Hoe Pijnlijke Spieren Te Herstellen: 12 Eenvoudige Manieren Voor Verlichting

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Een pijnlijke spier is de nasleep van een krachtige of nieuwe training. Het is de manier waarop uw lichaam u vertelt dat u rust moet nemen om uw spieren te helpen herstellen en zichzelf weer op te bouwen. Maar soms is alleen rust (en BenGay) niet genoeg. U moet de pijnlijke spier met zorg behandelen om verdere complicaties te voorkomen. In dit artikel bespreek ik 12 manieren om pijnlijke spieren thuis te behandelen. Maar laat me eerst een paar basisvragen beantwoorden over spierpijn en hoe ze ontstaan. Omhoog scrollen!

Wat zijn pijnlijke spieren?

Volgens Samantha Clayton, Olympisch sprinter en coach aan de Pepperdine University, wordt aan fitness gerelateerde spierpijn Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) genoemd. Het wordt veroorzaakt door microscopisch kleine scheurtjes in uw spieren en treedt in na een dag of twee intensieve training. Maar het kan ook direct na het sporten gebeuren als u nieuw bent of een lange pauze heeft genomen.

De spierslijtage ontstaat door constante samentrekking en ontspanning bij hoge intensiteit en ook doordat je lichaam niet voldoende geconditioneerd is om zoveel stress op te nemen. U weet dat uw spieren pijnlijk zijn als u last heeft van stijfheid, zwelling, spierzwakte en gevoeligheid. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u moeite heeft met ademen en uw nek stijf wordt.

Laat me je nu vertellen over de verschillende manieren om van spierpijn af te komen. Naar beneden scrollen.

12 manieren om zich te ontdoen van pijnlijke spieren

Er zijn verschillende manieren om thuis pijnlijke spieren kwijt te raken. Door uw spieren te behandelen voordat het ingewikkeld wordt, kunt u herstellen en ze snel helpen verjongen. Hier zijn 12 manieren om het aan te pakken.

1. Rekken

Het eerste en belangrijkste dat u moet doen als u spierpijn ervaart, is rekken. Dat komt omdat wanneer u traint, de spieren samentrekken. Krachtige trainingssessies of een nieuw type training kunnen leiden tot spierscheuring en voorkomen dat de spieren ontspannen. Daarom blijven ze samengetrokken, wat meer pijn en ongemak veroorzaakt. U MOET dus elke dag direct na uw training strekken of afkoelen

Als je nog steeds spierpijn hebt, gebruik dan een medicijnbal en neem de hulp van je trainer of trainingsvriendin om je te helpen je hele lichaam te strekken (vooral de buikspieren en de onderrug) in plaats van een dag of twee een zware trainingssessie te volgen.

2. Schuimrol

Foamrollers zijn cilindrische zelfmassagehulpmiddelen die spierpijn helpen verlichten. Je moet minstens 15 minuten besteden aan het masseren van je pijnlijke plekken met deze betaalbare en effectieve rollers. Klik hier om te weten hoe u ze kunt gebruiken.

3. IJs het

Een van de redenen waarom uw spieren pijnlijk worden, is een ontsteking. Door je pijnlijke spieren te glazuren, kun je de ontsteking verminderen. Koop een ijspak bij een apotheek in de buurt, wikkel het in een doek en druk het voorzichtig op het getroffen gebied. Zorg ervoor dat u het ijspak niet te lang laat zitten.

4. Neem een warmwaterbad

Het is zo verlichtend als een voetbad. Een warmwaterbad werkt als magie als het gaat om het verminderen van spierpijn. De warmte van het water helpt de spanning in de spieren los te laten, wat de zwelling en pijn vermindert. U kunt Epsom-zout en / of etherische oliën toevoegen om van uw warme bad een echte verwennerij te maken.

5. Eet ontstekingsremmende voedingsmiddelen

Genezing van binnenuit is net zo noodzakelijk als schuimrollen en een warmwaterbad nemen. Eet ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn, haring, makreel, sardines, visolie, donkere bladgroenten, fruit, kokoswater en yoghurt. Als u geen visliefhebber bent, kunt u visoliesupplementen nemen.

6. Opwarmen voordat u gaat trainen

Opwarmen voor het sporten is heel erg belangrijk. Als u niet opwarmt en krachtig begint te trainen, zetten de spieren zich niet zoveel uit en samentrekken ze meer en zijn ze vatbaarder voor een spierscheur. Dit leidt op zijn beurt tot spierpijn. Neem daarom 10 minuten de tijd om van top tot teen op te warmen, of u nu in de sportschool of thuis aan het trainen bent.

7. Gebruik warmtekussens

Een verwarmingskussen of een warmwaterzak helpt de spieren te ontlasten. Het vermindert ook ontstekingen en kalmeert de spieren. U kunt afwisselend warmtekussens en ijspakken gebruiken om snelle verlichting te krijgen.

8. Rust

Sporten om een slanke taille te krijgen? Dat zal je doen, maar het zal iets meer tijd kosten dan slechts één dag. Als je spierpijn hebt, geef ze dan de rust waar ze om schreeuwen. Als je rust, krijgen je spieren de tijd om te herstellen van de slijtage. In feite is het alleen als je rust dat de spieren zich groter en sterker opbouwen.

9. Doe lichte oefeningen

Dit omvat opwarmingsoefeningen, rekoefeningen en yoga. Geen cardio- of krachttraining de dag erna of de volgende. Door lichte oefeningen te doen, voorkom je dat je spieren samengetrokken blijven. Door licht te bewegen, krijgt u de vereiste volledige lichaams- en diepe weefselrek, waardoor uw spieren snel genezen.

10. Masseer je pijnlijke plekken

Schuimrollen is een geweldige manier om je lichaam te masseren. Maar er zijn gebieden die u er misschien niet mee kunt masseren. Of misschien bent u niet flexibel of heeft u voldoende kracht om een schuimroller effectief te gebruiken. Een alternatief hiervoor is dus om je pijnlijke plekken te masseren met het onderste deel van je handpalm, knokkels of vingers. Oefen lichte tot gemiddelde druk uit en maak cirkelvormige, horizontale of verticale bewegingen om de spieren te helpen ontspannen.

11. Krijg een professionele massage

Is dat niet het beste wat je kunt doen? Ja, alleen het geluid ervan is zo ontspannend. Als je zoveel pijn hebt dat je niet kunt bewegen, rechtop kunt staan of gaan zitten, is het tijd voor een professionele massage. De massagetherapeuten zijn experts in het verlichten van pijnlijke spieren en kunnen u helpen sneller te genezen. Zorg ervoor dat u uw probleem met de therapeut deelt voordat u met de massage begint.

12. Eet goed

Last but not least. Wat je consumeert, bepaalt hoe snel je lichaam herstelt. Goed eten is dus de sleutel tot snel herstel. U moet bronnen van magere eiwitten zoals kipfilet, vis, gemalen kalkoen, champignons, tofu, linzen en bonen in uw dieet opnemen. Eet groenten, fruit, zuivelproducten, noten en zaden om je lichaam uitgebalanceerde voeding te geven. Drink voldoende water. Water helpt de gifstoffen weg te spoelen en de homeostase en interne pH te behouden, waardoor ontstekingen en zwellingen worden verminderd.

Dit zijn de 12 manieren waarop u pijnlijke spieren kunt verwijderen na het sporten.

Laat me nu een paar vragen beantwoorden om uw twijfels weg te nemen.

Is het veilig om te sporten met DOMS?

Ja, je kunt gedurende deze tijd lichte rekoefeningen, warming-ups en yoga doen. Zorg ervoor dat u de hulp van uw trainer of een vriend inschakelt wanneer u traint.

Zal ik DOMS blijven krijgen?

Het hangt af van hoeveel u traint, opwarmtijd, voedsel dat u eet en de trainingsvorm.

Waarom is de trainingsvorm belangrijk?

Als je veel sets en herhalingen in de verkeerde vorm doet, wordt het aantal op nul gezet. Trainingsvorm is buitengewoon belangrijk. Het voorkomt dat u de verkeerde spieren activeert, waardoor de kans op spierblessures afneemt. Let ook goed op hoe u ademt als u traint.

Moet u pijnstillers nemen om spierpijn te verlichten?

Probeer de verschillende manieren die hierboven zijn genoemd om spierpijn te voorkomen. Als deze niet werken, moet u een arts raadplegen die u medicijnen zal voorschrijven. U kunt ook een pijnstillende spray aanbrengen voor tijdelijke verlichting.

Tot slot mag spierpijn niet worden genegeerd. Sporten moet deel uitmaken van uw levensstijl, maar u moet ook de nodige maatregelen nemen om uw lichaam te helpen omgaan met de intensiteitsniveaus van de training. Probeer deze methoden om pijnlijke spieren na het sporten kwijt te raken en een pijnvrij, gezond leven te leiden. Proost!