelijkertijd kunnen lage hoeveelheden HDL ook schadelijk zijn. Het volgen van een actieve levensstijl en het opnemen van activiteiten zoals wandelen in uw regime is een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat de cholesterolwaarden in uw lichaam worden gereguleerd (12), (13).

7. Beschermt tegen atherosclerose

Atherosclerose is een aandoening die wordt veroorzaakt door slagaders die zijn geblokkeerd door afzetting van plaque of LDL-cholesterol op de arteriële wanden. Het blok komt voor in de binnenwanden van slagaders in organen zoals de hersenen, nieren, hart en benen.

De bloedstroom is beperkt en de bloedcirculatie verloopt niet goed. Regelmatige ochtendwandelingen kunnen u tegen deze aandoening beschermen en ervoor zorgen dat de bloedstroom en bloedsomloop niet worden beperkt (14), (15).

8. Kan depressie verlichten

Depressie treft ongeveer 264 miljoen mensen (16). Deze stemmingsstoornis kan vaak aanleiding geven tot vele andere stoornissen bij jongeren en volwassenen. Het goede nieuws is dat als je gewoon kunt opstaan en een wandeling kunt maken, je de demonen in je hoofd langzaam kunt temmen. Dat komt omdat als je loopt, de natuurlijke pijnstillende endorfines goed door het lichaam stromen.

Patiënten met een depressie ontdekten dat elke dag 35 tot 60 minuten hardlopen een significante verbetering in hun toestand liet zien (17). Een artikel gepubliceerd in de Scientific American bevestigt dat 200 minuten wandelen per week je een energieker en positiever gevoel kan geven (18).

9. Kan het risico op kanker helpen verminderen

Volgens deskundigen kunnen ochtendwandelingen helpen om verschillende soorten kanker op afstand te houden. Ze beweren dat veel mensen kanker krijgen door een saaie of hectische levensstijl. Ochtendwandelingen geven je de oefening die je nodig hebt, een betere immuniteit en ook een frisse wind.

Verschillende onderzoeken hebben bevestigd dat lopen kan helpen bij het voorkomen van ovarium-, borst-, nier- en baarmoederhalskanker (19), (20), (21). In feite kan lopen ook de slaap verbeteren bij kankerpatiënten (22).

10. Verbetert de hersenfunctie

Wist u dat regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, het geheugen kan helpen beschermen en de denkvaardigheden kan verbeteren (23)? Ochtendwandelingen doen meer dan alleen het lichaam verjongen. Ze hebben ook hetzelfde positieve effect op de geest.

Wanneer je loopt, wordt de zuurstof- en bloedtoevoer naar de hersenen versneld, en dit leidt op zijn beurt tot een verbetering van de mentale alertheid, hersenfunctie en geheugen (24).

Bovendien helpt lopen het hersenvolume te vergroten en verbetert het de hersenfunctie bij bejaarde personen (25). Maak elke ochtend een regelmatige wandeling om ervoor te zorgen dat uw hersenen te allen tijde goed blijven functioneren.

Volgens bepaalde onderzoeken zijn vrouwen ouder dan 65 die regelmatig lopen, minder vatbaar voor geheugendegeneratie die leeftijdsafhankelijk is in vergelijking met vrouwen die niet lopen of minder lopen. Wandelen is een geweldige manier om leeftijdsgebonden psychische aandoeningen weg te houden. Het risico op chronische aandoeningen zoals vasculaire dementie kan worden teruggebracht tot 70% door regelmatig te lopen en actief te blijven (26).

11. Tonen het lichaam

Alleen het vet kwijtraken is niet genoeg als je er slank en strak uit wilt zien. Lopen is een geweldige optie om een fantastisch strakker lichaam te krijgen zonder zware oefeningen te hoeven doen. Een stevige ochtendwandeling kan helpen bij het herstellen van de spiertonus.

U kunt uw benen, buik en andere delen van uw lichaam strakker maken. Dagelijks wandelen kan ook de spieren in uw kuiten, billen en quads bepalen. Vergeet lid te worden van een sportschool! Maak ochtendwandelingen om een perfect strak lichaam te krijgen.

12. Verlaagt het risico op miskramen

Aanstaande moeders kunnen enorm profiteren van oefeningen zoals zwemmen en regelmatig wandelen, vooral 's ochtends (27). Onregelmatige hormoonspiegels veroorzaken veranderingen in het lichaam, waardoor lopen kan helpen matigen.

Wandelen helpt ook om zwangerschapsdiabetes te voorkomen, wat vrij vaak voorkomt bij zwangere vrouwen. Het biedt ook bescherming tegen samentrekkingen van de baarmoeder, die vaak resulteren in een spontane abortus, een gebeurtenis die wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen in het lichaam.

13. Verhoogt het immuunsysteem

Lopen verbetert de bloedcirculatie in het lichaam. Dit heeft geweldige effecten op het immuunsysteem. Het verbetert ook de toevoer van zuurstof door het lichaam. Slechts 30 minuten per dag wandelen versterkt het immuunsysteem en beschermt u tegen verschillende ziekten en ernstige ziekten (28).

14. Vermindert vermoeidheid

Een stevige ochtendwandeling kan ervoor zorgen dat u zich verjongd en verfrist voelt. Het kan ook vermoeidheid verminderen en uw energieniveau verhogen, waardoor u zich de hele dag energiek voelt. Bovendien kan lopen ook de vermoeidheid van kankerpatiënten verminderen (29).

Elke ochtend wandelen geeft je lichaam de energie die het nodig heeft om de dag door te komen. Het helpt de bloedcirculatie en de toevoer van zuurstof te verbeteren en houdt u de hele dag actief en alert.

Ochtendwandelingen zijn een geweldige manier om stress weg te houden. Stress kan een nadelig effect hebben op uw lichaam, waardoor u gemakkelijker ziek wordt en depressie, angst enz. Veroorzaakt. Lopen verbetert de bloedcirculatie naar de hersenen en helpt de stemming te verbeteren (30). Een stevige ochtendwandeling kan ervoor zorgen dat u zich meer ontspannen en kalm voelt.

15. Kan het risico op dementie en de ziekte van Alzheimer verminderen

Volgens onderzoekers kan regelmatig lopen helpen bij het voorkomen van Alzheimer en dementie. Door regelmatig te wandelen, kan het risico op deze aandoening tot 54% worden verminderd. Dit is een veelvoorkomend probleem bij ouderen, en het is het beste om het vroegtijdig te voorkomen (31), (32), (33). Maak daarom ochtendwandelingen een onderdeel van uw dagelijkse routine.

16. Verbetert de longcapaciteit

Het oxidatiereactiequotiënt in de cellen van uw lichaam kan met een wandeling aanzienlijk worden verhoogd. Deze reacties veroorzaken echter een grote behoefte aan zuurstoftoevoer waardoor de longen extra zuurstof pompen. Dit helpt op zijn beurt de longen hun capaciteit te verbeteren.

Om je longen goed te laten werken en hun gezondheid te garanderen, is het een goed idee om elke ochtend een stevige wandeling van 20 minuten te maken (34).

17. Kan je huid laten stralen

Dermatologen suggereren dat elke oefening die de bloedcirculatie verbetert, uw huid een gezonde glans geeft (35). En er is geen betere oefening dan wandelen.

Regelmatig wandelen kan het optreden van tekenen van veroudering, zoals fijne lijntjes en rimpels, helpen vertragen. Een goede bloedcirculatie voorkomt ook puistjes, acne en andere huidproblemen. Met ochtendwandelingen kunt u een natuurlijk stralende huid bereiken.

18. Kan gezond haar bevorderen

Lopen verlaagt de bloeddruk en stress, wat wonderen doet voor de gezondheid van uw haar (36), (37), (38). Het bevordert een gezonde haargroei en voorkomt ook haaruitval. Om mooi, glanzend haar te krijgen, moet je er elke ochtend een wandeling van maken.

19. Verlaagt het risico op ziekten

Ochtendwandelingen houden dodelijke ziekten op afstand. De bloedcirculatie in uw lichaam wordt verhoogd, wat helpt om cardiovasculaire en andere levensbedreigende ziekten op afstand te houden (39). Lopen verlaagt ook het risico op het metabool syndroom (40).

20. Bevordert een goede nachtrust

De stress die u elke dag doormaakt, kan slapeloosheid veroorzaken. De beste manier om dit te bestrijden is door elke dag een wandeling te maken. Ochtendwandelingen helpen je geest te kalmeren, en aan het eind van de dag kun je een goede nachtrust krijgen en je goed uitgerust voelen als je wakker wordt. Als uw levensstijl niet zo actief is en u het moeilijk vindt om in slaap te vallen, moet u 's ochtends wandelen (41).

21. Kan veroudering vertragen

Naarmate u ouder wordt, worden de uiteinden of staarten van de chromosomen, ook wel telomeren genoemd, korter. En aangezien chromosoom niets anders is dan DNA, dat codeert voor verschillende eiwitten, zou korter DNA minder eiwit betekenen. Dit leidt uiteindelijk tot functieverlies en veroudering.

Lopen is een lichamelijke activiteit met een lage intensiteit die helpt om al uw celfuncties actief te houden en uw hart gezond te houden, en die de hersenfunctie en bloedcirculatie verbetert. Omdat uw lichaam actief blijft, vertraagt het verkorten van de uiteinden van de telomeren, waardoor uw verouderingsproces wordt vertraagd (42), (43).

22. Verbetert de algehele gezondheid

Er gaat niets boven elke dag een ochtendwandeling om uw gezondheid te verbeteren. Elk deel van uw lichaam heeft baat bij deze oefening. Een stevige wandeling van 30 minuten kan uw levensduur met ongeveer een jaar verlengen.

Handige tips om te wandelen

Als u erover denkt ochtendwandelingen tot een vast onderdeel van uw dagelijkse routine te maken, volgen hier een paar tips die u in gedachten moet houden:

1. Houd tijdens het lopen altijd een rechte houding aan. Dit zal je helpen, vooral als je probeert je buikspieren te versterken.
2. Vroege ochtendwandelingen zijn het beste omdat uw lichaam energie krijgt en de bloedcirculatie wordt verhoogd. Je geeft je lichaam ook de mogelijkheid om vitamine D op te nemen vanaf de eerste zonnestralen. Vitamine D is het beste verkrijgbaar tussen 11.00 en 14.00 uur.
3. Als je een paar kilo extra wilt afvallen, is een stevige ochtendwandeling elke dag precies wat je nodig hebt. Als je snel loopt, verbrand je meer calorieën.
4. Ga niet wandelen na het eten, omdat lichaamsbeweging na een maaltijd de stroom van spijsverteringssappen beïnvloedt, waardoor het voedsel niet goed wordt afgebroken.
5. Het is het beste om niet te veel water te drinken tijdens stevige wandelingen, omdat dit de luchtwegen kan beschadigen. Experts raden aan om uw lichaam gehydrateerd te houden voordat u aan uw wandeling begint of 5 minuten nadat u klaar bent. Maar als je lange wandelingen maakt, is het een goed idee om een fles water bij de hand te hebben om vermoeidheid door uitdroging te voorkomen.
6. Als u net begint met het maken van een regelmatige oefening, begin dan in een tempo waarin u zich prettig voelt en bouw dit langzaam op naarmate de dagen verstrijken. Dit zorgt ervoor dat u uw lichaam vanaf het begin niet teveel belast.

Maar waarom alleen ochtendwandelingen? Dit is wat de wetenschap te zeggen heeft.

Waarom zou je 's ochtends moeten lopen?

De ochtenduren hebben de minste hoeveelheid vervuiling in de lucht. Verse lucht heeft zuurstof in overvloed, samen met andere gassen. Wanneer u zuurstof inademt, wordt het afgegeven aan de cellen, die het gebruiken om alle functies uit te voeren. Als uw lichaam naar behoren functioneert, neemt de kans dat u ziektes oploopt of ontwikkelt af.

Ten tweede is de ochtendlucht rijk aan negatieve ionen en is zuurstof negatief geladen. Hoe meer negatieve ionen, hoe meer zuurstof, en hoe beter het voor u is om die frisse lucht in te ademen. Deze negatieve ionen of zuurstof in de lucht zullen je helpen je verjongd te voelen en een prettige gemoedstoestand te hebben (1). Als je naar een bos of in de buurt van een strand of waterval gaat, is de lucht in feite koeler en frisser omdat deze op deze plaatsen is geladen met negatieve ionen. Dit is waarom we ons altijd beter voelen als we terugkomen van vakantie. Zou het niet geweldig zijn als je er een gewoonte van kunt maken om 's ochtends te wandelen en zoveel mogelijk frisse lucht in te ademen? Hier leest u hoe u het moet aanpakken.

Wat je nodig hebt voor een ochtendwandeling

• Een paar wandelschoenen
• Compressieshorts of leggings
• Sport T-shirt
• Sport bh
• Haarband
• Een sipper
• Fitband, als je je hartslag, genomen stappen, etc. wilt bijhouden.

Gevolgtrekking

Een ochtendwandeling is een fantastische manier om uw dag te beginnen. Zodra ochtendwandelingen een gewoonte worden, zult u zich beter gaan voelen en proactief worden. Begin vandaag en loop naar een goede gezondheid. Wees voorzichtig!

Veel Gestelde Vragen

Welke voordelen heeft een ochtendwandeling voor uw huid?

'S Ochtends wandelen of sporten helpt de bloedsomloop te verbeteren. Dit kan op zijn beurt uw huid helpen gloeien.

Vermindert ochtendwandeling buikvet?

Ochtendwandelen is een goede cardio-oefening, maar het is niet erg effectief om buikvet te verliezen. Doe deze oefeningen thuis om buikvet te verminderen.

Hoe lang moet je 's ochtends lopen?

Loop 's ochtends minstens 45 minuten.

Is Morning Walk goed in de winter?

Ja, een ochtendwandeling is in alle seizoenen goed. Loop natuurlijk niet in de regen of in de winter zonder warme kleding te dragen als de temperatuur te laag is.

43 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Het belang van wandelen naar de volksgezondheid, Medicine and Science in Sports and Exercise, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Lopen: een stap in de goede richting, National Institutes of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases, National Institutes of Health.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Wandelen, American Heart Association.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#. WZPjFXV948o

• UW GIDS VOOR Lichamelijke activiteit en uw hart, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Lichamelijke activiteit voor een gezond gewicht, centra voor ziektebestrijding en -preventie.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Effecten van een looptrainingprogramma voor zwaarlijvige personen met een verstandelijke beperking die in een woonzorgcentrum verblijven, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Loopprogramma's om gewichtsverlies bij personen met obesitas en overgewicht te bevorderen: loopbussen voor volwassenen, volksgezondheid, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Artritis, centra voor ziektebestrijding en -preventie.

  www.cdc.gov/artritis/basics/faqs.htm

• Lopen houdt verband met botdichtheid en snelheid van botverlies, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 dingen die u kunt doen om een beroerte te voorkomen, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Stevig wandelen kan functioneel herstel bevorderen bij patiënten met chronische beroerte, Journal of Rehabilitation Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Verminderd gebruik van diabetische, hypertensieve en cholesterolmedicatie bij wandelen, geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Lopen versus hardlopen voor risicovermindering van hypertensie, cholesterol en diabetes, arteriosclerose, trombose en vasculaire biologie, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Wat u kunt doen om atherosclerose te voorkomen, University of Rochester Medical Center.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Lopen - de eerste stappen in de preventie van hart- en vaatziekten, Current Opinion in Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Depressie, Wereldgezondheidsorganisatie.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Oefening is een volledig natuurlijke behandeling om depressie te bestrijden, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Regelmatig wandelen kan depressie helpen verlichten, Scientific American.

  www.scientificamerican.com/article/ Regular-walking-can-help-ease-depression/

• De rol van fysieke activiteit bij de preventie, behandeling, herstel en overleving van kanker, Oncology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Lichamelijke activiteit en gynaecologische kankerpreventie, Recente resultaten in kankeronderzoek. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur le cancer, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Verminderd risico op incidentele nierkanker door lopen en rennen, geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Lopen verbetert de slaap bij mensen met kanker: een meta-analyse van gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken, Oncology Nursing Forum, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Regelmatige lichaamsbeweging verandert de hersenen om het geheugen en de denkvaardigheden te verbeteren, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/ Regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Denken, lopen, praten: integrerende motorische en cognitieve hersenfunctie, grenzen in de volksgezondheid, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• De invloed van lichaamsbeweging op cognitieve vaardigheden, uitgebreide fysiologie, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• De preventie en behandeling van cognitieve achteruitgang en dementie: een overzicht van recent onderzoek naar experimentele behandelingen, Indian Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Miskraam, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Immuunrespons op een wandeling van 30 minuten, Medicine and Science in Sports and Exercise, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Matige intensiteitsoefening vermindert vermoeidheid en verbetert de mobiliteit bij overlevenden van kanker: een systematische review en meta-regressie, Journal of Physiotherapy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Oefening voor geestelijke gezondheid, eerstelijnszorgpartner van de Journal of Clinical Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Beschermende effecten van lichaamsbeweging bij de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson: A Narrative Review, Journal of Clinical Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Lichamelijke activiteit vermindert hippocampale atrofie bij ouderen met een genetisch risico op de ziekte van Alzheimer, Frontiers in Aging Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 tips voor gezonde longen, haast.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Veranderingen in de controle van de doorbloeding van de huid bij inspanningstraining: waar passen cutane vasculaire aanpassingen in? Experimentele fysiologie, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Lopen en hypertensie: grotere verlagingen bij proefpersonen met een hogere systolische bloeddruk bij baseline na zes maanden lopen met gids, PeerJ, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Psychologische voordelen van wandelen door bosgebieden, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Haar en stress: een pilotstudie naar verandering van haar- en cytokinebalans bij gezonde jonge vrouwen onder grote examenstress, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Lopen voor de preventie van hart- en vaatziekten bij mannen en vrouwen: een systematische review van observationele studies, Obesity Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Verband tussen gebruikelijke dagelijkse wandeltijd en metabool syndroom, Nigerian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Verbetert de subjectieve slaapkwaliteit door een loopinterventie? Een real-world studie op een Japanse werkplek, BMJ Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Relatie tussen fysieke activiteitsniveau, telomeerlengte en telomerase-activiteit, geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Veroudering, lichamelijke activiteit en ziektepreventie, Journal of Aging Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Wandelen naar gezondheid, Sportgeneeskunde, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668