30 Beste Gezonde Zelfgemaakte En In De Winkel Gekochte Snacks Voor Gewichtsverlies

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Kun je afvallen door te snacken? Ja, als u weet wat u moet eten en hoeveel u moet eten. Velen geloven dat constant grazen je niet kan helpen om af te vallen, wat waar is. Vooral omdat de meesten van ons niet op de hoogte zijn van gezonde snackopties. Plus, wie geeft er om de calorieën als je honger hebt? En dit is precies waarom ik schrijf over de 30 beste gezonde snacks om af te vallen. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën en veel voedingsstoffen en houden je verzadigd en actief, stimuleren de stofwisseling en voorkomen dat je te veel eet tijdens je lunch of diner. Naar beneden scrollen; heerlijke, schuldvrije snacks wachten op je!

30 Homemade En Store gekochte snacks voor Weight Los s

Snacks na het ontbijt voor gewichtsverlies

Dus je had een vullend en voedzaam ontbijt voordat je eropuit ging. Maar na een uur of twee begin je een beetje honger te krijgen. En vanwege de beperkte keuzes, consumeer je uiteindelijk voedingsmiddelen die je plan voor gewichtsverlies niet ondersteunen. Hier zijn een paar snackideeën voor wanneer de honger na het ontbijt toeslaat.

1. Vers fruit / groentesappen

• Calorieën: 150-160 (8 oz)
• Vetten: 0,9-2,8 g
• Koolhydraten: 41-54,2 g
• Eiwit: 3-13,4 g

Vers vruchtensap is zo verfrissend en energiek. Het zit boordevol vitamines, mineralen en voedingsvezels en is mijn eerste gezonde snack.

Je kunt het kopen bij een lokale sapcentrifuge of online bestellen. Je kunt het ook thuis bereiden met verschillende soorten fruit of groenten. Zorg ervoor dat je het drinkt meteen nadat je het hebt gemaakt. U kunt sappen bestellen of vers koudgeperst sap bewaren om mee te nemen naar het werk of naar school.

2. Fruit

• Calorieën: 17-215 (1 kop)
• Vetten: 0-0,8 g
• Koolhydraten: 10-28 g
• Eiwit: 0-11,1 g

Vruchten met een lage tot gemiddelde glycemische index vormen een geweldige snack. Bijvoorbeeld een kleine fruitschaal met appel, meloen en watermeloen. De combinatie ziet er goed uit, is voedzaam en smaakt heerlijk. Je kunt je fruitschaal ook aankleden met een scheutje limoensap en er een beetje roze Himalayazout, zwarte peper en chaat masala over strooien. YUM!

3. Groene thee

• Calorieën: 0 (8 oz)
• Vetten: 0 g
• Koolhydraten: 0 g
• Eiwit: 0 g

Als je een of twee uur na het ontbijt honger krijgt en geen calorieën en suiker wilt eten, probeer dan groene thee. Het bevat nul calorieën en is een geweldige bron van antioxidanten. Groene thee helpt bij het wegspoelen van gifstoffen, onderdrukt uw eetlust en heeft antimicrobiële eigenschappen.

Gebruik pure groene theebladeren in plaats van de gearomatiseerde theebladeren, aangezien deze laatste vaak toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen bevatten, die u moet vermijden. U kunt 4-5 druppels limoensap of Ceylon-kaneelpoeder of gember toevoegen om de smaak en het aroma van uw groene thee te versterken.

4. Ricotta Kaas Met Zonnebloempitten

• Calorieën: 160 (½ kopje)
• Vetten: 0 g
• Koolhydraten: 0 g
• Eiwit: 0 g

Zelfgemaakte ricottakaas is een gezonde en voedzame snack. Het beste is dat het gemakkelijk te maken is en in een luchtdichte verpakking kan worden bewaard om naar kantoor of school te brengen.

Giet 500 ml volle melk (ja, volvette zuivelproducten is wat je nodig hebt om af te vallen, niet de dunne) in een aluminium steelpan. Kook gedurende 5 minuten. Haal van het vuur en voeg het sap van een halve limoen toe. De melk zal schiften en scheiden en op het oppervlak drijven, waarbij de wei (groenachtige vloeistof) eronder achterblijft. Zeef de melkpoeder eruit en doe het in een kom of een luchtdichte verpakking. Voeg 2 theelepels zonnebloempitten en ¼ theelepel bruine suiker toe. Meng goed, en je bent helemaal klaar!

5. Hardgekookt ei

• Calorieën: 78 (1 gekookt ei)
• Vetten: 5 g
• Koolhydraten: 0,6 g
• Eiwit: 6 g

Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en zowel in water als in vet oplosbare vitamines. De dooier heeft een iets hoger cholesterolgehalte, maar het is veel minder dan het andere junkfood dat je eet. Bovendien kun je per dag twee hele eieren eten. Dus, als je honger hebt en een heerlijke eiwitrijke snack wilt om je nog minstens een uur verzadigd te houden, eet dan een heel ei.

Je kunt het eten zoals het is of er een beetje zout, zwarte peper en chilivlokken over strooien. Het is draagbaar en heeft een langere houdbaarheid.

6. Pittige Moong Sprout-salade

• Calorieën: 70 (1 kom)
• Vetten: 0 g
• Koolhydraten: 13 g
• Eiwit: 7 g

De pittige moong sprout-salade is niet alleen heerlijk, maar het is ook een geweldige manier om je honger en trek in een pittig-pittige mix van smaak te beteugelen. Ik zweer het je, het zal je humeur meteen na de eerste hap verbeteren.

Het enige wat u hoeft te doen is de moong-spruiten een nacht in een kom met water weken. Snijd een halve kleine ui en een halve middelgrote tomaat en voeg toe aan een kleine groene chili zonder zaadjes, 2 eetlepels gehakte komkommer, ¼ theelepel zout, ½ theelepel komijnpoeder en veel limoensap. Meng goed en garneer met gehakte koriander. Doe het over in een kleine luchtdichte verpakking en je draagbare, gezonde zelfgemaakte snack is klaar.

7. Gekruide ananas

• Calorieën: 50 (100 g)
• Vetten: 0,1 g
• Koolhydraten: 13 g
• Eiwit: 0,5 g

Ananas heeft een hogere glycemische index, maar het bevat ook veel vitamines en mineralen die je niet uit ander fruit haalt. De kleur en verfrissende geur hebben een smakelijke aantrekkingskracht en het fruit kan je langdurig een vol gevoel geven.

Hak de ananasschijfjes fijn, voeg een scheutje limoen of sinaasappelsap, versgemalen zwarte peper, een theelepel honing en roze Himalayazout toe. Goed gooien, en het is klaar om gegeten te worden.

8. Quaker Instant Oatmeal Express Cups

• Calorieën: 180 (1 kopje)
• Vetten: 2,5 g
• Koolhydraten: 36 g
• Eiwit: 4 g

Of je nu op reis bent, werkt, studeert of gewoon geen tijd hebt om snel te ontbijten, instant havermoutbekers zijn een handige optie. Het is het beste om dit als een kleine maaltijd tussen de grotere maaltijden te nuttigen om jezelf tot de volgende maaltijd vol te houden. Rijk aan vezels, nul cholesterol, plus het helpt bij het afvallen. Wat kun je nog meer vragen?

9. RX Bar Koffie Chocolade

• Calorieën: 210 (1 reep)
• Vetten: 9 g
• Koolhydraten: 23 g
• Eiwit: 12 g

Dit is een eiwitreep voor hele voedingsmiddelen die eiwitten, dadels, noten en andere natuurlijke ingrediënten zoals bosbessen en cacao bevat. Verzadig je smaakpapillen en geniet van een eiwitreep die net zo goed is als een chocoladereep.

10. Plakjes komkommer

• Calorieën: 47 (1 komkommer)
• Vetten: 0,3 g
• Koolhydraten: 11 g
• Eiwit: 2 g

Knapperige, waterige en fris ruikende plakjes komkommer kunnen extra pit toevoegen aan je tussendoortje na het ontbijt. Het water in de komkommers helpt de cellen te rehydrateren, je dorst te lessen en het spijsverteringsstelsel te kalmeren.

Snijd de komkommers in plakjes. Dep het overtollige water af met een theedoek en doe het in een luchtdichte verpakking. Als je wilt, kun je later een schijfje limoen en een halve theelepel zwart zout toevoegen als je wilt snacken.

11. Quinoa-chips

• Calorieën: 150 (1 pak)
• Vetten: 6 g
• Koolhydraten: 23 g
• Eiwit: 3 g

Quinoa-chips zijn een geschenk van God voor degenen die willen afvallen. Ze zijn knapperig, knapperig, laag van smaak, een beetje zoet, smaakvol en zeer voedzaam. Ze zitten boordevol voedingsvezels, vitamines, mineralen en eiwitten.

Je kunt 2-3 quinoa-chips hebben. Vermijd het in één keer consumeren van het hele pakket.

12. Sla Wrap

• Calorieën: 105 (1 wrap)
• Vetten: 2 g
• Koolhydraten: 15 g
• Eiwit: 21 g

Zelfgemaakte slawraps zijn eenvoudig, snel en gemakkelijk draagbaar. Het enige wat je hoeft te doen is twee slablaadjes op een plat oppervlak neer te leggen. Bestrooi met een snufje zout en peper. Voeg plakjes tomaat, plakjes komkommer, ingeblikte tonijn / gebakken champignons, een theelepel dijonmosterd, olijfolie en een beetje meer zout en peper toe. Wikkel het in en neem een hapje. Of neem het gewoon mee naar het werk of school.

[Lezen: Top 30 vetverbrandende voedingsmiddelen om in uw dieet op te nemen]

13. Tomatenschijfjes

• Calorieën: 22 (1 medium)
• Vetten: 0,2 g
• Koolhydraten: 4,8 g
• Eiwit: 1,1 g

Een andere geweldige manier om je honger te stillen, is door plakjes tomaat te eten. Koop verse en rijpe tomaten van de markt. Was een middelgrote tomaat en snijd hem in ronde plakjes. Strooi er een beetje zout en limoensap over en je snack is klaar. Het smaakt goed, is draagbaar en verzadigt snel je honger.

14. Avocado open sandwich

• Calorieën: 160 (1 open sandwich)
• Vetten: 20 g
• Koolhydraten: 15 g
• Eiwit: 3 g

Deze open sandwich ziet er misschien uit alsof hij vol calorieën zit en niet goed is voor gewichtsverlies. Maar laat me je vertellen, niet alle vetten en koolhydraten zijn slecht. Gezonde vetten zoals avocado helpen ontstekingen te verminderen en zo door ontstekingen veroorzaakte gewichtstoename te voorkomen. En goede koolhydraten uit volkorenbrood, groenten en fruit houden je verzadigd en reinigen de dikke darm, wat leidt tot een betere spijsvertering en metabolisme.

Om deze open sandwich te maken, heb je een sneetje volkorenbrood, ½ Californische avocado, 2 theelepels ricotta en een snufje zout nodig. Snijd de avocado in plakjes en leg de sneetjes op het brood. Bedek het met ricotta en strooi er een beetje zout over. En je bent helemaal klaar om te snacken op een van de meest vullende en gezonde zelfgemaakte snacks.

Dit zijn de 14 snackideeën na het ontbijt. Laten we nu eens kijken naar enkele gezonde tussendoortjes na de lunch.

Snacks na de lunch voor gewichtsverlies

15. Gekruide karnemelk

• Calorieën: 59 (200 ml)
• Vetten: 3 g
• Koolhydraten: 4,5 g
• Eiwit: 3,4 g

Een slokje gekruide karnemelk zal al je zoete trek in bedwang houden. Karnemelk bevat probiotica of goede darmbacteriën die de spijsvertering bevorderen. Kruidige karnemelk koop je in de supermarkt. Het bevat weinig calorieën en weinig vet. Het calcium is goed voor het versterken van uw botten. Gooi een pakje in je tas en heb het later op de dag. Zo voorkom je dat je vlak voor je avondpauze je tegoed doet aan ongezond junkfood.

16. Volvette yoghurt met komkommer en tomatenschijfjes

• Calorieën: 47 (1 kopje)
• Vetten: 1 g
• Koolhydraten: 6 g
• Eiwit: 3 g

Dit is eigenlijk een kleine kom yoghurtsalade gemaakt met volle yoghurt, komkommer en plakjes tomaat, en gekruid met roze Himalayazout, een snufje cayennepeper en komijnpoeder. Je kunt het 's ochtends voordat je eropuit trekt of' s avonds snel maken en in een luchtdichte verpakking in de koelkast bewaren. Breng het de volgende ochtend naar je werk of school. Zorg ervoor dat je het op een koele plaats bewaart en goed mixt voordat je een hapje neemt.

17. Popcorn

• Calorieën: 47 (1 kopje)
• Vetten: 1 g
• Koolhydraten: 6 g
• Eiwit: 3 g

Popcorn is een persoonlijke favoriete low-cal snack na de lunch. Je kunt een pakje ongezouten popcorn kopen of een paar likdoorns in de magnetron of snelkookpan doen. De knapperige en hartige snack past het beste bij groene thee of zwarte koffie.

18. Pistachenoten in de dop

• Calorieën: 47 (1 kopje)
• Vetten: 1 g
• Koolhydraten: 6 g
• Eiwit: 3 g

Pistachenoten zijn geweldig om af te vallen, maar vermijd meer dan 25 ongezouten pistachenoten in de schaal om je honger te stillen. Ze zitten boordevol gezonde vetten, geen cholesterol en een goede bron van vitamine B-6, vitamine A, voedingsvezels, kalium, ijzer, magnesium en calcium.

Ik raad aan om pistachenoten in de dop te gebruiken, omdat het proces van het verwijderen van de dop je consumptiesnelheid vertraagt, waardoor je niet te veel noten eet.

19. Zelfgemaakte chiazaadpudding

• Calorieën: 120 (3,4 vloeibare oz)
• Vetten: 7 g
• Koolhydraten: 11 g
• Eiwit: 11 g

Chia-zaden zijn rijk aan eiwitten, gezonde vetten en goede koolhydraten. Je kunt in het weekend chiazaadpudding maken en deze in een luchtdichte pot in de koelkast bewaren. Neem een paar lepels uit een doos en neem ze mee naar je kantoor of school als tussendoortje na de lunch.

Het is supergemakkelijk. Het enige wat je nodig hebt zijn 2 kopjes zelfgemaakte kokosmelk, ½ kopje chiazaad, een paar bosbessen of aardbeien, ½ theelepel vanille-extract, ¼ kopje ahornsiroop en ¼ theelepel kaneelpoeder of nootmuskaatpoeder. Meng alle ingrediënten behalve de chiazaadjes. Voeg de chiazaadjes toe en meng goed en laat minimaal 4 uur opstijven in de koelkast. Voeg wat kokosvlokken, bessen toe en het is klaar!

20. Boerenkoolchips

• Calorieën: 121 (1 kopje)
• Vetten: 5,73 g
• Koolhydraten: 14,19 g
• Eiwit: 4,05 g

Het is bekend dat boerenkool goed is voor de gezondheid. Maar wat als je het niet leuk vindt? Je kunt het smakelijk maken door er lekkere frietjes van te maken. Ze bevatten weinig calorieën, hebben geen cholesterol en zitten boordevol kalium, ijzer, vitamine A en vitamine C.

Om het voor te bereiden, heb je 1 kopje boerenkool, 1 eetlepel olijfolie en zout naar smaak nodig. Verwarm de oven voor en bekleed een bakplaat met bakpapier. Verwijder de stelen van de boerenkoolblaadjes en hak ze in hapklare stukjes. Besprenkel met olijfolie, strooi zout en bak 10-15 minuten tot de randen van de bladeren bruin worden.

21. Gebakken zoete aardappel

• Calorieën: 110 (1 medium)
• Vetten: 0,17 g
• Koolhydraten: 23,61 g
• Eiwit: 2,29 g

Zoete aardappelen met de schil zijn heerlijk, en wat is er lekkerder dan een goed gemaakte en goed gekruide gebakken zoete aardappel als tussendoortje?

Was en snijd een middelgrote zoete aardappel, breng op smaak met zout, zwarte peper en oregano. Verwarm de oven voor en bekleed de bakplaat met bakpapier. Sprenkel olijfolie over de gekruide zoete aardappelen en schep ze goed door elkaar. Leg ze op de bakplaat en schud om de aardappelen gelijkmatig te verdelen. Bak 20-30 minuten tot ze zacht en gaar worden. Laat ze een beetje afkoelen. Je kunt ze inpakken om mee te nemen naar je kantoor of school, of je kunt ze meteen hebben.

22. Kruidenthee

• Calorieën: 2 (1 kopje)
• Vetten: 0 g
• Koolhydraten: 0,47 g
• Eiwit: 2,29 g

Kruidenthee is gemaakt van verse of gedroogde bladeren, bloemen, wortels, enz. Ze zijn cafeïnevrij, caloriearm en goede bronnen van vitamines en mineralen. Bovendien helpen de smaak en geur van de thee de eetlust te onderdrukken en de zintuigen wakker te schudden, waardoor uw productiviteit toeneemt.

Koop pure kruidentheezakjes die op de markt verkrijgbaar zijn of brouw er zelf een door gember, munt en rozenblaadjes toe te voegen aan een kop kokend water. Je kunt honing en citroen toevoegen om het een extra vleugje goede smaak te geven.

23. TRU Chocolade Puur Gezouten Amandelen



• Calorieën: 170 (9 stuks)
• Vetten: 15 g
• Koolhydraten: 11 g
• Eiwit: 3 g

Donkere gezouten amandelen zijn niet te zoet, maar raken de perfecte tonen op je tong en hart. Per negen stuks bevatten ze 170 calorieën, nul cholesterol en 3 gram voedingsvezels. Het beste is dat ze geen toegevoegde suikers bevatten. Bewaar 9 donkere gezouten amandelen in een klein bakje en neem het mee naar je werk of school voor de perfecte snack na de lunch.

24. Zijde sojamelk

• Calorieën: 80 (1 pak)
• Vetten: 4 g
• Koolhydraten: 4 g
• Eiwit: 7 g

Sojamelk is gemaakt van sojabonen en is een geweldige eiwitbron voor veganisten en vegetariërs. Deze plantaardige drank bevat weinig calorieën en zit boordevol vitamine A, D, B12 en foliumzuur, en calcium, zink, ijzer en kalium. Pak een pakje caloriearme sojamelk en drink er een slokje van als je honger hebt na de lunch.

[Lezen: Top 25 veganistische voedingsmiddelen die helpen bij het afvallen]

25. Biena Alle natuurlijke geroosterde kikkererwten

• Calorieën: 130 (¼ kopje)
• Vetten: 4 g
• Koolhydraten: 18 g
• Eiwit: 6 g

Deze kikkererwten zijn knapperig, hartig, heerlijk en voedzaam. Zorg ervoor dat u ze niet te veel eet. Eet langzaam en drink een kopje water voordat u hiervan snackt, zodat u niet te veel eet. In plaats van de hele verpakking in één keer te snacken, neem je een kwart kopje in een kleine luchtdichte verpakking en breng je het naar je werk of school. Vermijd tussendoortjes rechtstreeks uit de verpakking.

26. Gekruide Pompoenpitten

• Calorieën: 130 (¼ kopje)
• Vetten: 4 g
• Koolhydraten: 18 g
• Eiwit: 6 g

Pompoenpitten zijn een geweldige bron van ijzer, eiwitten, gezonde vetten en voedingsvezels. Ze zijn ovaal, plat en groen. Ze hebben een nootachtige smaak en kunnen daarom worden gekruid tot een geweldige snack.

Het enige wat je hoeft te doen is een pakje geroosterde pompoenpitten kopen. Of u kunt in het weekend zelfs uw eigen huis maken. Neem ¼ kopje pompoenpitten, strooi zeezout, limoensap en een druppel chili-olie en meng goed. Bewaar het indien mogelijk 2 uur in de zon om de smaak te versterken.

27. Selderijstengel Met Zure Room

• Calorieën: 129 (1 stengel)
• Vetten: 12,06 g
• Koolhydraten: 3,66 g
• Eiwit: 3,1 g

Selderij is een voedsel met negatieve calorieën. Dit betekent dat uw lichaam meer brandstof (glucose / eiwit / vet) gebruikt om het te verteren en te metaboliseren dan het aantal calorieën dat het lichaam eruit haalt. Het is dus geweldig nieuws!

Je kunt selderij eten zonder je zorgen te maken dat je er niet te veel van binnenkrijgt. Neem bleekselderijstengels met azijn en kruiden. Je kunt het ook hebben met zure room.

Neem een stengel bleekselderij en snijd deze in grote stukken. Breng op smaak met peper en zout. Neem ¼ kopje zure room en ¼ theelepel chilivlokken. Meng goed. Doop de bleekselderij in de zure room en geniet ervan.

28. Babywortel en hummus

• Calorieën: 202 (½ kopje)
• Vetten: 8,59 g
• Koolhydraten: 33,12 g
• Eiwit: 28,86 g

Babywortel en hummus is een geweldige combinatie en een van de lekkerste snacks. Baby worteltjes zijn gemakkelijk verkrijgbaar in de supermarkt. Je kunt ook je eigen wortelen kweken of zelfs wortelen in plakjes snijden en met hummus eten. Ze zijn een geweldige bron van vitamines en mineralen. Hummus wordt voornamelijk gemaakt met garbanzo-bonen, die boordevol eiwitten en goede koolhydraten zitten. Verpak de worteltjes en hummus in een bakje en neem het overal mee naartoe.

29. Tarweschips Met Edamame Dip

Youtube

• Calorieën: 202 (3 crackers)
• Vetten: 7 g
• Koolhydraten: 24 g
• Eiwit: 5 g

Dit is een knapperig en lekker tussendoortje. U kunt minder tarwechips besparen en de dip gebruiken om te voorkomen dat u te veel calorieën binnenkrijgt.

Tarwecrackers zijn gemakkelijk verkrijgbaar in de markt en het enige wat je hoeft te doen is een lekkere dip te maken. Om een edamame-dip te maken, meng je een kopje edamame met 2 teentjes knoflook, 1 theelepel limoensap, 1 theelepel olijfolie, zout en peper.

Deze snackideeën na de lunch zijn geweldig om je honger te stillen en je verzadigd te houden tot het avondeten. Vermijd koste wat het kost tussendoortjes en ga na 2-3 uur eten naar bed. Dit helpt het voedsel te verteren en vetophoping te voorkomen. Als u echter moet snacken, neem dit dan na slaapverwekkende voeding.

Snack na het diner voor gewichtsverlies

Als u wilt afvallen, moet u 's avonds laat geen tussendoortjes eten. Maar dit is best moeilijk om te doen omdat we 's nachts graag tot rust komen. En hoe kan dat zonder iets erbij? Het beste idee is om iets voor jezelf te kopen waar je langzaam van kunt nippen. Hier is een "snack" die u na het eten kunt nuttigen.

30. Warme melk met kurkuma

• Calorieën: 150 (1 kopje)
• Vetten: 8,05 g
• Koolhydraten: 12,36 g
• Eiwit: 8,04 g

Warme melk heeft een slaapverwekkende werking en als je er kurkuma aan toevoegt, krijg je een antioxidant boost voor je lichaam. Dit helpt de gifstoffen weg te spoelen en versterkt uw immuniteit.

Het enige wat je hoeft te doen is een kopje melk aan de kook te brengen en dit ongeveer 5 minuten te laten afkoelen. Voeg een snufje biologisch kurkumapoeder toe en roer goed. Drink er een slokje van terwijl u tot rust komt of uw werkdag afmaakt.

Dit zijn de 30 snelle en gemakkelijke snackideeën die u op het goede spoor houden met uw doelstellingen voor gewichtsverlies. U moet zich houden aan de genoemde portiegroottes om overeten te voorkomen. Neem een pauze en neem een snack - afvallen is nu een stuk eenvoudiger geworden. Proost!