Caloriearme Dinerrecepten: 20 Gezonde En Heerlijke Recepten Om Te Proberen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Probeert u calorieën te verminderen om af te vallen? Of gewoon op zoek naar gezonde recepten die licht en gemakkelijk te maken zijn? Dan ben je op de juiste plek beland. Toen ik worstelde om af te vallen en gezond te worden, leerde ik verschillende heerlijke, maar gemakkelijk te maken caloriearme recepten te bereiden. Vandaag ga ik 20 van die recepten met jullie delen. Deze gezonde, caloriearme dinerrecepten smaken beter dan afhaalrestaurants en bieden ook verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies. Ontdek hoe u de calorieën kunt verminderen zonder aan smaak in te boeten en geniet van een bevredigend diner.

1. Zalm Met Boerenkool En Appelsalade

Voorbereidingstijd - 10 minuten Kooktijd - 15 minuten Totale tijd - 25 minuten voor porties - 6

Ingrediënten

• 6 oz 2 zalmfilets
• 2 kleine appels
• ½ kopje geraspte kaas
• Handvol amandelen
• Zout
• Peper
• Olijfolie

Hoe voor te bereiden

1. Zorg ervoor dat je zalm niet te koud is. Laat het tien minuten buiten de koelkast staan voordat u gaat koken.
2. Neem aan de andere kant een kom. Klop wat citroensap met olijfolie en zout. Gooi de boerenkool en meng. Laat het tien minuten staan.
3. Hak de appels fijn en doe ze bij de boerenkool. Je kunt ook geraspte kaas en amandelen toevoegen.
4. Gebruik peper om op smaak te brengen.
5. Leg je zalm op een verwarmde pan met een eetlepel olijfolie.
6. Kook tot beide kanten bruin zijn.
7. Het duurt niet langer dan drie minuten.
8. Verdeel nu de zalm in drie stukken.
9. Serveer met de verse salade die je net hebt bereid.

Interessant feit

Amandelen bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten die hartaandoeningen helpen voorkomen (1).

2. Slowcooker varkens-taco's

Voorbereidingstijd - 20 minuten Kooktijd - 30 minuten Totale tijd - 50 minuten Porties - 3

Ingrediënten

• 4 pond vetloze varkensribbetjes
• Peper
• Laurierblaadjes
• appelcider azijn
• 2 eetlepels honing
• 1 kaneelstokje
• Maïstortilla's
• Taco-toppings
• Zout
• 3 ancho-pepers
• 3 pasilla-pepers
• 3 theelepels extra vierge olijfolie.
• 2 theelepels gedroogde oregano
• Medium ui, gehakt
• Knoflook

Hoe voor te bereiden

1. Doe knoflook, ancho's en pepers in een kom.
2. Voeg nu 3 eetlepels water toe.
3. Magnetron gedurende 2 minuten.
4. Schil de knoflook.
5. Voeg de knoflook en pepers toe aan de blender.
6. Voeg ui, olijfolie, honing, azijn en chipotles toe.
7. De oregano en het zout komen daarna.
8. Meng alles.
9. Voeg een theelepel olie toe.
10. Neem een grote koekenpan en doe er een eetlepel olie in.
11. Vervolgens komt chilisaus.
12. Bak tot ze dik zijn.
13. Giet de bouillon en voeg de varkensribbetjes toe.
14. Voeg zout toe en breng op smaak.
15. Daarna komen laurierblaadjes en kaneelstokje.
16. Kook gedurende 5 uur.
17. Versnipper het varkensvlees en gooi de bladeren weg.
18. Voeg ze toe aan de tortilla's met toppings.

Interessant feit:

Varkensvlees bevat thiamine, wat essentieel is voor een optimale hersenfunctie (2).

3. Kipfajitas

Voorbereidingstijd - 20 minuten Kooktijd - 20 minuten Totale tijd - 40 minuten voor porties -3

Ingrediënten

• 4 eetlepels koolzaadolie
• 2 eetlepels citroensap
• 1 ½ theelepel gekruid zout
• 1 ½ theelepel gedroogde oregano
• 1 ½ gemalen komijn
• ½ kopje gesneden ui
• 1 ½ pond geraspte kip zonder botten
• ½ zoete rode paprika
• ½ middelgrote groene paprika
• ½ theelepel paprikapoeder
• ½ theelepel chilipoeder
• 1 theelepel knoflookpoeder
• 4 groene uien
• 6 tortilla's

Hoe voor te bereiden

1. Pak een kleine hersluitbare zak. Voeg twee eetlepels olie, citroensap, kip en kruiden toe. Sluit het goed af en dek het een paar uur af.
2. Pak vervolgens een grote koekenpan. Fruit zowel ui als paprika. Wacht tot ze goud worden.
3. Voeg marinade toe. Kook de kip ongeveer 5 tot 6 minuten. Denk eraan om dezelfde koekenpan te gebruiken. Voeg het pepermengsel toe aan de pan.
4. Vul nu de tortilla's met de kip die je net hebt gemaakt. Serveer met salsasaus voor meer smaak.

Interessant feit

Kip bevat zink, wat u helpt een gezonde eetlust te behouden. (3).

4. Rundvlees Gevulde Courgette Recept

Voorbereidingstijd - 15 minuten Kooktijd - 20 minuten Totale tijd - 35 minuten Porties - 3

Ingrediënten

• 4 middelgrote courgettes
• 1 pond rundergehakt
• ½ kopje gesneden ui
• 1 ei, losgeklopt
• ¾ kopje spaghettisaus
• ¼ kopje gekruide broodkruimels
• ¼ theelepel zout
• ¼ theelepel peper
• 1 kopje geraspte boerenkaas

Hoe voor te bereiden

1. Snijd de courgettes op lengte uit en verwijder de zaadlijsten.
2. Leg ze in de magnetron en laat ze een paar minuten opwarmen.
3. Kook ondertussen het rundvlees en de ui in een koekenpan. Wacht tot ze roze zijn geworden.
4. Verwijder het vuur en voeg saus, ei, paneermeel, zout en peper toe.
5. Bedek de courgettes met de spread die je zojuist hebt gemaakt.
6. Magnetron voor een paar minuten.
7. Serveer met saus.

Interessant feit

Rundvlees is voedzaam. Het bevat voedingsstoffen zoals zink, ijzer, proteïne en vitamine B (4).

5. Kip Met Rozemarijn Botersaus

Voorbereidingstijd - 5 minuten Kooktijd - 15 minuten Totale tijd - 20 minuten Porties - 2

Ingrediënten

• 4 helften kipfilet
• 4 eetlepels boter
• ½ kopje witte wijn
• ½ kopje slagroom
• 1 eetlepel verse rozemarijn

Hoe voor te bereiden

1. Kook kip met boter gedurende 5 minuten in een koekenpan. Verwijder en houd warm als het koken is voltooid.
2. Voeg nu wat wijn en room toe aan een pan. Zet het vuur lager en kook tot het dik is geworden.
3. Voeg rozemarijn en de overgebleven boter toe. Serveer de saus met kip.

Interessant feit

Rozemarijn bevat antikankerverwekkende stoffen die uw lichaam kunnen beschermen tegen huidkanker, darmkanker, prostaatkanker en leukemie (5).

6. Penne Gorgonzola Met Kip Recept

Voorbereidingstijd - 25 minuten Kooktijd - 15 minuten Totale tijd - 40 minuten Porties - 2

Ingrediënten

• 1 pakje penne pasta
• 1 pond geraspte kip zonder been
• 1 eetlepel olijfolie
• 1 groot fijngehakt teentje knoflook
• ¼ kopje witte wijn
• ½ kopje zware slagroom
• ¼ kopje kippenbouillon
• 1 kopje kaas
• 6 vers gesneden salieblaadjes
• Zout

Hoe voor te bereiden

1. Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking.
2. Kook ondertussen kip in een koekenpan.
3. Voeg wat knoflook toe en kook iets langer.
4. Voeg kaas, salie, zout en peper toe.
5. Giet de pasta af, meng met saus en besprenkel met kaas en peterselie.

Interessant feit

Zout (in de juiste hoeveelheid) reguleert de bloeddruk, vermindert een onregelmatige hartslag en haalt de zuurgraad uit je lichaamscellen. Te veel zout heeft echter het tegenovergestelde effect (6).

7. Kalkoenburgers

Voorbereidingstijd - 20 minuten Kooktijd - 30 minuten Totale tijd - 50 minuten Porties - 2

Ingrediënten

• 4 ons gemalen kalkoen
• 1 kopje paneermeel
• 1 ei, losgeklopt
• ¼ kopje groene uien, gehakt
• 1 eetlepel mosterd
• ½ eetlepel margarine.
• ½ kopje kippenbouillon.

Hoe voor te bereiden

1. Meng kalkoen met eieren, uien, mosterd en paneermeel. Vorm ze in pasteitjes.
2. Gebruik een grote koekenpan om de margarine te smelten. Voeg de burger toe om te koken. Kook tot het goudbruin is.
3. Haal uit de pan en bewaar op een bord.
4. Serveer op broodjes met plakjes sla, tomaat en komkommer.

Interessant feit

Kalkoenfilet bevat weinig cholesterol en is goed voor je hart. (7)

8. Roerbak rundvlees met avocadosalade

Voorbereidingstijd - 15 minuten Kooktijd - 20 minuten Totale tijd - 35 minuten Porties - 3

Ingrediënten

• 12 ons rundvlees in dunne reepjes gesneden
• ¼ kopje limoensap
• ½ theelepel chilipoeder
• 1 eetlepel plantaardige olie
• Gesneden zoete uien
• Rode paprika, in dunne plakjes gesneden
• 1 poblano
• ½ theelepel zout
• ½ theelepel peper
• 1 blik zwarte bonen
• 1 avocado, gedroogd
• ½ kopje verkruimelde kaas
• ¼ kopje koriander

Hoe voor te bereiden

1. Combineer rundvlees, limoensap en chilipoeder in een kom.
2. Voeg olie toe aan een koekenpan en voeg er uien en paprika aan toe. Sauteer een paar minuten.
3. Voeg vervolgens rundvlees en marinade toe. Kook een paar minuten.
4. Voeg ondertussen avocado, kaas en koriander toe aan een andere kom.
5. Garneer rundvlees en groenten met de resterende koriander.
6. Serveer met avocadosalade.

Interessant feit

Avocado bevat kalium, foliumzuur, magnesium, vitamine C, luteïne en vitamine B6. (8)

9. Zuidwestelijke pizza

Voorbereidingstijd - 15 minuten kooktijd - 20 minuten totale tijd - 35 minuten voor porties - 6

Ingrediënten

• Volkoren pizzabodem
• 1 kopje bereide tomatensalsa
• 11 ½ kopjes geraspte mozzarella
• 11 ½ kopjes zwarte bonen uit blik
• 1 zoete rode paprika
• 2 lente-uitjes
• ¼ kopje korianderblaadjes

Hoe voor te bereiden

1. Verwarm de oven tot 450 graden. Gebruik bak- en kookspray.
2. Leg de korst en het blad erop met wat salsa.
3. Voeg de kaas, bonen, gesneden paprika, lente-uitjes toe.
4. Bak 10 minuten tot de pizza is gesmolten.
5. Garneer met koriander.

Interessant feit

Korianderblaadjes helpen bij de spijsvertering en worden traditioneel gebruikt vanwege hun ontstekingsremmende eigenschappen (9).

10. Kipfilet Met Spruitjes

Voorbereidingstijd - 15 minuten Kooktijd - 25 minuten Totale tijd - 40 minuten Porties - 2

Ingrediënten

• 8 gram kip zonder been
• 3 theelepels zout
• 2 stengels broccoli
• 2 eetlepels olijfolie
• 2 eetlepels vers citroensap
• ¼ lepel versgemalen peper
• 3 kopjes dunne spruitjes
• 2 stengels bleekselderij
• ¼ kopje hazelaarstengels
• ¼ kopje bladpeterselie
• 1 ounce Parmezaanse kaas

Hoe voor te bereiden

1. Kook kip met zout in een pan. Bedek met water en laat het koken.
2. Laat het 15 minuten staan.
3. Giet de kip af en laat afkoelen.
4. Verwijder de broccolistelen aan de andere kant.
5. Klop citroensap, olie, selderij, zout en peper.
6. Voeg vervolgens de broccolistelen en spruitjes toe.
7. Voeg ook hazelaar en peterselie toe.
8. Voeg kip met dressing toe.
9. Verdeel over 4 kommen.

Interessant feit

Peterselie bevat flavonoïden waardoor je minder vatbaar bent voor kanker (10).

11. Salade met kip, pompoen en kikkererwten

Voorbereidingstijd - 15 minuten Kooktijd - 50 minuten Totale tijd - 65 minuten voor porties - 2

Ingrediënten

• 1 middelgrote flespompoen
• 4 eetlepels olijfolie
• Zout en zwarte peper
• 4 ons kippenborst
• 1/3 kopje sesamzaadjes
• 2 eetlepels vers limoensap
• 1 theelepel gedroogde oregano
• 1 kopje gebroken pitabroodjes
• 2 ons kikkererwten
• 12 ons Romaine harten
• 2 eetlepels citroensap

Hoe voor te bereiden

1. Verwarm je oven tot 425 graden. Pak een bakplaat en meng wat olie, pompoen, zout en peper. Laat het 25 tot 30 minuten roosteren.
2. Leg de kip nu op een tweede vel met rand en een eetlepel overgebleven olie. Breng op smaak met peper en zout. Laat het 20 minuten roosteren. Goed koken en in plakjes snijden.
3. Pak een kleine kom. Voeg wat Tahini, citroensap en oregano toe. Voeg er wat olie en water aan toe. Verdeel nu de sla over vier borden. Verdeel de spread die je zojuist hebt gemaakt. Vergeet de dressing niet.

Interessant feit

Kikkererwten bevatten ijzer in overvloed, wat leidt tot de productie van bloed (11).

12. Romige soep van wilde rijst en champignons

Voorbereidingstijd - 15 minuten Kooktijd - 10 minuten Totale tijd - 25 minuten Porties - 2

Ingrediënten

• 1 theelepel olijfolie
• 1 pond gehakte champignons
• 1 selderij, gehakt
• 1 middelgrote sjalot, gehakt
• Zout en peper naar smaak
• 1/4 kopje bloem
• 1/3 kopje witte wijn
• 1 tl gedroogde tijm
• 2 theelepels verse peterselie
• 1 ounce gekookte bruine rijst

Hoe voor te bereiden

1. Verhit wat olie in een grote koekenpan. Voeg bleekselderij, champignons, wortelen en sjalotten toe. Blijf 5 minuten koken. Voeg wat bloem, zout en peper toe. Kook gedurende 2 minuten.
2. Voeg witte wijn toe, verhoog het vuur en kook nog 2 minuten.
3. Voeg meer bouillon toe en laat het mengsel koken.
4. Voeg rijst toe en kook een paar minuten.
5. Garneer met zure room en peterselie.

Interessant feit

Paddestoelen bestrijden infecties en versterken het immuunsysteem (12).

13. Vegetarische Fettuccine Alfredo Pasta

Voorbereidingstijd - 15 minuten Kooktijd - 30 minuten Totale tijd - 45 minuten Porties - 2

Ingrediënten

• 70 gram uien
• 2 teentjes of knoflook
• Een beetje olie
• ½ kopje sojamelk
• ½ kopje sojamelk
• Nootmuskaat
• 1 kopje gist
• Wonder noedels
• 1 theelepel kekerbonenmeel

Hoe voor te bereiden

1. Giet de noedels eerst af en zet ze een minuut in de magnetron.
2. Voeg ondertussen wat olie toe in een pan.
3. Kook tot de uien doorschijnend zijn.
4. Voeg meer knoflook toe en kook een minuut.
5. Laat het sudderen en voeg margarine toe.
6. Voeg vervolgens voedingsgist toe.
7. Roer en voeg een scheutje nootmuskaat toe.
8. Breng op smaak met peper en zout.

Interessant feit

Uien bevatten calcium, kalium en magnesium in overvloed, wat de gezondheid ten goede komt (13).

14. Griekse Garbanzo-salade

Voorbereidingstijd - 25 minuten Kooktijd - 5 minuten Totale tijd - 30 minuten Porties - 3

Ingrediënten

• 3 kopjes garbanzo bonen
• ½ rode ui, gehakt
• 1 stengel bleekselderij
• 3 eetlepels citroensap
• ¼ kopje gehakte peterselieblaadjes
• 1 eetlepel gehakte verse oregano
• 1 teen knoflook
• 1 eetlepel olijfolie
• 1 theelepel zout
• ½ theelepel uienpoeder
• 1 middelgrote tomaat
• 2 eetlepels verse basilicumblaadjes

Hoe voor te bereiden

1. Meng wat garbanzos, in blokjes gesneden ui, selderij, olijven en citroensap in een kom.
2. Hak nu de peterselie, oregano. Hak de knoflook fijn.
3. Voeg naar smaak zout en olie toe.
4. Roer de tomaat en basilicum voor het serveren.
5. Koel Serveren.

Interessant feit

Citroensap bevat pectine dat u helpt bij het verliezen en behouden van lichaamsgewicht (14).

15. Kipbroccoli-ovenschotel

Afbeelding: iStock

Voorbereidingstijd - 15 minuten kooktijd - 40 minuten totale tijd - 55 minuten voor porties - 6

Ingrediënten

• 2 kopjes broccoliroosjes
• 1 kopje gesneden ui
• 2 eetlepels bloem voor alle doeleinden
• 1 kopje gesneden champignons
• 1 ½ kopje magere melk
• 12 oz kippenborst zonder vel
• ½ kopje magere yoghurt
• 3 eetlepels geraspte cheddarkaas
• 4 eetlepels koolzaadolie
• ½ theelepel zwarte peperpoeder
• Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

1. Blancheer de broccoli.
2. Verhit olie in een pan en voeg gehakte uien en champignons toe. Kook tot het water uit de champignons is verdampt.
3. Voeg bloem voor alle doeleinden toe en kook een minuut.
4. Roer nu de melk erdoor en kook tot het begint te borrelen.
5. Haal van het vuur en roer de yoghurt, peper, zout en kaas erdoor.
6. Verwarm de oven voor op 370 graden Celsius.
7. Voeg in een braadpan de kip en de broccoli toe.
8. Bedek het met de romige champignonsaus.
9. Bestrooi met een beetje peper en geraspte kaas.
10. Bak in 30 minuten goudbruin.

Interessant feit

Broccoli is rijk aan voedingsstoffen en kan kanker helpen bestrijden, het risico op hart- en vaatziekten verminderen en helpen bij het afvallen (15).

16. Snel gebakken vis met mediterrane saus

Afbeelding: Instagram

Voorbereidingstijd - 15 minuten kooktijd - 40 minuten totale tijd - 55 minuten voor porties - 4

Ingrediënten

• 6 oz zalmfilets (met huid)
• 2 kopjes gezaaide en gehakte tomaten
• 1 theelepel boter
• 2 eetlepels extra vierge olijfolie
• 1 ½ theelepel gehakte kappertjes
• 1 ½ theelepel gehakte knoflook
• 1 ½ theelepel gehakte bieslook
• 1 ½ theelepel gehakte peterselie
• ½ theelepel versgemalen zwarte peper
• ½ theelepel chilivlokken
• 1 eetlepel gehakte verse dragon
• 3 eetlepels olijfolie
• Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

1. Verhit een eetlepel olijfolie en boter in een pan en voeg tomaten toe. Laat 6 minuten koken.
2. Roer de kappertjes, gehakte knoflook en Dijon-mosterd erdoor. Breng het aan de kook.
3. Haal van het vuur en voeg peterselie, dragon, peterselie, zwarte peper, rode peper en zout toe. Meng goed.
4. Bestrooi de visfilets met een beetje zout en peper.
5. Verhit 2 eetlepels olijfolie in een pan en doe de vis in de pan, met de vel naar beneden. Kook gedurende 3 minuten.
6. Draai de vis om en laat 2 minuten koken.
7. Leg de vis op een bord, voeg de saus toe en serveer heet.

Interessant feit

Zalm is rijk aan omega-3-vetzuren, die het risico op hartaandoeningen en door ontstekingen veroorzaakte obesitas helpen verminderen (16).

17. Heerlijke garnalen Tostada

Afbeelding: iStock

Voorbereidingstijd - 10 minuten Kooktijd - 15 minuten Totale tijd - 25 minuten Porties - 1

Ingrediënten

• 1 volkoren maïstortilla
• 2 oz gegrilde garnalen
• ½ kopje gesneden sla
• ¼ kopje gesneden paarse kool
• ¼ kopje in blokjes gesneden avocado
• 1 eetlepel zure room
• 2 eetlepels limoensap
• ¼ theelepel zwarte peper
• Zout naar smaak
• Handvol koriander

Hoe voor te bereiden

1. Bak de tortilla in een oven van 350 graden Celsius gedurende 8-10 minuten.
2. Pureer de avocado en voeg zure room, citroen, zout en zwarte peper toe. Meng goed.
3. Voeg de geraspte kool, de gehakte sla, gegrilde garnalen en avocadomix toe, bedek het met koriander en neem een hapje!

Interessant feit

Avocado's zitten boordevol vet, maar dit vet helpt om af te vallen, beschermt je tegen hart- en vaatziekten en vertraagt veroudering (17).

18. Champignon-quinoa in citroenboter

Afbeelding: Instagram

Voorbereidingstijd - 15 minuten kooktijd - 15 minuten totale tijd - 30 minuten voor porties - 4

Ingrediënten

• 1 kopje quinoa
• 2 kopjes water
• 1 eetlepel boter
• 3 eetlepels citroensap
• 1 kopje gesneden champignons
• ½ kopje gesneden wortelen
• ¼ kopje gesneden ui
• 1 kopje gehakte boerenkool
• 1 theelepel gehakte knoflook
• 3 eetlepels olijfolie
• ½ theelepel chilivlokken
• Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

1. Kook de quinoa in 2 kopjes water en doe het in een grote kom.
2. Verhit de olie in een pan en fruit hierin ui, wortels, boerenkool, champignons en zout.
3. Haal uit de pan en doe het in de kom met quinoa.
4. Voeg boter toe aan dezelfde pan en meng de gehakte knoflook en bak 10 seconden.
5. Voeg nu het citroensap en de chilivlokken toe.
6. Giet het onmiddellijk over de quinoa.
7. Geef het een snelle worp en het is klaar om te eten!

Interessant feit

Het consumeren van quinoa kan helpen bij het verbeteren van uw lipidenprofiel, het wegspoelen van gifstoffen en het verminderen van het gewicht (18).

19. Gezonde Kipworst & Bonenstoofpot

Afbeelding: iStock

Voorbereidingstijd - 20 minuten Kooktijd - 15 minuten Totale tijd - 35 minuten Porties - 4

Ingrediënten

• 1 kopje dikke plakjes kippenworst
• 1 ½ kopje zwartgekookte erwten
• ½ kopje gesneden uien
• ½ kopje gesneden tomaat
• 2 kopjes gehakte boerenkool
• 1 kopje in blokjes gesneden wortelen
• ½ kopje natriumarm kippenbouillon
• 2 kopjes bottenbouillon
• 1 theelepel gehakte knoflook
• ½ theelepel geraspte gember
• ½ theelepel zwarte peper
• Zout indien nodig

Hoe voor te bereiden

1. Voeg in een soeppan de kip en het bot toe.
2. Voeg gehakte ui, in blokjes gesneden wortel, tomaat, gember, knoflook, erwten met zwarte ogen en kippenworst toe.
3. Dek af met een deksel en laat 7 minuten sudderen.
4. Voeg de boerenkool toe en roer en kook 4 minuten.

Interessant feit

Uien hebben eigenschappen tegen kanker, antibiotica, astma en bloedplaatjesaggregatie. Voeg daarom uien toe aan ten minste één maaltijd per dag (19).

20. Honing Mosterd Kip

Afbeelding: iStock

Voorbereidingstijd - 20 minuten Kooktijd - 15 minuten Totale tijd - 35 minuten Porties - 4

Ingrediënten

• 4 helften kipfilet zonder vel
• ¼ kopje honing
• ½ theelepel chilivlokken
• 1 theelepel gedroogde oregano
• 1 theelepel gehakte peterselie
• 1 theelepel mosterdpasta
• ¼ theelepel zwarte peper
• 4 eetlepels limoensap
• Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

1. Marineer de kipfilets met limoensap, honing, peterselie, gedroogde oregano, mosterd, zout en peper gedurende 10 minuten.
2. Verwarm de oven voor op 175 graden Celsius.
3. Leg de kipfilets op een bakplaat en bak ze 15 minuten.
4. Keer de kipfilets om, breng een of twee laagjes marinade aan de andere kant aan met een kwast en bak nog eens 20 minuten.
5. Haal het eruit en leg het op een bord en strooi er chilivlokken over.

Interessant feit

Oregano zit boordevol fytonutriënten die antibacteriële, schimmelwerende, bloedbeeldverbeterende en immuniteitsverhogende eigenschappen hebben (20).

Deze 20 heerlijke low-cal recepten houden je tevreden, vol en licht. Wat heb je nog meer nodig? U zult afvallen zonder het gevoel te hebben op dieet te zijn! Dus probeer deze recepten vandaag nog. Wees voorzichtig.