Yogadieet En Houdingen Voor Gewichtsverlies

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Denk je dat je te zwaar bent? Bent u het beu dat uw vrienden en familieleden u constant suggesties geven over hoe u kilo's kwijt kunt raken? Zo ja, dan is dit bericht iets voor jou!

De gezonde combinatie van yoga en een goed voedingsschema kan je effectief helpen om 1 tot 3 kilogram per maand af te vallen. Vraagt u zich af hoe yoga en dieet verband houden? Wees niet verbaasd, het is door verschillende mensen geprobeerd en de resultaten zijn altijd geweldig geweest!

Wil je meer weten over het yogadieet en de andere manieren waarop yoga je kan helpen om af te vallen? Lees dan verder!

Yoga dieetplan voor gewichtsverlies:

Als u de volgende lijst met voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegt, zal het verliezen van ongewenst gewicht een gemakkelijke taak zijn. Neem ze zorgvuldig door en zorg ervoor dat u al deze voedingsmiddelen aan uw gewichtsverliesdiagram hebt toegevoegd!

1. Moeren:

Volgens een recente studie aan de Loma Linda University in Californië, waren mensen die noten aan hun dieet toevoegden 46% minder vatbaar voor obesitas dan degenen die dat niet deden (1). Noten zijn rijk aan eiwitten en vezels die heel langzaam verteren en ervoor zorgen dat je heel lang vol zit. Als je noten vergelijkt met andere geraffineerde koolhydraten, zul je merken dat noten niet leiden tot een stijging van je bloedsuikerspiegel of bloeddruk.

U moet echter voorzichtig zijn met de calorie-inname. Houd het bij 20-24 amandelen per dag of probeer wat pinda's en pistachenoten. Dat zal je op een geweldige manier helpen!

[Lees: yoga-asana's om snel af te vallen]

2. Popcorn:

Denk je aan een gezonde snack? Probeer popcorn. Het bevat weinig calorieën. Maar zorg ervoor dat het gewone popcorn is. Sommigen van jullie maken een grote fout door boter of kaaspopcorn te kiezen, alleen maar omdat popcorn licht is. Doe dat alsjeblieft niet. Als je ergens boter of kaas aan toevoegt, worden de calorieën verdubbeld. En als je wat kilo's probeert kwijt te raken, is het raadzaam kilometers ver weg te blijven van calorierijke zuivelproducten zoals deze. Popcorn bevat slechts 30 calorieën per kopje met in totaal 4 gram vezels (2).

3. Pittig eten:

Dit zou goed nieuws moeten zijn voor alle "teekha" -liefhebbers! Als je van pittig eten houdt, weet dan dat het je gewichtsverlies kan stimuleren. Volgens Rumsey, als je cayennepeper toevoegt tijdens het koken, verlies je niet alleen het lichaamsvet, maar voeg je ook een geweldige smaak en smaak toe aan je maaltijden (3).

4. Water:

Water zou je beste vriend moeten zijn terwijl je probeert af te vallen. Er zijn een paar keer per dag dat u honger heeft, en het is niet eens uw etenstijd. Wat doe je dan? Neem een snack vol calorieën? Nee! Soms heeft ons lichaam niet echt honger. Het wil gewoon dat er iets in de maag wordt gedrukt. En hier kun je water toevoegen.

Als water je te veel verveelt, drink dan gearomatiseerd water. Je kunt een scheutje citroen toevoegen aan je flesje water en een beetje schudden. Dat zou goed moeten zijn! Zelfs Duitse onderzoekers hebben onlangs verklaard dat uw stofwisseling met 30% toeneemt als u dagelijks 17 ons water drinkt (4).

5. Perziken:

Op zoek naar iets dat je smaakpapillen zal prikkelen? Probeer perziken. Je kunt er thuis een gezonde salade van maken, die niet alleen lekker smaakt, maar je ook vult. Voeg gewoon wat bessen en yoghurt toe aan een bord vol met vers in blokjes gesneden perziken. Je mond zal vol van smaak zijn. Vezelrijk fruit zoals appels, bessen en perziken staan erom bekend je te vullen (5).

6. Kip:

Je kunt ook kip of andere soorten eiwitten eten, zoals eieren, rundvlees en vis. Zelfs peulvruchten zijn een goede optie. Dit stimuleert de stofwisseling, helpt je droge spieren op te bouwen en helpt je om met succes ongewenst vet te verliezen (6)!

7. Ontbijt:

Een van de grootste fouten die de meeste vrouwen tegenwoordig maken, is het overslaan van het ontbijt. Begrijp alsjeblieft dat je lichaam ontbijt nodig heeft. Als je het mist, eet je de hele dag dubbel en kom je mogelijk wat meer aan (7).

Je moet een zwaar ontbijt eten, want dat geeft je energie, stimuleert de stofwisseling en leidt tot gewichtsverlies. U kunt uw maaltijd ook van tevoren plannen. Eet twee gekookte eieren en wat bananensandwich met bruin brood. Dat zou moeten doen.

8. Donkere chocolade:

Zoals het idee om tussen de maaltijden door chocolade te eten? Hier is je kans. Volgens Blunter, als je weinig chocolade eet, bespaar je jezelf van de gruwel van het eten van ander voedsel zoals gebak, koekjes en ijs (8). In tegenstelling tot melkchocolade bevat pure chocolade toevallig weinig calorieën. Dus ga voor pure chocolade!

9. Haver

Het hebben van volle granen en granen is een must voor afslankprogramma's. Haver is toevallig een slimme en gezonde optie. Als je de smaak van haver niet lekker vindt, kun je een banaan in plakjes snijden en deze op je bord met haver toevoegen. Je kunt ook bessen of aardbeien proberen. Het zijn ook geweldige opties. Haver heeft de neiging om erg vullend te zijn en kan je eetlust lange tijd onder controle houden vanwege het vezel- en watergehalte (9).

10. Bonen en andere groenten:

Voeg bonen en gepureerde groenten toe aan uw dieet om af te vallen. Toen onderzoekers van Penn State gepureerde groenten aan een enkele kom met macaroni en kaas toevoegden, leken ze het gerecht lekker te vinden en aten ze in feite 350 calorieën minder (10).

Nu je weet wat voor soort voedsel je moet eten om af te vallen, wat dacht je ervan om een paar superrecepten uit te proberen? Lees verder!

[Lees: Shilpa Shetty Yoga voor gewichtsverlies]

Gezonde recepten om thuis te proberen:

Hier zijn een paar snelle en gezonde recepten die u thuis zou moeten proberen om af te vallen!

1. Bruin brood kippensandwich:

Ingredienten:

• Twee sneetjes bruin brood
• Een ei
• 50 gram geraspte kip
• De helft van een plak kaas

Stappen:

1. Snijd een gekookt ei in drie tot vier stukken.
2. Leg de gesneden kaas op een kant van je brood.
3. Bewaar de geraspte kip bovenop.
4. Leg het ei erop.
5. Voeg nu wat peper toe.
6. Leg het andere sneetje brood erop.
7. Je boterham is nu klaar.

2. Diner Knoflook Kip:

Ingredienten:

• Een grote kipfilet
• Een halve kop afgezwakte melk
• Een kwart van een teentje knoflook
• Citroensap en een eetlepel tabak

Stappen:

1. Combineer alle ingrediënten in een plastic zak.
2. Bak het nu 20 minuten op 350 graden.
3. Je kunt verse courgette en honing gebruiken. Sprenkel het eroverheen.

Probeer de bovengenoemde twee recepten uit en geniet van de voordelen! En er zijn ook een aantal yogahoudingen die u kunnen helpen bij het afvallen.

Yoga houdingen voor gewichtsverlies:

Hier is een lijst met de 6 beste yogahoudingen die je helpen om in korte tijd af te vallen. Oefen 30 minuten per dag om geweldige resultaten te zien!

1. Warrior Pose:

De krijgerhouding strekt je heupen, billen en buik uit, geeft je kracht en zorgt voor gewichtsverlies. Hier is hoe je het moet doen!

1. Sta rechtop en houd beide voeten bij elkaar. Je handen moeten naast je liggen.
2. Pak nu je rechterbeen en strek het naar voren en zorg ervoor dat je linkerbeen naar achteren gestrekt is.
3. Buig nu weer je rechterknie zodat je in een uitvalpositie komt.
4. Draai de romp voorzichtig zodat u naar uw rechterbeen kijkt dat gebogen is.
5. Draai uw voet een beetje zijwaarts.
6. Adem zachtjes uit en til je lichaam omhoog. Het moet een beetje van uw gebogen knie verwijderd zijn.
7. Strek nu je armen naar boven.
8. Je romp moet naar achteren worden gekanteld.
9. Als je uit deze houding wilt komen, adem dan uit en strek je been.

2. Stoelhouding:

De stoelhouding zal je kernspieren versterken en je dijen en billen versterken.

1. Ga staan en houd uw rug recht. Vouw je handen in elkaar (alsof je iemand 'Namaste' wenst).
2. Breng nu langzaam je handen boven je hoofd en buig de knie zodanig dat je dijbeen parallel is met de grond. Het zou een driehoek moeten zijn.
3. Buig je romp en adem.
4. Blijf zo lang als u wilt in deze positie. Ga nu terug naar de eerste positie.

3. Voorwaarts buigende houding:

De voorwaarts buigende houding helpt je lichaam te ontspannen en die hamstrings te strekken. Om dit op de juiste manier uit te voeren, moet u de instructies zorgvuldig doorlopen.

1. Sta rechtop.
2. Breng nu je handen omhoog en zorg ervoor dat ze boven je hoofd zijn.
3. Adem nu voorzichtig in.
4. Buig zo voorover dat je je billen naar voren duwt.
5. Je handpalmen moeten de grond raken. Het voorhoofd moet de knieën raken.
6. Kom nu terug naar de eerste positie.
7. Herhaling.

4. Kapala Bhati Pranayam:

De Kapala bhati pranayam is een populaire ademhalingsoefening die het gewichtsverlies zal stimuleren. Het versterkt de buikspieren en zorgt ervoor dat al het maagvet wordt verbrand. Je zult ook lovehandles kwijtraken, de spijsvertering verbeteren en overtollig gewicht kwijtraken.

1. Ga op je yogamat zitten. Hou je rug recht. Je handpalmen moeten op je knieën worden geplaatst en ze moeten naar boven wijzen.
2. Adem uit door de neus en trek door de maag.
3. U begint in te ademen als de buikspieren los zijn.
4. Trek nu de buikspieren aan terwijl u inademt en uitademt. Je zou de lucht in en uit moeten duwen.
5. Doe dit ongeveer 50 keer voordat je kunt rusten.

[Lezen: Power Yoga-trainingen om snel gewicht te verminderen]

5. Brughouding:

De Bridge Pose zal de dijen versterken, de schouders strekken en ook je buikspieren versterken. Het zal ook alle stress en angst wegnemen en je een ontspannen en kalm gevoel geven. Het vermindert ook de symptomen van de menopauze en is effectief voor gewichtsverlies.

1. Ga plat op de yogamat liggen met je voeten plat op de grond.
2. Je moet uitademen en jezelf omhoog duwen.
3. Til nu het lichaam zo op dat zowel je hoofd als nek plat zijn. De rest van je lichaam moet hoog in de lucht zijn.
4. U kunt uw handen gebruiken om het naar beneden te duwen voor de benodigde ondersteuning.
5. Als u flexibel bent, kunt u ook uw vingers onder de verhoogde rug vastmaken om deze wat meer rek te geven.

6. Boomhouding:

De boomhouding is voor de spieren van je buik. Het zal zowel je dijen als armen versterken.

1. Ga rechtop staan met uw voeten bij elkaar.
2. Breng nu het grootste deel van uw lichaamsgewicht op één been. Zorg ervoor dat er een beetje overblijft voor de ander.
3. U kunt uw been optillen en ervoor zorgen dat uw voet naar binnen wijst.
4. Houd nu de enkel vast zodat u het been omhoog kunt trekken.
5. Houd de hiel van de voet op de binnenkant van uw andere been.
6. Steek uw handen hoog boven uw hoofd om ervoor te zorgen dat uw vingers naar het plafond zijn gericht.
7. U kunt uw geest concentreren om uw lichaamsbalans te behouden.

Volg deze tips en neem afscheid van gewichtsproblemen! En heb je ooit een yogadieet geprobeerd om af te vallen? Hoe voelde je je? Deel met ons door in het onderstaande vak te reageren!