7 Effectieve Yoga-asana's Om Je Billen Te Versterken

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Heb je gehoord van de yoga-kont? Als je er een zag, zou je er zeker een willen hebben. Het is een strak, goed geproportioneerd en afgezwakt posterieur. Een strikt regime van bepaalde yogahoudingen zal je helpen het te bezitten. Hier hebben we er 7 opgesomd. Controleer ze.

Yoga voor een fit achterste

Als we aan yoga denken, denken we aan oefeningen die de geest en het lichaam ontspannen. Maar afgezien daarvan kan yoga ook de go-to-practice zijn om spieren te versterken en te versterken. Vooral de billen zijn een gebied waar vrouwen zich bewust van zijn. Iets opgetilde en strakke billen zullen het lukken en je een zelfverzekerd gevoel geven. Sommige yoga-asana's dagen je rugspieren uit en geven de gewenste resultaten. Bekijk die asana's hieronder.

Yoga voor billen - 7 verstevigende asana's

1. Salabhasana (Sprinkhaanhouding)
2. Purvottanasana (opwaartse plankhouding)
3. Anjaneyasana (halve maanhouding)
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
5. Trikonasana (driehoekhouding)
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
7. Natarajasana (danshouding)

1. Salabhasana (sprinkhaanhouding)

Afbeelding: iStock

Salabhasana of de Locust Pose is een pose die er gemakkelijk uitziet, maar die op de juiste manier behoorlijk moeilijk kan zijn. U moet deze houding opnemen in uw dagelijkse trainingsregime voor geweldige resultaten. Oefen deze asana 's morgens vroeg op een lege maag. Het is een basisniveau asana onder de Vinyasa-yogastijl. Houd de pose minimaal 30 tot 60 seconden vast.

Voordelen: Salabhasana stimuleert uw hele systeem. Het stimuleert uw interne organen en verbetert de bloedcirculatie. Het toont ook je heupen, dijen, kuitspieren en benen. De asana reguleert de stofwisseling en helpt je bij het afvallen.

Om meer te weten over de asana en hoe je het moet doen, klik hier: Salabhasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Purvottanasana (opwaartse plankhouding)

Afbeelding: iStock

Purvottanasana of de Upward Plank Pose is een asana waarbij je uitgebreid naar het oosten strekt. De ochtend is de beste tijd om deze asana te oefenen. Houd je maag leeg terwijl je deze asana beoefent. Mocht het niet mogelijk zijn om de asana 's ochtends te beoefenen, dan kun je het' s avonds doen, maar zorg ervoor dat je laatste maaltijd 4 tot 6 uur geleden was. Houd de yogapositie, die een Vinyasa Yoga asana op basisniveau is, ongeveer 30 tot 60 seconden vast.

Voordelen: Purvottanasana versterkt uw rug en benen, strekt de voorkant van uw enkels uit en versterkt het hele lichaam. Het verhoogt je kernkracht en uithoudingsvermogen en strekt de benen in hoge mate uit.

Klik hier voor meer informatie over de asana en hoe u het moet doen: Purvottanasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Anjaneyasana (halve maanhouding)

Afbeelding: iStock

Anjaneyasana of de Crescent Pose wordt zo genoemd omdat Lord Hanuman, een personage in Ramayana, meestal in deze houding wordt weergegeven. De pose lijkt ook op een halve maan, vandaar de naam. Oefen de asana 's ochtends op een lege maag of' s avonds na 4 tot 6 uur sinds je laatste maaltijd. De pose is Vinyasa Yoga op basisniveau. Houd het tijdens het oefenen minimaal 15 tot 30 seconden vast.

Voordelen: Anjaneyasana verbetert de lichaamsbalans en geeft je heupen een goede rek. Het verhoogt de concentratie en bouwt kernbewustzijn op. Het versterkt en geeft uw lichaam energie, stimuleert de spijsverteringsorganen en bevordert de spijsvertering.

Om meer te weten over de asana en hoe je het moet doen, klik hier: Anjaneyasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Afbeelding: iStock

Virabhadrasana 2 of de Warrior 2 Pose is vernoemd naar Virabhadra, een mythologisch personage gecreëerd door Lord Shiva. Het is een gracieuze pose die de prestaties van mythische krijgers viert. Virabhadrasana 2 is een Vinyasa Yoga-pose op beginnersniveau die het beste werkt wanneer deze 's ochtends op een lege maag wordt beoefend. Houd de pose minstens 30 seconden vast.

Voordelen: De Warrior Pose versterkt en strekt uw benen en enkels. Het vergroot uw uithoudingsvermogen, verlicht rugpijn en voegt gratie en evenwicht toe aan uw houding. De asana verbetert de ademhaling en geeft energie aan vermoeide ledematen.

Om meer te weten over de asana en hoe je het moet doen, klik hier: Virabhadrasana 2

Terug naar inhoudsopgave

5. Trikonasana (driehoekhouding)

Trikonasana of de Triangle Pose wordt zo genoemd omdat het op een driehoek lijkt. De pose is een Vinyasa Yoga-asana op beginnersniveau die het beste werkt als deze minimaal 30 seconden wordt vastgehouden. In tegenstelling tot veel andere yogahoudingen, vereist Trikonasana dat je je ogen open houdt om het evenwicht te bewaren. Oefen de asana 's ochtends op een lege maag.

Voordelen: Trikonasana versterkt de knieën, enkels en benen en verhoogt uw fysieke stabiliteit. Het verbetert de spijsvertering, verlaagt de bloeddruk en verwijdert vet uit de taille en dijen.

Om meer te weten over de asana en hoe je het moet doen, klik hier: Trikonasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana of de Half Moon Pose kanaliseert de maan-energieën in je lichaam. De pose is een Hatha Yoga-asana op basisniveau die het beste werkt wanneer deze bij zonsopgang of zonsondergang wordt beoefend. Je maag moet leeg zijn tijdens het oefenen. Probeer de pose minstens 15 tot 30 seconden vast te houden.

Voordelen: De asana maakt je dijen en enkels sterker en strekt je kuiten uit. Het verhoogt je concentratieniveau en geeft je lichaam een beter gevoel voor coördinatie. Het verlicht ook stress en verbetert de spijsvertering.

Om meer te weten over de asana en hoe je het moet doen, klik hier: Ardha Chandrasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Natarajasana (danshouding)

Natarajasana of de danshouding is een asana die, als het goed wordt gedaan, lijkt op een van de dansende houdingen van de hindoegod Lord Shiva. Het is een Vinyasa Yoga asana van gemiddeld niveau. Oefen de asana 's morgens vroeg op een lege maag of' s avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na uw laatste maaltijd. Houd de pose tijdens het oefenen minimaal 15 tot 30 seconden vast.

Voordelen: Natarajasana is een van de beste yogahoudingen voor het versterken van de billen, omdat het je heupen en benen versterkt. Het verhoogt uw metabolisme, helpt bij het afvallen, strekt uw dijen uit en verbetert uw houding. Het maakt je lichaam flexibel en vergroot je focus en balans.

Om meer te weten over de asana en hoe je het moet doen, klik hier: Natarajasana

Terug naar inhoudsopgave

Deze yoga-asana's helpen je die welgevormde billen te krijgen die je wenst. Laten we nu enkele vragen beantwoorden over yoga en toning

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Is yoga voldoende voor een fitte billen?

Samen met het beoefenen van yoga-asana's voor het versterken van de billen, zullen een goed dieet, een gezonde levensstijl en een vastberaden geest je helpen de gewenste resultaten te behalen.

Zijn er bijwerkingen van het beoefenen van yoga?

Yoga, geleerd en beoefend onder toezicht van een getrainde yogaleraar, heeft geen bijwerkingen.

Heb je ooit yoga overwogen voor het vormen van billen? Hoe heeft het je geholpen? Het achterste deel van uw lichaam speelt een belangrijke rol bij het vormgeven van uw houding. Een aansluitende achterkant zorgt ervoor dat je er geweldig uitziet en je goed voelt. Om benijdenswaardige billen te krijgen, herwerkt en reorganiseert u uw fitnessregime om in de bovenstaande asana's te passen. Begin!